Люби свое сердце.
Сейчас наверняка все знают, что физические упражнения полезны для сердца. «Регулярные умеренные физические упражнения помогают сердцу, изменяя факторы риска, которые, как известно, вызывают сердечные заболевания», — говорит доктор Джефф Тайлер, интервенционный и структурный кардиолог из больницы Провиденс Св. Джозефа в округе Ориндж, Калифорния.
Упражнение:
Снижает уровень холестерина.
Снижает кровяное давление.
Улучшает уровень сахара в крови.
Уменьшает воспаление.
Как объясняет это персональный тренер из Нью-Йорка Карлос Торрес: «Ваше сердце похоже на батарею вашего тела, а упражнения увеличивают срок службы батареи и ее производительность. Это потому, что упражнения тренируют ваше сердце справляться с большим стрессом, а также учат его легче переносить кровь от сердца к другим органам. Ваше сердце учится получать больше кислорода из крови, давая вам больше энергии в течение дня».
Но бывают случаи, когда физические упражнения могут фактически угрожать здоровью сердца.
Знаете ли вы признаки того, что пора немедленно прекратить тренировки и отправиться прямо в больницу?
1. Вы не проконсультировались со своим врачом.
«Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать план тренировок», — говорит Дрезнер. Например, ваш врач может дать конкретные рекомендации, которые помогут вам безопасно заниматься спортом после сердечного приступа.
К факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
- Гипертония.
- Высокий уровень холестерина.
- Диабет.
- История курения.
- Семейный анамнез сердечных заболеваний, сердечного приступа или внезапной смерти от проблем с сердцем.
- Все вышеперечисленное.
Юных спортсменов также следует проверять на наличие заболеваний сердца. «Самая страшная трагедия — это внезапная смерть на игровом поле», — говорит Дрезнер, который занимается профилактикой внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов.
Тайлер отмечает, что большинству его пациентов не требуется дополнительное обследование перед началом режима тренировок, но «те, у кого есть известные заболевания сердца или факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет или заболевание почек, часто получают пользу от более всестороннего медицинского обследования, чтобы гарантировать они могут безопасно приступить к тренировкам».
Он добавляет, что «любой, кто испытывает такие симптомы, как давление или боль в груди, необычная усталость, одышка, сердцебиение или головокружение, должен поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к тренировкам».
2. Вы идете от нуля до 100.
По иронии судьбы, люди, находящиеся не в форме, которым упражнения могут принести наибольшую пользу, также подвергаются более высокому риску внезапных проблем с сердцем во время тренировки. Вот почему важно «набирать темп, не делать слишком много слишком рано и давать своему телу время на отдых между тренировками», — говорит доктор Марта Гулати, главный редактор CardioSmart, Американского колледжа кардиологов. инициатива по обучению пациентов.
«Если вы попали в ситуацию, когда делаете слишком много и слишком быстро, это еще одна причина, почему вам следует сделать шаг назад и подумать о том, что вы делаете», — говорит доктор Марк Конрой, врач скорой помощи и врач. врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. «Каждый раз, когда вы начинаете заниматься спортом или возобновляете занятия, постепенное возвращение — гораздо лучшая ситуация, чем просто прыгнуть с головой в какое-либо занятие».
3. Ваш пульс не снижается во время отдыха.
Торрес говорит, что важно «обращать внимание на частоту сердечных сокращений» на протяжении всей тренировки, чтобы следить за тем, соответствует ли она усилиям, которые вы прилагаете. «Конечно, мы тренируемся, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, но она должна начать приходить. вниз во время периодов отдыха. Если ваш пульс остается высоким или сбивается с ритма, пришло время остановиться».
4. Вы испытываете боль в груди.
«Боль в груди никогда не является нормальной или ожидаемой», — говорит Гулати, также заведующий отделением кардиологии Медицинского колледжа Университета Аризоны, который говорит, что в редких случаях физические упражнения могут вызвать сердечный приступ. Если вы чувствуете боль или давление в груди – особенно наряду с тошнотой, рвотой, головокружением, одышкой или сильным потоотделением – немедленно прекратите тренировку и позвоните 911, советует Гулати.
5. У вас внезапно перехватило дыхание.
Если ваше дыхание не учащается во время тренировки, вероятно, вы недостаточно усердно тренируетесь. Но есть разница между одышкой из-за физических упражнений и одышкой из-за потенциального сердечного приступа, сердечной недостаточности, астмы, вызванной физической нагрузкой, или другого состояния.
«Если есть какое-то занятие или уровень, который вы могли бы выполнять с легкостью, и вдруг вы задыхаетесь… прекратите тренировку и обратитесь к врачу», — говорит Гулати.
6. У вас кружится голова.
Скорее всего, вы слишком переутомились или недостаточно ели и пили перед тренировкой. Но если остановка, чтобы выпить воды или перекусить, не помогает – или если головокружение сопровождается обильным потоотделением, спутанностью сознания или даже обмороком – вам может потребоваться неотложная помощь. Эти симптомы могут быть признаком обезвоживания, диабета, проблем с кровяным давлением или, возможно, проблем с нервной системой. По словам Гулати, головокружение также может сигнализировать о проблеме с сердечным клапаном.
«Ни одна тренировка не должна вызывать у вас головокружения или дурноты», — говорит Торрес. «Это верный признак того, что что-то не так, независимо от того, делаете ли вы слишком много или недостаточно гидратируетесь».
7. Ваши ноги свело судорогой.
Спазмы кажутся достаточно невинными, но их не следует игнорировать. Судороги ног во время тренировки могут сигнализировать о перемежающейся хромоте или закупорке главной артерии ноги и требуют, по крайней мере, консультации с врачом.
Спазмы также могут возникать в руках, и независимо от того, где они возникают, «если у вас спазмы, это повод остановиться, и это не обязательно всегда будет связано с сердцем», — говорит Конрой.
Хотя точная причина возникновения судорог до конца не изучена, считается, что они связаны с обезвоживанием или электролитным дисбалансом. «Я думаю, можно с уверенностью сказать, что причина номер один, по которой у людей начинаются судороги, — это обезвоживание», — говорит он. Низкий уровень калия также может быть причиной.
Обезвоживание может стать серьезной проблемой для всего организма, поэтому, особенно если вы «на улице в жару и чувствуете, что ваши ноги сводит судорогой, сейчас не время напрягаться. Тебе нужно прекратить то, что ты делаешь».
Чтобы облегчить судороги, Конрой рекомендует «охладить их». Он предлагает обернуть пораженный участок влажным полотенцем, которое хранилось в морозильной камере или холодильнике, или приложить пакет со льдом. Он также рекомендует массировать спазмированную мышцу во время ее растягивания.
8. У вас странное сердцебиение.
Если у вас фибрилляция предсердий, то есть нерегулярное сердцебиение, или другое нарушение сердечного ритма, важно обращать внимание на сердцебиение и при появлении симптомов обращаться за неотложной помощью. Такие состояния могут ощущаться как трепетание или стук в груди и требуют медицинской помощи.
9. Уровень пота внезапно увеличивается.
Если вы заметили «значительное увеличение пота во время тренировки, которое обычно не вызывает такого количества пота», это может быть признаком проблемы, говорит Торрес. «Пот — это наш способ охладить тело, и когда организм испытывает стресс, он сверхкомпенсирует это».
Итак, если вы не можете объяснить повышенное выделение пота погодными условиями, лучше сделать перерыв и определить, не происходит ли что-то серьезное.
Время публикации: 02 июня 2022 г.