پنهنجي دل سان پيار ڪريو.
هاڻي تائين، يقيناً هر ڪو ڄاڻي ٿو ته ورزش دل لاءِ سٺي آهي. "باقاعده، اعتدال پسند ورزش دل جي بيماري جو سبب بڻجندڙ خطري جي عنصرن کي تبديل ڪندي دل جي مدد ڪري ٿي،" ڊاڪٽر جيف ٽائلر، ڪيليفورنيا جي اورنج ڪائونٽي ۾ پروويڊنس سينٽ جوزف اسپتال سان هڪ مداخلتي ۽ ساختي ڪارڊيالوجسٽ چوي ٿو.
ورزش:
ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو.
رت جو دٻاءُ گهٽائي ٿو.
رت جي شگر کي بهتر بڻائي ٿو.
سوزش گھٽائي ٿو.
جيئن نيويارڪ ۾ رهندڙ ذاتي تربيت ڏيندڙ ڪارلوس ٽوريس ان جي وضاحت ڪري ٿو: "توهان جو دل توهان جي جسم جي بيٽري وانگر آهي، ۽ ورزش توهان جي بيٽري جي زندگي ۽ پيداوار وڌائي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو ورزش توهان جي دل کي وڌيڪ دٻاءُ کي سنڀالڻ جي تربيت ڏئي ٿي ۽ اهو توهان جي دل کي رت کي توهان جي دل کان ٻين عضون ڏانهن وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ جي تربيت ڏئي ٿي. توهان جو دل توهان جي رت مان وڌيڪ آڪسيجن ڪڍڻ سکي ٿو جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي ٿو."
پر، اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن ورزش اصل ۾ دل جي صحت لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿي.
ڇا توهان انهن نشانين کي سڃاڻندا ته هاڻي فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ ۽ سڌو اسپتال وڃڻ جو وقت آهي؟
1. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح نه ڪئي آهي.
جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري جو خطرو آهي، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته توهان ورزش جو منصوبو شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ڊريزنر چوي ٿو. مثال طور، توهان جو ڊاڪٽر شايد مخصوص هدايتون مهيا ڪري سگهي ٿو ته جيئن توهان دل جي دوري کان پوءِ محفوظ طريقي سان ورزش ڪري سگهو.
دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر شامل آهن:
- هائپر ٽائونشن.
- هاءِ ڪوليسٽرول.
- ذیابيطس.
- سگريٽ نوشي جي تاريخ.
- دل جي بيماري، دل جو دورو يا دل جي مسئلي کان اوچتو موت جي خانداني تاريخ.
- مٿيان سڀ.
نوجوان رانديگرن کي دل جي بيمارين لاءِ پڻ اسڪريننگ ڪرڻ گهرجي. "سڀ کان بدترين الميو راند جي ميدان تي اوچتو موت آهي،" ڊريزنر چوي ٿو، جيڪو نوجوان رانديگرن ۾ اوچتو دل جي موت جي روڪٿام تي ڌيان ڏئي ٿو.
ٽائلر نوٽ ڪري ٿو ته سندس گھڻن مريضن کي ورزش جو طريقو شروع ڪرڻ کان اڳ اضافي ٽيسٽن جي ضرورت ناهي، پر "جيڪي دل جي بيماري يا دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر جهڙوڪ ذیابيطس يا گردي جي بيماري سان تعلق رکن ٿا، اهي اڪثر ڪري وڌيڪ جامع طبي تشخيص مان فائدو حاصل ڪندا آهن ته جيئن اهي ورزش شروع ڪرڻ لاءِ محفوظ هجن."
هو وڌيڪ چوي ٿو ته ”جيڪو به سينه جو دٻاءُ يا درد، غير معمولي ٿڪاوٽ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، ڌڙڪڻ يا چڪر اچڻ جهڙين علامتن جو تجربو ڪري رهيو آهي، ان کي ورزش جو معمول شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.“
2. توهان صفر کان 100 تائين وڃو ٿا.
