Любите свое сердце.
Сейчас, конечно, все знают, что физические упражнения полезны для сердца. «Регулярные умеренные физические упражнения помогают сердцу, изменяя факторы риска, которые, как известно, вызывают сердечные заболевания», — говорит доктор Джефф Тайлер, интервенционный и структурный кардиолог из больницы Провиденс Св. Иосифа в округе Ориндж, Калифорния.
Упражнение:
Снижает уровень холестерина.
Снижает артериальное давление.
Улучшает уровень сахара в крови.
Уменьшает воспаление.
Как объясняет это Карлос Торрес, персональный тренер из Нью-Йорка: «Ваше сердце похоже на аккумулятор вашего тела, и упражнения увеличивают срок службы и производительность вашего аккумулятора. Это происходит потому, что упражнения тренируют ваше сердце справляться с большим стрессом и тренируют ваше сердце легче перемещать кровь от вашего сердца к другим органам. Ваше сердце учится извлекать больше кислорода из вашей крови, давая вам больше энергии в течение дня».
Однако бывают случаи, когда физические упражнения могут действительно угрожать здоровью сердца.
Знаете ли вы признаки того, что пора немедленно прекратить занятия спортом и отправиться в больницу?
1. Вы не консультировались с врачом.
Если у вас есть риск сердечных заболеваний, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать план упражнений, говорит Дрезнер. Например, ваш врач может дать вам особые рекомендации, чтобы вы могли безопасно заниматься спортом после сердечного приступа.
Факторы риска сердечных заболеваний включают в себя:
- Гипертония.
- Высокий уровень холестерина.
- Диабет.
- История курения.
- Семейный анамнез заболеваний сердца, сердечного приступа или внезапной смерти из-за проблем с сердцем.
- Все вышеперечисленное.
Молодых спортсменов также следует проверять на наличие сердечных заболеваний. «Самая страшная трагедия — это внезапная смерть на игровом поле», — говорит Дрезнер, который фокусируется на профилактике внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов.
Тайлер отмечает, что большинству его пациентов не требуется дополнительное обследование перед началом занятий спортом, но «тем, у кого есть известные заболевания сердца или факторы риска сердечных заболеваний, такие как диабет или заболевания почек, часто полезно более комплексное медицинское обследование, чтобы убедиться, что им безопасно начинать заниматься спортом».
Он добавляет, что «любой, кто испытывает тревожные симптомы, такие как давление или боль в груди, необычная усталость, одышка, учащенное сердцебиение или головокружение, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать тренировку».
2. Вы переходите от нуля к 100.
По иронии судьбы, люди, которые не в форме и которым упражнения приносят наибольшую пользу, также подвержены повышенному риску внезапных проблем с сердцем во время тренировок. Вот почему важно «соблюдать темп, не делать слишком много слишком рано и давать организму время на отдых между тренировками», — говорит доктор Марта Гулати, главный редактор CardioSmart, образовательной инициативы для пациентов Американского колледжа кардиологии.
«Если вы попадаете в ситуацию, когда вы делаете слишком много и слишком быстро, это еще одна причина, по которой вам следует сделать шаг назад и подумать о том, что вы делаете», — говорит доктор Марк Конрой, врач неотложной и спортивной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «Всякий раз, когда вы начинаете заниматься спортом или возобновляете занятия, постепенное возвращение — это гораздо лучшая ситуация, чем просто окунуться в занятие».
3. Частота сердечных сокращений не снижается во время отдыха.
Торрес говорит, что важно «обратить внимание на частоту сердечных сокращений» во время тренировки, чтобы следить за тем, соответствует ли она прилагаемым вами усилиям. «Мы тренируемся, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, конечно, но она должна начать снижаться во время периодов отдыха. Если частота сердечных сокращений остается высокой или бьется не в ритме, пора остановиться».
4. Вы испытываете боль в груди.
