Noile cercetări sugerează că pentru femeile de peste 40 de ani, răspunsul pare să fie da.
„În primul rând, aș dori să subliniez că a fi activ fizic sau a face un fel de exercițiu este benefic în orice moment al zilei”, a menționat autorul studiului Gali Albalak, doctorand în cadrul departamentului de medicină internă a Centrului Medical al Universității din Leiden în Olanda.
Într-adevăr, majoritatea ghidurilor de sănătate publică ignoră cu totul rolul sincronizarii, a spus Albalak, alegând să se concentreze mai ales pe „exact cât de des, pentru cât timp și la ce intensitate ar trebui să fim activi” pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătatea inimii.
Însă cercetările lui Albalak s-au concentrat pe dezavantajele ciclului veghe-somn de 24 de ore - ceea ce oamenii de știință numesc ritmul circadian. Ea a vrut să știe dacă ar putea exista „un posibil beneficiu suplimentar pentru sănătate pentru activitatea fizică”, în funcție de momentul în care oamenii aleg să facă mișcare.
Pentru a afla, ea și colegii ei au apelat la datele colectate anterior de Biobank din Marea Britanie care urmăreau tiparele de activitate fizică și starea de sănătate a inimii la aproape 87.000 de bărbați și femei.
Participanții aveau vârste cuprinse între 42 și 78 de ani, iar aproape 60% erau femei.
Toate erau sănătoase atunci când erau echipate cu un monitor de activitate care monitoriza tiparele de exerciții pe parcursul unei săptămâni.
La rândul său, starea inimii a fost monitorizată în medie de șase ani. În acest timp, aproximativ 2.900 de participanți au dezvoltat boli de inimă, în timp ce aproximativ 800 au avut un accident vascular cerebral.
Prin stivuirea „incidentelor” inimii în funcție de sincronizarea exercițiilor fizice, anchetatorii au stabilit că femeile care făceau sport în principal în „dimineața târzie” – adică între aproximativ 8 dimineața și 11 dimineața – păreau să se confrunte cu cel mai mic risc de a avea fie un atac de cord, fie un accident vascular cerebral.
În comparație cu femeile care au fost cele mai active mai târziu în cursul zilei, cele care au fost cele mai active fie dimineața devreme, fie târziu s-au dovedit a avea un risc cu 22% până la 24% mai mic de boli de inimă. Iar cei care au făcut exerciții fizice mai târziu dimineața au văzut că riscul lor relativ de accident vascular cerebral a scăzut cu 35%.
Cu toate acestea, beneficiul crescut al exercițiilor de dimineață nu a fost observat în rândul bărbaților.
De ce? „Nu am găsit nicio teorie clară care ar putea explica această descoperire”, a remarcat Albalak, adăugând că vor fi necesare mai multe cercetări.
Ea a subliniat, de asemenea, că concluziile echipei sale s-au bazat pe o analiză observațională a rutinelor de exerciții, mai degrabă decât pe testarea controlată a timpului exercițiului. Aceasta înseamnă că, în timp ce deciziile legate de sincronizarea exercițiului par să afecteze sănătatea inimii, este prematur să se concluzioneze că aceasta provoacă creșterea sau scăderea riscului cardiac.
Albalak a subliniat, de asemenea, că ea și echipa ei sunt foarte „conștienți de faptul că există probleme de societate care împiedică un grup mare de oameni să fie activi fizic dimineața”.
Totuși, descoperirile sugerează că „dacă ai ocazia să fii activ dimineața – de exemplu în ziua liberă sau schimbându-ți naveta zilnică – nu ar strica să încerci să-ți începi ziua cu ceva activitate.”
Descoperirile l-au părut pe un expert ca fiind interesante, surprinzătoare și oarecum mistificatoare.
„Nu îmi vine în minte o explicație ușoară”, a recunoscut Lona Sandon, directorul de program al departamentului de nutriție clinică de la UT Southwestern Medical Centers School of Health Professions, din Dallas.
Dar pentru a obține o perspectivă mai bună asupra a ceea ce se întâmplă, Sandon a sugerat că, în viitor, ar putea fi utilă colectarea de informații despre tiparele de alimentație ale participanților.
„Din cercetarea nutriției, știm că sațietatea este mai mare cu aportul alimentar de dimineață decât cu aportul de seară”, a spus ea. Acest lucru ar putea indica o diferență în modul în care funcționează metabolismul dimineața față de seara.
Acest lucru ar putea însemna că „momentul de aport alimentar înainte de activitatea fizică ar putea avea un impact asupra metabolismului și stocării nutrienților, care ar putea afecta și mai mult riscul cardiovascular”, a adăugat Sandon.
S-ar putea, de asemenea, că antrenamentele de dimineață tind să scadă hormonii de stres mai mult decât exercițiile de întârziere. Dacă da, în timp, acest lucru ar putea avea, de asemenea, un impact asupra sănătății inimii.
În orice caz, Sandon a făcut ecou recunoașterea lui Albalak că „orice exercițiu este mai bine decât niciun exercițiu”.
Așa că „exerciți la ora din zi în care știți că veți fi capabil să respectați un program regulat”, a spus ea. „Și dacă poți, fă o pauză de activitate fizică de dimineață în loc de o pauză de cafea.”
Raportul a fost publicat pe 14 noiembrie în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.
Mai multe informații
Există mai multe despre exerciții fizice și sănătatea inimii la Johns Hopkins Medicine.
SURSE: Gali Albalak, doctorand, secția de medicină internă, subsecția geriatrie și gerontologie, Centrul Medical Universitar Leiden, Olanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, director de program și profesor asociat, departamentul de nutriție clinică, școala de profesii medicale, UT Southwestern Medical Center, Dallas; Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, 14 noiembrie 2022
Ora postării: 30-nov-2022