Автор: Кара Розенблум
Физическая активность может помочь снизить риск развития диабета 2 типа. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что женщины, которые делают больше шагов, имеют меньший риск развития диабета по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни.1 А исследование, опубликованное в журнале Metabolites, показало, что более активные мужчины имеют меньший риск развития диабета. диабет 2 типа по сравнению с мужчинами, ведущими более сидячий образ жизни.2
«Похоже, что физическая активность существенно меняет метаболитный профиль организма, и многие из этих изменений связаны с более низким риском развития диабета 2 типа», — говорит Мария Ланкинен, доктор философии, научный сотрудник Института общественного здравоохранения и клинического питания Университета Восточной Финляндии и один из исследователей исследования, опубликованного в журнале Metabolites. «Повышение физической активности также улучшило секрецию инсулина».
«Это исследование показало, что выполнение большего количества шагов в день связано с более низким риском развития диабета у пожилых людей», — говорит ведущий автор Алексис К. Гардуно, студент третьего курса Калифорнийского университета в Сан-Диего и совместного государственного университета Сан-Диего. докторская программа в области общественного здравоохранения.
Для пожилых женщин каждые 2000 шагов в день были связаны со снижением риска развития диабета 2 типа на 12% после корректировки.
«Что касается диабета среди пожилых людей, наши результаты показывают, что шаги средней и высокой интенсивности были более тесно связаны с более низким риском развития диабета, чем шаги легкой интенсивности», — добавляет Джон Беллетьер, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения. в Калифорнийском университете в Сан-Диего и соавтором исследования.
Доктор Беллеттьер добавляет, что в той же группе пожилых женщин команда изучала сердечно-сосудистые заболевания, инвалидность при передвижении и смертность.
«Для каждого из этих результатов активность легкой интенсивности была важна для профилактики, хотя в каждом случае активность от умеренной до высокой интенсивности всегда была лучше», — говорит доктор Беллеттьери.
Сколько упражнений необходимо?
По словам доктора Ланкинен, текущие рекомендации по физической активности для предотвращения диабета 2 типа составляют не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности.
«Однако в нашем исследовании наиболее физически активные участники регулярно занимались физической активностью не менее 90 минут в неделю, и мы все равно смогли увидеть пользу для здоровья по сравнению с теми, кто занимался физической активностью лишь изредка или вообще не занимался», — добавляет она.
Аналогичным образом, в исследовании Diabetes Care среди пожилых женщин исследователи обнаружили, что простая прогулка вокруг квартала один раз считается занятием умеренной интенсивности в этой возрастной группе.1
«Это потому, что с возрастом затраты энергии на деятельность становятся выше, а это означает, что для выполнения определенного движения требуется больше усилий», — объясняет доктор Беллеттьери. «Для взрослого человека среднего возраста с хорошим здоровьем такая же прогулка по кварталу будет считаться легкой деятельностью».
В целом, доктор Ланкинен советует уделять больше внимания регулярности физической активности в повседневной жизни, а не минутам или типу упражнений. Всегда важно выбирать занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов продолжить заниматься ими.
Время публикации: 17 ноября 2022 г.