По мнению японских исследователей, трата от 30 до 60 минут на занятия по укреплению мышц еженедельно может продлить жизнь человека на годы.
В недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, группа изучила 16 исследований, в которых изучалась связь между занятиями по укреплению мышц и показателями здоровья у взрослых без серьезных заболеваний.
Данные были взяты примерно у 480 000 участников, большинство из которых жили в США, а результаты были определены на основе самоотчетов участников о деятельности.
Те, кто выполнял упражнения с отягощениями по 30–60 минут каждую неделю, имели меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака.
Кроме того, у них был на 10–20% ниже риск ранней смерти от всех причин.
Те, кто сочетает от 30 до 60 минут силовых занятий с любым количеством аэробных упражнений, могут иметь на 40% меньший риск преждевременной смерти, на 46% меньшую частоту сердечно-сосудистых заболеваний и на 28% меньшую вероятность умереть от рака.
Авторы исследования написали, что их исследование является первым, в котором систематически оценивается продольная связь между занятиями по укреплению мышц и риском развития диабета.
«Занятия по укреплению мышц были обратно пропорциональны риску смертности от всех причин и основных неинфекционных заболеваний, включая [сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)], тотальный рак, диабет и рак легких; однако влияние большего объема упражнений по укреплению мышц на смертность от всех причин, сердечно-сосудистые заболевания и общий рак неясно, если принять во внимание наблюдаемые J-образные ассоциации», — пишут они.
Ограничения исследования включают то, что метаанализ включал лишь несколько исследований, во включенных исследованиях оценивалась деятельность по укреплению мышц с использованием анкеты с самооценкой или методом интервью, что большинство исследований проводилось в США, что были включены обсервационные исследования и потенциально подвержено влиянию остаточных, неизвестных и неизмеренных мешающих факторов, и что поиск проводился только в двух базах данных.
Авторы заявили, что, учитывая ограниченность имеющихся данных, необходимы дальнейшие исследования, например, ориентированные на более разнообразное население.
Время публикации: 21 июля 2022 г.