Pentru mulți practicanți, asta a însemnat să cumpere echipamente de antrenament pentru întregul corp.
Din fericire, există o gamă largă de astfel de echipamente disponibile, inclusiv gadgeturi high-tech și echipamente low-tech relativ vechi, spune Toril Hinchman, director de fitness și wellness la Universitatea Thomas Jefferson din Philadelphia.
„Există atât de multe echipamente pe piață în acest moment”, spune ea. „Odată cu pandemia, toate aceste companii au venit cu noi modele și noi interpretări ale echipamentelor existente. Companiile au îmbunătățit experiența de antrenament la domiciliu cu idei noi, echipamente noi și conținut personalizat pentru a vă oferi tot antrenamentul de care aveți nevoie – chiar în camera de zi.”
A decide care piesa de echipament de exerciții pentru întregul corp este cea mai bună pentru tine „depinde de obiectivele tale de fitness”, spune Hinchman. „Depinde de ceea ce vrei să obții, de cât spațiu ai și de câți bani trebuie să cheltuiești.”
Opțiuni populare de gimnastică acasă pentru întregul corp
Iată patru echipamente populare pentru antrenament pentru tot corpul pentru casa ta:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Oglindă.
- Tonal.
Bowflex. Bowflex este compact și vă oferă oportunitatea de a vă angaja în antrenament de forță pentru toate grupele musculare, spune Heidi Loiacono, director senior de antrenament și dezvoltare globală pentru Gymguyz, cu sediul în Plainview, New York. Gymguyz trimite antrenori personali acasă sau în afaceri.
Există diverse iterații ale lui Bowflex, inclusiv Bowflex Revolution și Bowflex PR3000. Modelul PR300 are puțin mai mult de 5 picioare lungime, aproximativ 3 picioare lățime și nu chiar 6 picioare înălțime.
Acest dispozitiv cu scripete cu cablu permite utilizatorului să efectueze mai mult de 50 de exerciții pentru întregul corp, inclusiv:
- Abs.
- Arme.
- Spate.
- Piept.
- Picioarele.
- Umeri.
Dispune de o bancă setată în poziția înclinată și include mânere pentru tragerea lat. Dispozitivul are, de asemenea, perne cu role tapițate pe care le puteți folosi pentru bucle și extensii pentru picioare.
Există argumente pro și contra la acest dispozitiv, spune Hinchman.
Pro:
Puteți folosi tije de putere pentru a vă dubla greutatea.
Permite exerciții pentru picioare și exerciții de reglare a canotajului.
La aproximativ 500 de dolari, este relativ accesibil.
Este compact, necesită mai puțin de 4 metri pătrați de spațiu.
Contra:
Actualizarea lansetelor costă aproximativ 100 USD.
Rezistența, cu o capacitate maximă de 300 de lire sterline, poate fi prea ușoară pentru antrenorii cu greutăți experimentați.
Sunt disponibile antrenamente limitate.
Bowflex este adaptat pentru antrenamentul de forță, în special partea superioară a corpului, spune Hinchman. Include o mulțime de atașamente, care vă permit să efectuați o serie de exerciții.
Dacă aveți nevoie de un antrenor care să vă motiveze în timpul unui antrenament sau preferați să fiți cu un grup de antrenați de la distanță, alte opțiuni ar putea fi cele mai potrivite. Cu toate acestea, Hinchman observă că puteți accesa o varietate de sfaturi și sugestii de antrenament online pentru a vă ajuta să profitați la maximum de acest echipament.
NordicTrack Fusion CST. Acest dispozitiv elegant oferă echipament de forță și cardio care vă permite să efectuați ambele tipuri de exerciții.
Odată ce îl conectați la priză, puteți efectua antrenament cardio, cum ar fi antrenamentul cu intervale de mare intensitate – un tip extrem de program de antrenament care crește rezistența și forța – precum și genuflexiuni și fandari.
Este interactiv: gadgetul include un ecran tactil care permite utilizatorului să transmită în flux diferite sesiuni de antrenament, inclusiv cele live. Dispozitivul se bazează pe rezistența magnetică pentru a controla sarcina de pe cablurile pe care le vei folosi în timpul antrenamentului și are un volant care amintește de ceea ce ai putea vedea pe o bicicletă de interior.
Iată avantajele mașinii, potrivit lui Hinchman:
Oferă 20 de setări de rezistență.
Aparatul include o tabletă detașabilă NordicTrac de 10 inchi pentru antrenament iFit.
Necesită doar 3,5 pe 5 picioare de spațiu pe podea.
Contra:
Este dificil să echivalezi nivelurile de rezistență cu capacitatea de ridicare a greutăților.
Cablurile nu sunt reglabile pe înălțime.
Cu un preț de vânzare cu amănuntul de aproximativ 1.800 USD, acest dispozitiv este scump, dar nu este cel mai scump echipament de pe piață. Oferă antrenamente de forță și cardio, ceea ce este un plus pentru consumatorii care ar dori opțiunea de a face ambele tipuri de exerciții cu un singur dispozitiv, spune Hinchman.
