عضلات جي طاقت فٽنيس جو هڪ بنيادي پاسو آهي، هر شيء تي اثر انداز ٿئي ٿو روزاني ڪمن کان ايٿليڪ ڪارڪردگي تائين. طاقت هڪ عضلتون يا عضلات جي گروپ جي مزاحمت جي خلاف قوت کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي. مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ، استحڪام کي وڌائڻ، ۽ زخم کي روڪڻ لاء عضلات جي طاقت کي ترقي ڪرڻ ضروري آهي. پرطاقت جون مشقون ڇا آهن، ۽ توهان عضلاتي طاقت لاءِ ڪيئن ٽيسٽ ڪندا آهيو؟ اچو ته انهن اهم سوالن تي غور ڪريون.
طاقت جي مشق، مزاحمت يا وزن جي تربيت واري مشق جي طور تي پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهي تحريڪون آهن جيڪي عضلات جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهن عضلات کي چيلينج ڪندي هڪ مخالف قوت جي خلاف ڪم ڪرڻ لاء. هي قوت آزاد وزن (جهڙوڪ ڊمبل ۽ باربل)، مزاحمتي بينڊ، جسماني وزن، يا خاص سامان جهڙوڪ ڪيبل مشينن مان اچي سگهي ٿي. عام طاقت جي مشق ۾ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، بينچ پريس، ۽ پش اپ شامل آهن. اهي تحريڪن ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن، انهن کي مجموعي طاقت جي ترقي لاء مؤثر بڻائي ٿو. طاقت جي مشق عام طور تي سيٽ ۽ ورهاڱي ۾ انجام ڏنيون وينديون آهن، وزن يا مزاحمت سان ترقي يافته طور تي وڌايو ويندو آهي جيئن عضلات ٺاهي ۽ مضبوط ٿي ويندا آهن. نئين سکندڙن لاءِ، جسماني وزن جي مشقن يا هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ ۽ مناسب شڪل تي ڌيان ڏيڻ اهم آهي ان کان اڳ جو آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو وڃي.
پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ انفرادي ضرورتن مطابق ورزش پروگرامن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ عضلاتي طاقت جي جاچ ضروري آهي. پر توهان عضلات جي طاقت لاء ڪيئن امتحان ڪندا آهيو؟ ھڪڙو عام طريقو ھڪڙو ريپ ميڪس (1RM) ٽيسٽ آھي، جيڪو وزن جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي ماپ ڪري ٿو جيڪو ھڪڙو شخص ھڪڙي خاص ورزش جي ھڪڙي ورجائي لاء کڻندو آھي، جھڙوڪ بينچ پريس يا اسڪواٽ. 1RM ٽيسٽ مطلق طاقت جو سڌو اندازو آهي، توهان جي عضلات جي صلاحيت جو واضح اشارو مهيا ڪري ٿو. انهن لاءِ جيڪي گهٽ شدت واري طريقي کي ترجيح ڏين ٿا، ذيلي وڌ ۾ وڌ طاقت جا امتحان، جهڙوڪ ٽي-ريپ يا پنج-ريپ ميڪس ٽيسٽ، گهٽ وزن تي ڪيترن ئي ورهاڱي جي بنياد تي 1RM جو اندازو لڳائڻ سان ساڳي بصيرت پيش ڪن ٿا.
عضلاتي طاقت کي جانچڻ لاءِ ٻيو طريقو isometric مشقن جهڙوڪ هٿ جي گرفت جي طاقت ٽيسٽ ذريعي آهي. ھن ٽيسٽ ۾ شامل آھي ھڪ ڊنوميٽر کي نچوڙ ڪرڻ جيترو ممڪن طور تي سخت، مجموعي طور تي گرفت جي طاقت جو ھڪڙو سادو ۽ قابل رسائي ماپ مهيا ڪرڻ، جيڪو اڪثر ڪري جسم جي مجموعي طاقت سان لاڳاپو رکي ٿو. فنڪشنل طاقت جا تجربا، جهڙوڪ پش اپس يا سيٽ اپس جيڪي مقرر وقت جي فريم اندر ڪيا ويندا آهن، پڻ ڪارآمد آهن، خاص طور تي طاقت سان گڏ برداشت جو اندازو لڳائڻ لاءِ.
خلاصو، طاقت جون مشقون مختلف ۽ ورڇيل آهن، جسماني وزن جي تحريڪن کان وٺي ڳري کڻڻ تائين، سڀني کي عضلات جي طاقت کي وڌائڻ لاء ٺهيل آهي. عضلاتي طاقت جي جاچ مختلف طريقن سان ٿي سگھي ٿي، 1RM کان فنڪشنل تشخيص تائين. توهان جي فٽنيس جي معمول ۾ طاقت جي مشق کي باقاعده شامل ڪرڻ ۽ وقتي طور تي توهان جي عضلاتي طاقت کي جانچڻ هڪ متوازن، مضبوط جسم حاصل ڪرڻ ۾ اهم قدم آهن جيڪي روزمره جي سرگرمين ۽ ايٿليڪ ڪوششن جي حمايت ڪن ٿيون.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-28-2024