ستم ظريفي اها آهي ته، غير صحتمند ماڻهو جيڪي ورزش مان سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، انهن کي ورزش دوران اوچتو دل جي مسئلن جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. ان ڪري اهو ضروري آهي ته "پاڻ کي تيز ڪريو، تمام گهڻو جلدي نه ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي ورزش جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو،" ڊاڪٽر مارٿا گلاٽي، ڪارڊيو سمارٽ جي ايڊيٽر-ان-چيف، آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي مريضن جي تعليم جي شروعات چوي ٿي.
"جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڦاسائي ڇڏيو ٿا جتي توهان تمام گهڻو جلدي ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ ٻيو سبب آهي ته توهان کي هڪ قدم پوئتي هٽڻ گهرجي ۽ سوچڻ گهرجي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو،" ڊاڪٽر مارڪ ڪونروئي چوي ٿو، جيڪو ڪولمبس ۾ اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر سان ايمرجنسي ميڊيسن ۽ اسپورٽس ميڊيسن فزيشن آهي. "جڏهن به توهان ورزش شروع ڪري رهيا آهيو يا سرگرميون ٻيهر شروع ڪري رهيا آهيو، بتدريج واپس اچڻ صرف ڪنهن سرگرمي ۾ سر ٽپو ڏيڻ کان بهتر صورتحال آهي."
3. آرام ڪرڻ سان توهان جي دل جي ڌڙڪن گهٽ نه ٿيندي آهي.
ٽوريس چوي ٿو ته اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش دوران "پنهنجي دل جي رفتار تي ڌيان ڏيو" ته جيئن اهو نظر اچي ته ڇا اهو توهان جي ڪوشش سان ٽريڪ ڪري رهيو آهي. "اسان پنهنجي دل جي شرح کي وڌائڻ لاءِ ورزش ڪريون ٿا، يقيناً، پر اهو آرام جي دورن دوران گهٽجڻ شروع ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح تيز رفتار تي رهي رهي آهي يا تال کان ٻاهر ڌڙڪي رهي آهي، ته اهو بند ٿيڻ جو وقت آهي."
4. توهان کي سيني ۾ سور ٿئي ٿو.
"سينه جو سور ڪڏهن به عام يا متوقع نه هوندو آهي،" گلاٽي چوي ٿو، جيڪو يونيورسٽي آف ايريزونا ڪاليج آف ميڊيسن ۾ ڪارڊيالوجي جو ڊويزن چيف پڻ آهي، جيڪو چوي ٿو ته، نادر ڪيسن ۾، ورزش دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سينه ۾ درد يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو - خاص طور تي متلي، الٽي، چڪر، ساهه جي تڪليف يا تمام گهڻو پسڻ سان گڏ - فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ 911 تي ڪال ڪريو، گلاٽي صلاح ڏئي ٿو.
5. توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿئي ٿي.
جيڪڏهن ورزش ڪرڻ وقت توهان جو ساهه تيز نه ٿئي، ته پوءِ توهان شايد ڪافي محنت نه ڪري رهيا آهيو. پر ورزش جي ڪري ساهه جي تڪليف ۽ دل جي حملي، دل جي ناڪامي، ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ يا ڪنهن ٻئي حالت جي ڪري ساهه جي تڪليف ۾ فرق آهي.
"جيڪڏهن ڪا اهڙي سرگرمي يا سطح آهي جيڪا توهان آساني سان ڪري سگهو ٿا ۽ اوچتو توهان کي ننڊ اچي وڃي ٿي... ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو،" گلاٽي چوي ٿو.
6. توهان کي چڪر اچن ٿا.
گهڻو ڪري، توهان پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏنو آهي يا پنهنجي ورزش کان اڳ ڪافي کاڌو يا پيتو نه آهي. پر جيڪڏهن پاڻي يا ناشتي لاءِ روڪڻ سان مدد نه ٿي ٿئي - يا جيڪڏهن هلڪو سر تمام گهڻو پسڻ، مونجهارو يا بي هوشي سان گڏ هجي - ته توهان کي هنگامي ڌيان جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اهي علامتون پاڻي جي کوٽ، ذیابيطس، بلڊ پريشر جي مسئلي يا ممڪن طور تي اعصابي نظام جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهن ٿيون. گلاٽي چوي ٿو ته چڪر اچڻ دل جي والو جي مسئلي جو اشارو پڻ ڏئي سگهي ٿو.
