По словам японских исследователей, еженедельные 30–60 минут занятий по укреплению мышц могут продлить жизнь человека на несколько лет.
В недавнем исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, группа рассмотрела 16 исследований, в которых изучалась связь между упражнениями по укреплению мышц и результатами в отношении здоровья у взрослых без серьезных заболеваний.
Данные были получены примерно от 480 000 участников, большинство из которых проживали в США, а результаты определялись на основе самооценки активности участников.
У тех, кто занимался силовыми упражнениями по 30–60 минут в неделю, был снижен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака.
Кроме того, у них на 10–20% снизился риск ранней смерти по всем причинам.
Те, кто совмещает 30–60 минут укрепляющих упражнений с любым количеством аэробных упражнений, могут иметь на 40% более низкий риск преждевременной смерти, на 46% более низкий уровень заболеваемости сердечными заболеваниями и на 28% более низкий риск смерти от рака.
Авторы исследования утверждают, что их исследование является первым, в котором систематически оценивается продольная связь между упражнениями по укреплению мышц и риском развития диабета.
«Упражнения на укрепление мышц были обратно пропорциональны риску смертности от всех причин и основных неинфекционных заболеваний, включая [сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)], рак в целом, диабет и рак легких; однако влияние большего объема упражнений на укрепление мышц на смертность от всех причин, сердечно-сосудистые заболевания и рак в целом остается неясным, если рассматривать наблюдаемые J-образные связи», — написали они.
Ограничения исследования включают в себя то, что метаанализ включал только несколько исследований; включенные исследования оценивали упражнения по укреплению мышц с использованием анкеты с самоотчетом или метода интервью; что большинство исследований проводились в США; что наблюдательные исследования были включены и потенциально подвержены влиянию остаточных, неизвестных и неизмеренных смешивающих факторов; и что поиск проводился только по двум базам данных.
Авторы заявили, что, учитывая ограниченность имеющихся данных, необходимы дальнейшие исследования, в частности, с упором на более разнообразную популяцию.
Время публикации: 21 июля 2022 г.