Как катание на лыжах предотвращает спортивные травмы? И как спастись?
В последнее время, я считаю, все обращают внимание на хорошие результаты зимних Олимпийских игр.
18-летняя Ян Шуоруй получила травму во время разминки перед квалификационными соревнованиями по прыжкам с трамплина среди женщин вольным стилем. Ей оказали помощь на машине скорой помощи, и ее доставили в больницу для лечения.
Катание на лыжах, из-за его энтузиазма, захватывающего и захватывающего духа, нравится многим молодым людям, но многие люди не знают, что оно также имеет высокий риск травм. Итак, как предотвратить травмы на лыжах и как «спасти себя» после травмы. ? Сегодня мы будем учиться вместе.
Каковы распространенные причины травм при катании на лыжах?
Понимание технических действий не является прочным
Перед катанием на лыжах не проводится целенаправленная полноценная разминка, включающая полную работу суставов, растяжку мышц и сухожилий, настройку дыхания и т. д.
В процессе скольжения баланс тела, координация и контроль устойчивости не очень хороши, скорость слишком высока, техника поворота неумела, неровная дорога или авария, не могут вовремя приспособиться, мгновенная реакция плохая, легко управлять. вызывают растяжение суставов, растяжение мышц и связок и даже переломы и другие спортивные травмы.
Слабая осведомленность о безопасности
Паралич некоторых лыжников также является одной из причин спортивных травм. Лыжи движутся быстро, грунт трудно плавно контролировать движение, на поле много аварийных ситуаций, спортсменам высокого уровня также сложно избежать падений и травм. Катание на лыжах без одежды некоторые защитные устройства, неправильная поза при падении могут привести к случайным травмам.
Недостаточная качественная психологическая подготовка
Отсутствие у лыжников качественной психологической подготовки в процессе катания приведет к деформации технических действий, что приведет к спортивной травме.
Катание на лыжах при усталости или травме
Катание на лыжах — это вид спорта с высокой интенсивностью упражнений в условиях сильного холода, физические нагрузки происходят быстрее, легко вызывают утомление.
В результате накопления мышечных кислых веществ и недостаточности энергетических веществ в организме появятся утомляемость и травмы, что приведет к снижению эластичности мышц, плохой растяжке, склонности к повреждениям. При сильной стимуляции суставная связка удлиняется и становится более склонной к повреждению.
Факторы оборудования
Лыжное снаряжение относительно дорогое, поэтому для экономии средств общий уровень отказов лыжного оборудования слишком высок. Например, при скольжении вниз барьер-сепаратор сноуборда и снегоступа не может быть своевременно отделен друг от друга, что может привести к растяжению связок и переломам коленей и лодыжек.
Какие детали подвержены повреждениям?
Травмы суставов и связок
Наиболее распространенными местами поражения являются плечи, локти, колени и голеностопные суставы, что обычно сопровождается явлением растяжения связок.
При катании на лыжах происходит множество движений, вызывающих растяжение связок стопы или колена, а также часто возникают растяжения и разрывы связок, таких как медиальная коллатеральная связка, передняя крестообразная связка и связка голеностопного сустава, за которыми следуют травмы локтя и плеча, вызванные падениями.
Скелетная травма
При рулении из-за неправильной технической эксплуатации или несчастных случаев тело страдает от сильного внешнего воздействия, включая вертикальное вертикальное напряжение, боковую сдвиговую силу и скручивание конечности, выходящее за рамки невыносимой степени кости, будет склонно к усталостному перелому или внезапному перелому.
Травма головы и туловища
В процессе катания на лыжах, если центр тяжести тела не в порядке, можно легко упасть назад, в результате чего голова окажется позади земли, сотрясение мозга, субдуральный отек, растяжение связок шеи и другие симптомы, серьезные люди поставят под угрозу безопасность жизни.
Эпидермальная травма
Травма от трения кожи возникает между поверхностью конечности и поверхностью снега при падении; травма мягких тканей кожи при столкновении с другими людьми; выдавливание стопы или травма от трения, когда лыжная обувь слишком мала или слишком велика; прокол или порез конечности после повреждения лыжного снаряжения; обморожение кожи, вызванное недостаточным теплом.
