Автор: Элизабет Миллард
По словам Сантоша Кесари, доктора медицинских наук, невролога и нейробиолога из Медицинского центра Провиденс-Сент-Джонс в Калифорнии, существует ряд причин, по которым физические упражнения оказывают влияние на мозг.
«Аэробные упражнения помогают сохранить целостность сосудов, а это означает, что они улучшают кровоток и функции, в том числе и головного мозга», — отмечает доктор Кесари. «Это одна из причин, по которой сидячий образ жизни увеличивает риск когнитивных проблем, поскольку вы не получаете оптимального кровообращения в частях мозга, связанных с такими функциями, как память».
Он добавляет, что физические упражнения также могут стимулировать рост новых связей в мозге, а также уменьшить воспаление во всем организме. Оба играют роль в снижении возрастных рисков для здоровья мозга.
Исследование, проведенное в журнале «Профилактическая медицина», показало, что снижение когнитивных функций почти в два раза чаще встречается среди малоподвижных взрослых по сравнению с теми, кто занимается той или иной формой физической активности. Связь настолько сильна, что исследователи рекомендовали поощрять физическую активность в качестве меры общественного здравоохранения для снижения деменции и болезни Альцгеймера.
Хотя существует множество исследований, отмечающих, что тренировки на выносливость и силовые тренировки полезны для пожилых людей, те, кто только начинает заниматься спортом, могут чувствовать себя менее перегруженными, признавая, что любое движение полезно.
Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в своей информации о пожилых людях и здоровье мозга предлагают такие виды деятельности, как танцы, прогулки, легкая работа во дворе, садоводство и использование лестницы вместо лифта.
Также рекомендуется выполнять быстрые действия, такие как приседания или марширование на месте, во время просмотра телевизора. Чтобы продолжать увеличивать количество физических упражнений и находить новые способы бросать себе вызов каждую неделю, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вести простой дневник ежедневных занятий.
Время публикации: 17 ноября 2022 г.