"ڪنهن به ورزش کي ڪڏهن به توهان کي چڪر يا هلڪو سر محسوس نه ڪرائڻ گهرجي،" ٽوريس چوي ٿو. "اهو هڪ يقيني نشاني آهي ته ڪجهه صحيح ناهي، ڇا توهان تمام گهڻو ڪري رهيا آهيو يا ڪافي هائيڊريٽ نه آهيو."
7. توهان جي پيرن ۾ سور.
درد ڪافي معصوم لڳي ٿو، پر انهن کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. ورزش دوران ٽنگن ۾ سور وقفي وقفي سان ڪلوڊيڪيشن، يا توهان جي ٽنگ جي مکيه شريان جي رڪاوٽ جو اشارو ڏئي سگهي ٿو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.
ڪنروئي چوي ٿو ته هٿن ۾ به درد ٿي سگهن ٿا، ۽ ڪٿي به ٿين ٿا، "جيڪڏهن توهان کي درد ٿي رهيو آهي، ته اهو روڪڻ جو هڪ سبب آهي، اهو ضروري ناهي ته هميشه دل سان لاڳاپيل هجي."
جيتوڻيڪ دردن جي صحيح سببن کي مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي، پر انهن کي ڊيهائيڊريشن يا اليڪٽرولائيٽ عدم توازن سان لاڳاپيل سمجهيو ويندو آهي. "منهنجو خيال آهي ته اهو چوڻ بلڪل محفوظ آهي ته ماڻهن جي دردن جي شروعات جو پهريون سبب ڊيهائيڊريشن آهي،" هو چوي ٿو. گهٽ پوٽاشيم جي سطح پڻ هڪ مجرم ٿي سگهي ٿي.
پاڻي جي کوٽ سڄي جسم لاءِ هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري خاص طور تي جيڪڏهن توهان "گرمي ۾ ٻاهر آهيو ۽ توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جا پير سُڪڙجي رهيا آهن، ته اهو وقت نه آهي ته زور ڏيو. توهان کي جيڪو ڪري رهيا آهيو ان کي روڪڻ جي ضرورت آهي."
دردن کي دور ڪرڻ لاءِ، ڪونروئي "ان کي ٿڌو ڪرڻ" جي صلاح ڏئي ٿو. هو فريزر يا ريفريجريٽر ۾ رکيل نم توليه کي متاثر ٿيل حصي جي چوڌاري ويڙهڻ يا برف جو پيڪ لڳائڻ جو مشورو ڏئي ٿو. هو تنگ ٿيل عضلات کي ڇڪڻ دوران مساج ڪرڻ جي پڻ صلاح ڏئي ٿو.
8. توهان جي دل جي ڌڙڪن عجيب آهي.
جيڪڏهن توهان کي ايٽريل فيبريليشن آهي، جيڪو دل جي بي ترتيب ڌڙڪڻ آهي، يا دل جي تال جي ڪا ٻي خرابي آهي، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي دل جي ڌڙڪڻ تي ڌيان ڏيو ۽ علامتون ظاهر ٿيڻ تي هنگامي خيال حاصل ڪريو. اهڙيون حالتون سينه ۾ ڦڙڦڙ يا ڌڙڪڻ وانگر محسوس ڪري سگهن ٿيون ۽ طبي ڌيان جي ضرورت آهي.
9. توهان جي پگهر جي سطح اوچتو وڌي وڃي ٿي.
جيڪڏهن توهان "ورزش ڪندي پسيني ۾ وڏي واڌ محسوس ڪندا آهيو جيڪا عام طور تي ان مقدار جو سبب نه بڻجندي آهي،" ته اها مصيبت جي نشاني ٿي سگهي ٿي، ٽوريس چوي ٿو. "پگهو جسم کي ٿڌو ڪرڻ جو اسان جو طريقو آهي ۽ جڏهن جسم تي دٻاءُ هوندو آهي، ته اهو وڌيڪ معاوضو ڏيندو."
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان موسمي حالتن جي ڪري پسيني جي وڌندڙ پيداوار جي وضاحت نٿا ڪري سگهو، ته بهتر آهي ته وقفو وٺو ۽ اهو طئي ڪريو ته ڇا ڪا سنجيده ڳالهه راند ۾ آهي.
پوسٽ جو وقت: جون-02-2022