Unele femei nu se simt confortabil să ridice greutăți libere și mrene, dar totuși trebuie să amestece antrenamentul de rezistență cu cardio pentru a ajunge în formă optimă, spune Robin Cortez, directorul de antrenament al echipei din San Diego pentru Chuze Fitness, care are cluburi în California. , Colorado și Arizona. O gamă largă de aparate oferă alternative bune pentru femeile „care sunt intimidate de barbele și plăci de bara de protecție și suporturi pentru ghemuit”, spune Cortez.
Antrenamentul de rezistență este orice tip de exercițiu care ajută la creșterea forței musculare, precum și a rezistenței. Mușchii sunt antrenați în timp ce folosesc un anumit tip de rezistență, care ar putea fi greutăți libere, echipamente de gimnastică cu greutate, benzi și propria greutate corporală. Antrenamentul de rezistență este util pentru a menține tonusul și pentru a construi forța și rezistența.
De asemenea, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, pierd în mod natural masa musculară slabă, care joacă un rol crucial în numărul de calorii pe care corpul lor le arde în repaus în fiecare zi, spune Jenny Harkins, un instructor de fitness de grup certificat și proprietar al Treadfit, un brand de fitness bazat în Zona Chicago.
„De multe ori, auzim femeile spunând că s-au îngrășat deoarece metabolismul lor încetinește pe măsură ce îmbătrânesc”, spune Harkins. „Ceea ce scade de fapt este rata lor metabolică bazală, cel mai probabil de la o scădere a mușchilor slabi.”
Singura modalitate de a îmbunătăți eficiența corpului în arderea caloriilor este să scadă grăsimea corporală și să crești masa musculară slabă, lucru pe care îl poți face prin antrenamentul de forță. Iată 10 aparate de gimnastică ușor de utilizat pe care femeile le pot folosi pentru a se pune în formă:
- Smith Machine.
- Vâslator de apă.
- Aparat pentru glute.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Banda de alergare.
- Bicicleta staționară.
- Mașină de zbor inversat așezat.
- Mașină de tragere asistată.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
De la: Ruben Castaneda
Ora postării: 30-nov-2022