Эрика Ламберг| Фокс Ньюс
Если вы сейчас путешествуете по работе, обязательно помните о своих целях в фитнесе.
Ваш маршрут может включать утренние звонки по вопросам продаж, деловые встречи поздно вечером, а также длинные обеды, поздние обеды, развлекающие клиентов, и даже последующую работу ночью в вашем гостиничном номере.
Исследования Американского совета по физическим упражнениям показывают, что физические упражнения повышают внимательность и продуктивность, а также улучшают настроение, что может улучшить настроение во время деловых поездок.
Эксперты по фитнесу говорят, что во время путешествия вам не нужны модные тренажерные залы, дорогое оборудование или много свободного времени, чтобы включить фитнес в свой график деловых поездок. Чтобы обязательно заняться спортом, пока вас нет, воспользуйтесь этими умными советами.
1. По возможности пользуйтесь удобствами отеля.
Выбирайте отель с тренажерным залом и бассейном, расположенный в удобном для пешеходов месте.
Вы можете поплавать в бассейне, воспользоваться кардиотренажерами, заняться силовыми тренировками в фитнес-центре и прогуляться по окрестностям, где расположен ваш отель.
Один путешественник обязательно забронирует отель с фитнес-центром.
Кэри Уильямс, генеральный директор компании Boxing & Barbells в Санта-Монике, штат Калифорния, как специалист по фитнесу, которая путешествует для сертификации тренеров по всей стране, сказала, что во время путешествий она делает все возможное, чтобы забронировать отель с тренажерным залом.
Однако если вы не можете найти отель, предлагающий все эти удобства — не волнуйтесь.
«Если тренажерного зала нет или он закрыт, вы можете выполнять множество упражнений в своей комнате без оборудования», — сказал Уильямс.
Кроме того, чтобы войти внутрь, не пользуйтесь лифтом и воспользуйтесь лестницей, посоветовала она.
2. Занимайтесь спортом в комнате
Лучший план, по словам Уильямса, — это поставить будильник на час раньше, когда вы находитесь за городом, чтобы у вас было как минимум 30–45 минут на тренировку.
Она рекомендует интервальный тип тренировок, включающий примерно шесть упражнений: три упражнения с собственным весом и три кардиоупражнения.
«Найдите приложение-таймер на своем телефоне и установите его на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха между упражнениями», — сказала она.
Уильямс привел пример тренировки в зале. Она сказала, что каждое из следующих упражнений должно занимать шесть минут (стремитесь к пяти раундам): приседания; подъемы коленей (высокие колени на месте); отжимания; скакалка (приносить с собой); выпады; и приседания.
Кроме того, вы можете добавить к своей тренировке несколько отягощений, если у вас есть свои, или использовать гантели из тренажерного зала отеля.
3. Исследуйте свое окружение
Челси Коэн, соучредитель SoStocked в Остине, штат Техас, сказала, что фитнес является важной частью ее повседневной жизни. Когда она едет на работу, ее цель — обеспечить то же самое.
«Исследования поддерживают меня в форме», — сказал Коэн. «Каждая деловая поездка дает новую возможность исследовать и заняться интересными видами деятельности».
Она добавила: «Каждый раз, когда я нахожусь в новом городе, я обязательно немного гуляю, будь то покупки или поиск хорошего ресторана».
Коэн сказала, что на рабочие встречи она отдает предпочтение пешеходной дорожке.
«Это помогает моему телу оставаться в движении», — сказала она. «Самое приятное то, что ходьба отвлекает меня от обычных тренировок и дает мне столь необходимые упражнения, не тратя на это дополнительного времени».
Вне рабочих встреч возьмите с собой пару кроссовок и прогуляйтесь по окрестностям, чтобы узнать о новом городе и исследовать его.
4. Используйте технологии
Виктория Мендоса, генеральный директор компании MediaPeanut в Бруклине, штат Нью-Йорк, сказала, что она часто путешествует по делам; технологии помогли ей сохранить хорошую физическую форму и здоровье.
«Недавно я научилась включать технологии в свой режим фитнеса», — сказала она.
Технологии могут помочь тем, кто путешествует по работе, оставаться в курсе своих занятий фитнесом. (iStock)
Она использует несколько приложений, которые помогают ей подсчитывать калории, измерять количество сожженных калорий во время тренировок и повседневной деятельности, а также измерять свои ежедневные шаги и контролировать свою физическую активность.
«Некоторые из этих популярных приложений — Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit, помимо трекеров здоровья в моем телефоне», — добавила она.
Кроме того, Мендоса сказала, что наняла виртуальных тренеров по фитнесу, которые следят за ее занятиями фитнесом и планируют тренировки как минимум два или три раза в неделю, даже когда она едет на работу.
«Выделение часа на виртуальную тренировку с фитнес-тренером позволяет мне не отклоняться от своих целей в фитнесе и правильно выполнять тренировки даже на ограниченном количестве тренажеров». Она сказала, что виртуальные тренеры составляют «планы упражнений в зависимости от места, времени и пространства, которыми я располагаю».
5. Велосипедный путь к здоровью
Джарелл Паркер, личный тренер из Силиконовой долины в Менло-Парке, Калифорния, предложила заказать велосипедную экскурсию по новому городу.
«Это отличный способ познакомиться с людьми и испытать приключения, исследуя новую среду», — сказала она. «Это также отличный способ включить фитнес в свое путешествие».
Она упомянула, что в Вашингтоне, Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и Сан-Диего «есть потрясающие велосипедные туры для фитнес-путешественников».
Если вам больше нравится езда на велосипеде в помещении (наряду с другими, которые помогут вам мотивировать), Паркер отметил, что приложение ClassPass может помочь.
Время публикации: 21 июля 2022 г.