«Боль в груди никогда не бывает нормальной или ожидаемой», — говорит Гулати, также заведующий отделением кардиологии в Медицинском колледже Университета Аризоны, который говорит, что в редких случаях физические упражнения могут вызвать сердечный приступ. Если вы чувствуете боль или давление в груди — особенно вместе с тошнотой, рвотой, головокружением, одышкой или сильным потоотделением — немедленно прекратите тренировку и позвоните по номеру 911, советует Гулати.
5. У вас внезапно перехватило дыхание.
Если ваше дыхание не учащается во время упражнений, вы, вероятно, недостаточно усердно тренируетесь. Но есть разница между одышкой из-за упражнений и одышкой из-за потенциального сердечного приступа, сердечной недостаточности, астмы, вызванной физическими упражнениями, или другого состояния.
«Если есть занятие или уровень нагрузки, которые вы могли бы выполнять легко, но внезапно вы чувствуете усталость… прекратите заниматься и обратитесь к врачу», — говорит Гулати.
6. Вы чувствуете головокружение.
Скорее всего, вы перенапряглись или не ели и не пили достаточно перед тренировкой. Но если остановка для воды или перекуса не помогает — или если головокружение сопровождается обильным потоотделением, спутанностью сознания или даже обмороком — вам может потребоваться неотложная помощь. Эти симптомы могут быть признаком обезвоживания, диабета, проблем с артериальным давлением или, возможно, проблем с нервной системой. Головокружение также может быть признаком проблемы с сердечным клапаном, говорит Гулати.
«Никакая тренировка не должна вызывать у вас головокружение или предобморочное состояние», — говорит Торрес. «Это верный признак того, что что-то не так, независимо от того, переусердствуете ли вы или не пьете достаточно жидкости».
7. Ноги сводит судорогой.
Судороги кажутся достаточно безобидными, но их не следует игнорировать. Судороги в ногах во время упражнений могут быть признаком перемежающейся хромоты или закупорки главной артерии ноги и требуют, по крайней мере, разговора с врачом.
Судороги могут возникать и в руках, и независимо от того, где они возникают, «если у вас судороги, это повод остановиться, это не обязательно всегда связано с сердцем», — говорит Конрой.
Хотя точная причина возникновения судорог не до конца понятна, считается, что они связаны с обезвоживанием или электролитным дисбалансом. «Я думаю, можно с уверенностью сказать, что главная причина, по которой у людей начинаются судороги, — это обезвоживание», — говорит он. Низкий уровень калия также может быть причиной.
Обезвоживание может стать большой проблемой для всего организма, поэтому, особенно если вы «находитесь на жаре и чувствуете, что ноги сводит судорогой, это не время для усилий. Вам нужно прекратить то, что вы делаете».
Чтобы снять спазмы, Конрой рекомендует «охладить его». Он предлагает обернуть влажное полотенце, побывавшее в морозильнике или холодильнике, вокруг пораженного участка или приложить пакет со льдом. Он также рекомендует массировать спазмированную мышцу, одновременно растягивая ее.
8. У вас странное сердцебиение.
Если у вас мерцательная аритмия, которая является нерегулярным сердечным ритмом, или другое нарушение сердечного ритма, важно обращать внимание на сердцебиение и обращаться за неотложной помощью при появлении симптомов. Такие состояния могут ощущаться как трепетание или стук в груди и требуют медицинской помощи.
9. У вас внезапно увеличивается потоотделение.
Если вы заметили «значительное увеличение потоотделения во время тренировки, которая обычно не вызывает такого количества пота», это может быть признаком проблемы, говорит Торрес. «Пот — это наш способ охлаждения тела, и когда тело находится в состоянии стресса, оно будет компенсировать его сверх меры».
Поэтому, если вы не можете объяснить повышенное потоотделение погодными условиями, лучше сделать перерыв и выяснить, не произошло ли что-то серьезное.
Время публикации: 02 июня 2022 г.