Силовые тренировки по 30–60 минут в неделю могут способствовать увеличению продолжительности жизни: исследование

КДжулия Мусто | Фокс Ньюс

По мнению японских исследователей, трата от 30 до 60 минут в неделю на занятия по укреплению мышц может продлить жизнь человека на годы.

В недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, группа изучила 16 исследований, в которых изучалась связь между занятиями по укреплению мышц и показателями здоровья у взрослых без серьезных заболеваний.

Данные были взяты примерно у 480 000 участников, большинство из которых жили в США, а результаты были определены на основе самоотчетов участников о деятельности.

Те, кто выполнял упражнения с отягощениями по 30–60 минут каждую неделю, имели меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака.

 

Штанга.jpg

Кроме того, у них был на 10–20% ниже риск ранней смерти от всех причин.

У тех, кто сочетает от 30 до 60 минут силовых занятий с любым количеством аэробных упражнений, риск преждевременной смерти снижается на 40%, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями снижается на 46%, а вероятность смерти от рака снижается на 28%.

Авторы исследования написали, что их исследование является первым, в котором систематически оценивается продольная связь между занятиями по укреплению мышц и риском развития диабета.

«Занятия по укреплению мышц были обратно пропорциональны риску смертности от всех причин и основных неинфекционных заболеваний, включая [сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)], тотальный рак, диабет и рак легких; однако влияние большего объема упражнений по укреплению мышц на смертность от всех причин, сердечно-сосудистые заболевания и общий рак неясно, если принять во внимание наблюдаемые J-образные ассоциации», — пишут они.

Ограничения исследования включают то, что метаанализ включал лишь несколько исследований, во включенных исследованиях оценивалась деятельность по укреплению мышц с использованием анкеты с самооценкой или методом интервью, что большинство исследований проводилось в США, что были включены обсервационные исследования и потенциально подвержены влиянию остаточных, неизвестных и неизмеренных мешающих факторов, и что поиск проводился только в двух базах данных.

Авторы заявили, что, учитывая ограниченность имеющихся данных, необходимы дальнейшие исследования, например, ориентированные на более разнообразное население.

 


Время публикации: 21 июля 2022 г.