Dacă preferați să faceți exerciții în aer liber, scurtarea zilelor vă poate afecta capacitatea de a vă antrena acele antrenamente de dimineață sau de seară devreme. Și, dacă nu sunteți un fan al vremii mai reci sau aveți o afecțiune precum artrita sau astmul care poate fi afectată de scăderea temperaturii, atunci este posibil să aveți întrebări despre exercițiile în aer liber pe măsură ce zilele devin din ce în ce mai reci și mai întunecate.
Iată câteva recomandări despre cel mai bun moment pentru exerciții fizice și măsuri de siguranță pe care trebuie să le luați atunci când vă antrenați sau pur și simplu sunteți activ pe vreme rece.
Cel mai bun moment pentru a face mișcare
Răspunsul la prima întrebare este simplu. Cel mai bun moment pentru a face exerciții este oricând puteți face acest lucru în mod constant. Există câteva considerații importante, inclusiv siguranța zonei în care veți face mișcare, intensitatea traficului local și prezența sau lipsa unui iluminat adecvat. Cu toate acestea, identificarea momentului ideal pentru a te antrena nu are sens dacă nu este un moment bun pentru tine.
Așadar, dă-ți seama la ce oră din zi îți va permite să rămâi la programul tău, fie că este dimineața devreme, în pauza de prânz, imediat după serviciu sau mai târziu seara. Nu există momentul perfect pentru exerciții fizice, așa că găsește ceea ce funcționează pentru tine și fă tot posibilul să faci exerciții în cât mai multe zile posibil, urmărind în același timp siguranța.
Cum să faci mișcare iarna și toamna
Chiar dacă sunteți un adevărat pasionat de exerciții în aer liber, este o idee bună să aveți câteva opțiuni de exerciții în interior pentru atunci când vremea se transformă deosebit de rea. Luați în considerare să încercați niște cursuri de fitness de grup sau online, cum ar fi yoga și antrenamentul în circuit, pentru a vă oferi o varietate și a vă menține activ atunci când exercițiile în aer liber nu sunt pur și simplu posibile.
Toamna este, de asemenea, un moment minunat pentru a încerca câteva activități noi care profită de frumusețea sezonului în schimbare. Dacă sunteți pasionat de mers pe jos sau de jogging, încercați drumeții, alergare pe traseu sau ciclism montan. În plus față de peisajul superb, drumeția oferă un antrenament cardio și inferior corpului. În funcție de terenul în care locuiți, drumeția poate oferi, de asemenea, o formă de antrenament pe intervale, pe măsură ce alternați între urcarea dealurilor și deplasarea de-a lungul liniilor de creastă mai blânde. Și, la fel ca toate formele de exerciții în aer liber, drumeția este un excelent calmant a stresului, care vă poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea generală.
Dacă drumețiile sau alergarea pe trail provoacă durere, veți fi bucuroși să auziți că mersul cu bicicleta este mai ușor pentru articulații. Pentru cicliștii începători, începeți pe suprafețe mai plane înainte de a trece la ciclism montan pe dealuri sau la altitudini mai mari. În orice caz, obțineți un antrenament cardio grozav, fără uzura articulațiilor care vine cu alergarea sau drumeția.
Sfaturi pentru exerciții pe vreme rece
Dacă preferați să rămâneți cu programul de mers pe jos, jogging sau alergare pe care l-ați făcut toată vara, vremea mai rece și umiditatea scăzută vă pot face antrenamentele mult mai confortabile și, prin urmare, vă pot reduce senzația de oboseală și vă pot îmbunătăți performanța. Așadar, acesta ar putea fi momentul ideal pentru a te împinge și a-ți construi rezistența.
Indiferent de activitatea pe care o alegeți, există o serie de măsuri de siguranță pe care ar trebui să le luați în considerare pe măsură ce anotimpurile se schimbă:
- Verificați vremea. Acesta este cel mai important sfat de siguranță, mai ales dacă locuiți într-o zonă în care uneori temperaturile scad rapid sau furtunile tind să se deplaseze fără avertisment. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii la 3 mile de mașină pe o potecă îndepărtată, când norii de furtună se apropie. Înainte de a pleca în aer liber, verifică vremea locală și nu-ți fie teamă să anulezi o ieșire dacă nu ești sigur de siguranță. a vremii zilei.
- Conectează-te cu familia sau prietenii. Asigură-te că ceilalți știu unde te vei afla în caz de urgență – mai ales dacă antrenamentele te scot din calea bătută. Spune-i unui prieten sau membru al familiei unde vei fi parcat, în ce direcție te vei îndrepta și cât timp intenționezi să stai afară.
- Îmbrăcați-vă corespunzător. Purtarea mai multor straturi de haine pentru exerciții de iarnă vă poate ajuta să rămâneți în siguranță și cald atunci când faceți exerciții în aer liber. Cea mai bună combinație poate fi un strat inferior care elimină umezeala, un strat intermediar de lână sau lână mai cald și un strat exterior mai ușor, rezistent la apă. Temperatura corpului tău va fluctua mai mult pe vreme mai rece, așa că îndepărtează straturile pe măsură ce te încălzești prea mult și pune-le la loc pe măsură ce te răcori. Purtați pantofi cu o tracțiune bună, mai ales dacă veți face drumeții sau alergați pe trasee alunecoase, cu frunze căzute sau zăpadă. În cele din urmă, purtați îmbrăcăminte plină de culori sau reflectorizante, astfel încât șoferii mașinilor care trec să vă poată vedea.
- Rămâneți hidratat. Menținerea hidratării este la fel de importantă pe vreme rece ca și pe căldură. Bea apă înainte, în timpul și după antrenament și asigurați-vă că aveți apă sau o băutură pentru sport dacă veți petrece o zi lungă în aer liber.
- Pregătește-te așa cum ai face pentru orice antrenament. Chiar dacă vă bucurați de o excursie plăcută cu prietenii și vă opriți frecvent pentru a vă bucura de priveliști, veți dori totuși să tratați excursia ca orice alt exercițiu. Pe lângă faptul că sunteți bine hidratat, mâncați alimentele potrivite pentru a furniza combustibil pentru antrenamentul dvs., aduceți cu dvs. câteva gustări sănătoase dacă veți fi în aer liber pentru o perioadă lungă de timp, încălziți-vă înainte și răcoriți-vă după.
În cele din urmă, nu pierde din vedere faptul că activitatea fizică nu trebuie să fie structurată, planificată sau deosebit de intensă pentru a aduce beneficii importante pentru sănătate. Sporturile în aer liber sau chiar aruncarea sau lovirea mingii împreună cu copiii dvs. vor face treaba, la fel ca și munca în curte și treburile în aer liber pe care le-ați ignorat pentru că afară a fost prea cald. Orice activitate care vă duce în aer liber și vă face inima să bată va produce beneficii importante pentru sănătate și bunăstare.
De la: Cedric X. Bryant
Ora postării: 30-nov-2022