Исследования показали, что физические упражнения могут помочь улучшить здоровье позвоночника и уменьшить интенсивность и повторяемость эпизодов болей в спине. Упражнения могут повысить стабильность позвоночника, стимулировать приток крови к мягким тканям позвоночника и улучшить общую осанку и гибкость позвоночника.
Но когда человек испытывает приступ боли в спине, может быть трудно понять, когда нужно преодолеть некоторую боль, а когда сдержаться, чтобы не последовало дальнейшее повреждение позвоночника или боль.
Если вы в настоящее время боретесь с болью в спине, очень важно поговорить со своим врачом о том, что вам следует и не следует делать, когда дело касается ваших конкретных симптомов и уровня физической подготовки.
В общем, при приступе боли в спине какое-то движение лучше, чем ничего, но некоторые конкретные упражнения могут вызвать усиление боли, и если вы помните о том, что можно и чего нельзя делать, это поможет вам понять, когда остановиться.
Упражнения, которых следует избегать при болях в спине
Некоторые упражнения могут усугубить боль в спине или стать причиной травмы:
Все, что вызывает умеренную или сильную боль в спине. Не тренируйтесь при умеренной или сильной боли в спине. Если боль ощущается как нечто большее, чем легкое мышечное напряжение, и длится дольше нескольких минут во время любого упражнения, прекратите упражнение. Подъемы на две ноги. Подъемы ног, которые часто используются для укрепления мышц живота, могут оказывать давление на бедра и позвоночник, особенно у людей со слабым корпусом. Если вы испытываете боль в спине или мало проработали брюшной пресс, стремитесь к подъемам ног, которые задействуют только одну ногу за раз. Полные приседания. Полные скручивания или упражнения с приседаниями могут вызвать нагрузку на позвоночные диски и связки, особенно если они выполняются неправильно. Избегайте этого типа упражнений во время приступов боли в спине и вместо этого попробуйте более мягкие упражнения на пресс, такие как модифицированные скручивания. Бег. Независимо от того, по какой поверхности вы выберете для бега (мощеная дорога, естественная местность или беговая дорожка), бег — это высокоэффективная деятельность, которая создает огромную нагрузку и нагрузку на каждый сустав тела, включая позвоночник. Лучше избегать бега во время приступа боли в спине. Прикосновение пальцев ног из положения стоя. Упражнения с касанием пальцев ног в положении стоя оказывают более сильное давление на позвоночные диски, связки и мышцы, окружающие позвоночник.
Упражнения, которые стоит попробовать при болях в спине
Другие упражнения могут облегчить боль или ускорить выздоровление:
Расширения обратного пресса. Лежа на животе, положите руки на плечи и слегка надавите вверх, чтобы плечи оторвались от пола. Когда почувствуете себя комфортно, поставьте локти на пол и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Эти легкие упражнения отлично подходят для растяжки позвоночника без скручивания или ненужного напряжения. Модифицированные скручивания. Выполнение частичного скручивания, задействуя мышцы живота и просто отрывая плечи от земли, полезно для корпуса и не рискует ухудшить позвоночник, особенно во время приступа боли в спине. Удерживайте скручивание в течение секунды или двух, затем осторожно опустите плечи на землю. Во время этого упражнения ступни, копчик и поясница всегда должны оставаться прижатыми к полу или коврику. Подколенные сухожилия растягиваются. Лежа на полу или коврике, заведите полотенце за середину стопы, выпрямите ногу и осторожно потяните полотенце назад к голове. Вторую ногу держите на полу, согнув в колене. Удерживайте положение до 30 секунд. Если все сделано правильно, эта растяжка может помочь удлинить мышцы нижней части тела, которыми можно пренебречь, когда возникает боль в спине. Прогулка. Ходьба — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы всего тела, которое может быть особенно полезно для людей, испытывающих приступы болей в спине. Не заходите слишком далеко и не ходите слишком долго, если вы испытываете умеренную или сильную боль, и убедитесь, что поверхность для ходьбы ровная, без слишком больших отклонений вверх или вниз для начала. Стена сидит. Встаньте примерно на расстоянии фута от стены и откиньтесь назад, пока ваша спина не прижмется к стене. Медленно скатитесь вниз по стене, прижимая к ней спину, пока колени не согнутся. Удерживайте это положение около 10 секунд, затем медленно скользите вверх по стене. Сидение у стены отлично подходит для тренировки мышц бедер и ягодиц без дополнительной нагрузки на позвоночник благодаря поддержке и защите со стороны стены.
Распространено заблуждение, что при болях в спине следует лежать неподвижно или не слишком много двигаться. Многие эксперты по здоровью позвоночника на самом деле рекомендуют своим пациентам обратное. Если вы начнете заниматься спортом, когда у вас болит спина, особенно после того, как вы получили зеленый свет от своего врача, вы можете почувствовать себя лучше гораздо раньше, чем вы думаете.
Время публикации: 12 августа 2022 г.