Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun în contextul pandemiei de coronavirus, când accesarea antrenamentelor de la distanță a crescut în incidență. Dar nu este o opțiune potrivită pentru toată lumea, spune Jessica Mazzucco, antrenoare de fitness certificată în zona New York și fondatoare a The Glute Recruit. „Un antrenor personal online este cel mai potrivit pentru cineva cu un nivel de fitness intermediar sau avansat.”
Un antrenor de nivel intermediar are o oarecare experiență cu tipurile specifice de antrenament pe care le execută și are o bună înțelegere a antrenamentelor corecte și a modificărilor care îl pot ajuta să își atingă obiectivele. Un antrenor avansat este o persoană care s-a antrenat constant și mult și dorește să își crească forța, puterea, viteza sau intensitatea. Știe bine cum să execute exercițiile corect și cum să ajusteze variabilele pentru a-și atinge obiectivele.
„De exemplu, să presupunem că cineva se confruntă cu un platou de creștere a forței sau cu un platou de pierdere în greutate”, explică Mazzucco. „În acest caz, un antrenor online poate oferi sfaturi și exerciții noi” care te pot ajuta să găsești noi câștiguri de forță sau să reușești să slăbești din nou. „Antrenamentul online este, de asemenea, cel mai potrivit pentru persoanele care călătoresc des sau preferă să se antreneze după propriul program.”
Atunci când decideți dacă să urmați un antrenament față în față sau online, în mare parte acest lucru se reduce la preferințele personale, la situația individuală și la ceea ce vă va menține în mișcare pe termen lung, spune Dr. Larry Nolan, medic de familie în medicina sportivă la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio din Columbus.
De exemplu, persoanele introvertite care „nu se simt foarte confortabil să se antreneze în public pot constata că lucrul cu un antrenor online li se potrivește mai bine nevoilor”.
Avantajele antrenamentului personal online
Accesibilitate geografică
Nolan spune că un avantaj al colaborării cu un antrenor online este accesibilitatea pe care o oferă persoanelor care ți s-ar putea potrivi perfect, dar care nu sunt „disponibile geografic”. „De exemplu”, spune Nolan, „poți lucra cu cineva din California” în timp ce tu ești liber în cealaltă parte a țării.
Motivație
„Unii oameni chiar se bucură de exerciții fizice, alții le combină cu întâlniri sociale”, spune Natasha Vani, vicepreședinte pentru dezvoltarea de programe și operațiuni la Newtopia, un furnizor de servicii tehnologice pentru schimbarea obiceiurilor. Dar pentru majoritatea oamenilor, „motivația regulată este greu de găsit. Aici este locul în care un antrenor personal care acționează ca un coach de responsabilitate poate face diferența” în a vă ajuta să vă mențineți motivați pentru antrenament.
Flexibilitate
În loc să fii nevoit să te grăbești să programezi o sesiune față în față la o anumită oră, lucrul cu un antrenor online înseamnă adesea mai multă flexibilitate în programarea orelor care ți se potrivesc.
„Unul dintre cele mai bune aspecte ale angajării unui antrenor online este flexibilitatea”, spune Mazzucco. „Te poți antrena unde și când dorești. Dacă lucrezi cu normă întreagă sau ai un program încărcat, nu trebuie să-ți faci griji că vei găsi timp pentru a conduce până la și de la sală.”
Vani observă că lucrul cu un antrenor online oferă „responsabilitate, confort și flexibilitate. Acest lucru abordează cealaltă provocare majoră a exercițiilor fizice - găsirea timpului pentru ele”.
Confidențialitate
Mazzucco spune că un antrenor online este excelent și pentru persoanele care „nu se simt confortabil să facă exerciții la sală. Dacă îți faci sesiunea de antrenament online acasă, probabil te vei simți ca și cum te-ai afla într-un mediu sigur, fără prejudecăți”.
Cost
Deși costul poate varia foarte mult în funcție de locație, expertiza instructorului și alți factori, sesiunile de instruire online tind să fie mai puțin costisitoare decât sesiunile față în față. În plus, „economisiți costuri în ceea ce privește timpul, banii și costurile de transport”, spune Nolan.
Dezavantajele antrenamentului personal online
Tehnică și formă
Când lucrezi cu un antrenor de la distanță, poate fi mai greu pentru acesta să se asigure că forma ta în executarea anumitor exerciții este bună. Vani observă că „dacă ești începător sau dacă încerci exerciții noi, este mai greu să înveți tehnica corectă cu coaching-ul online”.
Mazzucco adaugă că această preocupare legată de formă se extinde și la persoanele mai experimentate. „Este mai ușor pentru un antrenor fizic să vadă dacă execuți exercițiile corect decât pentru un antrenor online, care te urmărește prin videoconferință”, spune Mazzucco. Acest lucru este important deoarece „o formă bună în timpul exercițiilor este esențială pentru reducerea riscului de accidentare”.
De exemplu, dacă genunchii tind să se apropie unul de celălalt în timpul unei genuflexiuni, acest lucru poate duce la leziuni la genunchi. Sau arcuirea spatelui atunci când execuți o ridicare de la sol poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale.
Nolan este de acord că poate fi dificil pentru antrenor să observe o formă slabă pe măsură ce se întâmplă și să o corecteze pe parcurs. Și dacă ai o zi proastă, antrenorul tău s-ar putea să nu poată observa acest lucru de la distanță și, în loc să adapteze antrenamentul la nevoile tale actuale, s-ar putea să te împingă să faci mai mult decât ar trebui.
Consecvență și responsabilitate
De asemenea, poate fi mai dificil să rămâi motivat atunci când lucrezi de la distanță cu un antrenor. „Faptul că ai un antrenor prezent te face responsabil să te prezinți la sesiune”, spune Mazzucco. Dacă cineva te așteaptă la sală, este mai greu să anulezi. Dar „dacă sesiunea de antrenament este online prin video, probabil că nu te vei simți vinovat dacă trimiți un mesaj sau suni antrenorul pentru a anula”.
Nolan este de acord că poate fi dificil să rămâi motivat atunci când te antrenezi de la distanță și „dacă responsabilitatea este importantă, revenirea la sesiunile față în față ar trebui luată în considerare”.
Echipamente specializate
Deși este perfect posibil să faci tot felul de antrenamente excelente acasă fără echipament specializat, în funcție de ceea ce vrei să faci, este posibil să nu ai instrumentele potrivite acasă.
„În general, platformele online vor fi mai ieftine decât cele cu prezență fizică. Cu toate acestea, deși costul per clasă este mai mic, pot exista costuri mai mari cu echipamentul”, spune Nolan. Dacă trebuie să cumpărați o bicicletă de spinning sau o bandă de alergare, de exemplu. Și dacă doriți să practicați o activitate precum înotul, dar nu aveți o piscină acasă, va trebui să găsiți un loc unde să înotați.
Distrageri
Un alt dezavantaj al antrenamentului de acasă este posibilitatea unor distrageri, spune Nolan. Ar putea fi foarte ușor să te trezești stând pe canapea și schimbând canalele când, de fapt, ar trebui să te antrenezi.
Timp pe ecran
Vani menționează că veți fi conectat la un ecran în timpul sesiunilor de antrenament online și „merită să luați în considerare și timpul suplimentar petrecut în fața ecranelor, lucru pe care mulți dintre noi încercăm să-l reducem”.
Data publicării: 13 mai 2022