Faptul că este interactiv ar putea fi atractiv pentru oamenii care au nevoie de direcție și motivație în timpul antrenamentelor.
Oglinda. Acest dispozitiv interactiv – care a fost satirizat într-o schiță Saturday Night Live – vă permite să vă alăturați la peste 10.000 de clase de antrenament, potrivit site-ului companiei.
Oglinda este de fapt un ecran în care poți vedea un instructor de antrenament care te conduce prin pașii tăi. Antrenamentele sunt disponibile prin stream live sau la cerere.
Clasele disponibile includ:
- Rezistenţă.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Box
- HIIT (antrenamente cu intervale de intensitate mare).
Oglinda are un ecran care arată instructorul pentru antrenament și vă permite să vă urmăriți forma în timp ce vă antrenați. De asemenea, afișează ritmul cardiac actual, caloriile totale arse, numărul de participanți la clasă și profilurile participanților. Puteți alege dintr-o serie de liste de redare de muzică pop selectate sau puteți folosi propria colecție de melodii.
Acest dispozitiv nu ocupă mult spațiu; poate fi montat pe un perete sau așezat în siguranță pe un perete cu ancore.
Oglinda costă 1.495 USD, deși l-ai putea obține cu aproximativ 1.000 USD la reducere. Este doar pentru dispozitivul principal. Un abonament Mirror, care oferă acces la antrenamente nelimitate live și la cerere pentru până la șase membri ai gospodăriei, costă 39 USD pe lună, cu un angajament de un an. Trebuie să plătiți pentru accesorii. De exemplu, un monitor de ritm cardiac Mirror vă va costa 49,95 USD înapoi.
Potrivit lui Hinchman, avantajele lui Mirror includ:
Comoditate.
O aplicație care vă permite să le urmați cursurile chiar și în timp ce călătoriți.
Abilitatea de a lucra cu prietenii care au oglinda.
Puteți sincroniza Mirror-ul cu un monitor de ritm cardiac Bluetooth pentru a obține informații despre antrenamentul dvs.
Puteți alege din lista de redare Mirror organizată sau puteți asculta melodiile pe care le-ați ales singur.
Contra includ:
Pretul.
Este posibil să suportați costuri suplimentare, în funcție de cursurile pe care le urmați și pentru echipamente precum un covoraș de yoga sau gantere pentru antrenamentul de forță.
Cu interacțiunea încorporată cu antrenorii de exerciții, Mirror este o opțiune excelentă dacă doriți coaching personal, motivație directă și un mediu prietenos, competitiv, spune Hinchman.
Tonal. Acest dispozitiv este similar cu Mirror prin faptul că include un ecran tactil interactiv de 24 de inchi pe care îl puteți folosi pentru a alege dintr-o gamă largă de programe de exerciții și pentru a urmări antrenorii Tonal în timp ce vă conduc printr-un antrenament.
Aparatul de greutăți Tonal folosește un sistem de greutăți adaptiv – fără a utiliza greutăți, mrete sau benzi – pentru a genera până la 200 de lire sterline de rezistență. Dispozitivul are două brațe reglabile și o serie de configurații care permit utilizatorilor să reproducă orice exerciții pe care le-ar efectua într-o cameră de greutăți.
Clasele de exerciții includ:
- HIIT.
- Yoga.
- Cardio.
- Mobilitate.
- Antrenamentul de forta.
Pe lângă costul de bază de 2.995 USD și o taxă de membru de 49 USD pe lună, cu un angajament de 12 luni, puteți achiziționa un grup de accesorii pentru 500 USD. Acestea includ o bară inteligentă, o bancă, un covoraș de antrenament și o rolă.
Tonal folosește, de asemenea, monitorizarea datelor în timp real pentru a evalua calitatea fiecărei repetări și scade nivelul de rezistență dacă ai dificultăți. Dispozitivul vă înregistrează repetările, seturile, puterea, volumul, intervalul de mișcare și timpul în care v-ați antrenat sub tensiune, ceea ce vă permite să urmăriți progresul în timp.
O serie de sportivi cunoscuți au investit personal în Tonal, inclusiv:
Stari din NBA, LeBron James și Stephen Curry.
Vedetele tenisului Serena Williams și Maria Sharapova (care este pensionară).
Jucătoarea de golf Michelle Wie.
Potrivit lui Hinchman, avantajele lui Tonal includ:
Instrucțiuni pas cu pas pentru fiecare exercițiu sau mișcare.
O evaluare rapidă a forței care vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness.
Un rezumat al antrenamentului este oferit după fiecare antrenament.
Contra:
Costul.
O taxă lunară de abonament care este mai mare decât tarifele unor concurenți.
Tonal „o duce la următorul nivel” dacă sunteți în căutarea unui aparat de antrenament de acasă care este interactiv, spune Hinchman.
Ora postării: 24-mai-2022