Мышечная травма
Перенапряжение мышц и обморожение могут возникнуть из-за чрезмерного утомления, недостаточной подготовки или недостаточной подготовки холодовых запасов в любой части тела.
Из-за катания на лыжах до того, как мышцы растянуты или возбудимость недостаточна, чрезмерное растяжение или скручивание мышц, скольжение не является своевременным и полностью восстанавливается после скольжения, это приведет к повреждению мышц. склонен к перенапряжению мышц.
При зимнем катании на лыжах из-за низкой температуры внешней среды вязкость мышц увеличивается, а снижение гибкости суставов легко вызывается мышечным спазмом и болью, что влияет на подвижность и гибкость сустава, особенно при травмах сгибателей задней части. икроножной мышцы и подошвы стопы. Травма мышц требует своевременного лечения, лечения и реабилитации.
Как предотвратить травмы при катании на лыжах?
1. Перед катанием на лыжах обратите внимание на укрепление мышечной силы и координации суставов, чтобы обеспечить надежную защиту суставов. Также необходима тренировка устойчивости корпуса, чтобы снизить риск травм при падении. В то же время не менее трех раз в неделю улучшайте сердечно-легочную функцию, чтобы добиться разумного использования физической силы и выносливости.
- Отдых, сон и энергетические добавки
Катание на лыжах требует большого физического потребления предметов, плохой отдых и сон приводят к относительному снижению физиологических функций и способности к физическим упражнениям, что легко привести к повреждению.
Катаясь на лыжах в течение длительного времени, чтобы вовремя приготовить еду для дополнения, рекомендуется взять с собой высокоэнергетическую еду.
- Подготовьтесь к занятиям перед тренировкой
Полная разминка позволяет активизировать мышцы, усилить кровообращение по всему телу и полностью мобилизовать сердечно-сосудистую и нервную системы организма.
Обратите внимание, что разминка должна длиться 30 минут. Основная часть — это вращение плечевых, коленных, тазобедренных, голеностопных, запястных и пальцевых суставов, а также растяжка крупных икроножных мышц, чтобы в теле чувствовался легкий жар и потливость. .
Кроме того, можно перевязать коленный и голеностопный сустав, чтобы усилить его опорную силу и предотвратить спортивные травмы.
- Меры предосторожности
(1) Защитное снаряжение при катании на лыжах: новичкам необходимо носить наколенники и ягодицы.
(2) Новичкам следует обратиться за профессиональным руководством к действиям на ранней стадии. Если вы потеряете контроль, вам следует быстро поднять руки и руки, чтобы снизить центр тяжести и сесть поудобнее, а также избежать более серьезного повреждения головы и перекатывания.
(3) Катание на лыжах представляет собой упражнение высокой интенсивности, и перед катанием на лыжах следует оценить функцию сердечно-легочной нагрузки. Лыжники старшего возраста с плохой сердечно-легочной функцией и недостаточной физической выносливостью должны следовать принципу действия в соответствии со своими способностями и шаг за шагом.
(4) Любителям, страдающим остеопорозом и заболеваниями суставов, следует избегать катания на лыжах.
После лыжной спортивной травмы, как с ней бороться?
- Неотложная помощь при травме сустава
При острой травме следует следовать принципам защиты, холодного компресса, давящей повязки и поднятия пораженной конечности.
- Лечение мышечного спазма
Во-первых, уделите внимание отдыху и согревайтесь. Медленное потягивание мышцы в направлении, противоположном спазму, обычно снимает его.
Кроме того, также можно использовать местный массаж, серьезное время следует вовремя отправить к врачу.
- Первая помощь при переломах конечностей
Упражнения следует немедленно прекратить. Если есть открытая рана, инородное тело вокруг раны следует сначала удалить и промыть чистой водой или дезинфицирующим средством, а затем просто перевязать дезинфицирующей марлей, чтобы избежать инфицирования раны, и вовремя отправить его в больницу после простой фиксации. по дороге в больницу, чтобы предотвратить вибрацию и прикосновение к поврежденным конечностям, чтобы уменьшить боль раненых.
- Постреабилитационный период
После соответствующих обследований им следует обратиться в профессиональные медицинские учреждения для своевременного прохождения восстановительного лечения.
Время публикации: 17 марта 2022 г.