De Erica Lamberg| Fox News
Dacă călătoriți pentru serviciu în aceste zile, asigurați-vă că aveți în vedere obiectivele de fitness.
Itinerarul dvs. ar putea include apeluri de vânzări de dimineața devreme, întâlniri de afaceri până târziu - și, de asemenea, prânzuri lungi, mese până târziu, care să distreze clienții și chiar munca ulterioară noaptea în camera dvs. de hotel.
Cercetările de la Consiliul American pentru Exerciții arată că exercițiile fizice măresc vigilența și productivitatea și, de asemenea, stimulează starea de spirit – ceea ce poate crea o mentalitate mai bună pentru călătoriile de afaceri.
În timp ce călătoriți, experții în fitness spun că nu aveți nevoie de săli de sport de lux, echipamente scumpe sau o mulțime de timp liber pentru a include fitness în programul dvs. de călătorie de afaceri. Pentru a vă asigura că faceți niște exerciții în timp ce sunteți plecat, încercați aceste sfaturi inteligente.
1. Folosiți facilitățile hotelului dacă puteți
Urmărește un hotel cu sală de sport, piscină și unul care este într-o locație prietenoasă pentru pietoni.
Puteți face ture în piscină, puteți folosi echipamente cardio și puteți face antrenament cu greutăți în centrul de fitness și vă puteți plimba prin zona în care se află hotelul dvs.
Un călător se asigură că rezervă un hotel cu centru de fitness.
În calitate de profesionist de fitness care călătorește pentru a certifica antrenorii din toată țara, Cary Williams, CEO al Boxing & Barbells din Santa Monica, California, a spus că face tot posibilul să rezerve un hotel cu sală de sport atunci când călătorește.
Cu toate acestea, dacă nu puteți găsi un hotel care oferă toate aceste facilități, nu vă faceți griji.
„Dacă nu există o sală de sport sau sala este închisă, există o mulțime de exerciții pe care le poți face în camera ta fără echipament”, a spus Williams.
De asemenea, pentru a intra, sări peste lift și folosiți scările, a sfătuit ea.
2. Faceți un antrenament în cameră
Cel mai bun plan, a spus Williams, este să vă setați alarma cu o oră mai devreme când sunteți în oraș, astfel încât să aveți cel puțin 30-45 de minute bune pentru a vă antrena.
Ea recomandă un antrenament de tip interval cu aproximativ șase exerciții: trei exerciții cu greutatea corporală și trei tipuri de exerciții cardio.
„Găsiți o aplicație de cronometru pe telefon și setați-o pentru 45 de secunde de timp de lucru și 15 de secunde de odihnă între exerciții”, a spus ea.
Williams a organizat un exemplu de antrenament în cameră. Ea a spus că fiecare dintre următoarele exerciții ar trebui să dureze șase minute (țintește pentru cinci runde): genuflexiuni; genunchi în sus (genunchi înalți la locul lor); flotări; săritul coarda (adu-ți propriul); fandare; și ridicări în picioare.
În plus, poți adăuga câteva greutăți la antrenament dacă le ai pe ale tale sau poți folosi gantere de la sala de sport a hotelului.
3. Explorează-ți împrejurimile
Chelsea Cohen, co-fondatorul SoStocked, din Austin, Texas, a spus că fitnessul este o parte vitală a rutinei ei zilnice. Când călătorește pentru serviciu, scopul ei este să asigure același lucru.
„Exploarea mă menține în formă”, a spus Cohen. „Fiecare călătorie de afaceri vine cu o nouă oportunitate de a explora și de a vă răsfăța cu activități interesante.”
Ea a adăugat: „De câte ori sunt într-un oraș nou, mă asigur că mă plimb puțin, fie că este pentru cumpărături sau pentru a găsi un restaurant bun.”
Cohen a spus că prioritizează să urmeze un drum către întâlnirile ei de lucru.
„Acest lucru ajută la menținerea corpului meu în mișcare”, a spus ea. „Cel mai bun lucru este că mersul pe jos îmi ține mintea de la antrenamentele obișnuite și îmi oferă exercițiul atât de necesar, fără a fi nevoie să-mi fac timp suplimentar.”
În afara întâlnirilor de lucru, împachetați o pereche de adidași și plimbați-vă prin zonă pentru a afla despre noul oraș și a explora.
4. Îmbrățișează tehnologia
În calitate de CEO al MediaPeanut din Brooklyn, NY, Victoria Mendoza a spus că călătorește frecvent pentru afaceri; tehnologia a ajutat-o să o mențină pe drumul cel bun în ceea ce privește fitnessul și sănătatea ei.
„Recent am învățat să încorporez tehnologia în propriul meu regim de fitness”, a spus ea.
Tehnologia îi poate ajuta pe cei care călătoresc pentru serviciu să rămână la curent cu rutinele și practicile lor de fitness. (iStock)
Ea folosește mai multe aplicații pentru a o ajuta cu numărarea caloriilor, măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiilor și activităților zilnice - și, de asemenea, măsurarea pașilor ei zilnici și monitorizarea activităților sale de exerciții.
„Unele dintre aceste aplicații populare sunt Fooducate, Strides, MyFitnessPal și Fitbit, în afară de instrumentele de urmărire a sănătății din telefonul meu”, a adăugat ea.
De asemenea, Mendoza a spus că a angajat antrenori virtuali de fitness care îi monitorizează activitățile de fitness și își planifică antrenamentele de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, chiar și atunci când călătorește la serviciu.
„Alocarea unei ore pentru o sesiune virtuală de antrenor de fitness îmi permite să nu mă abat de la obiectivele mele de fitness și să-mi fac corect antrenamentele, chiar și cu aparate limitate.” Ea a spus că antrenorii virtuali vin cu „planuri de exerciții în funcție de locația și timpul și spațiul pe care le am la dispoziție”.
5. Mergeți cu bicicleta către sănătate
Jarelle Parker, un antrenor personal din Silicon Valley din Menlo Park, California, a sugerat să rezervați un tur cu bicicleta în jurul unui oraș nou.
„Acesta este o modalitate grozavă de a întâlni oameni și de a fi aventuros explorând un mediu nou”, a spus ea. „Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încorpora fitness-ul în călătoria ta.”
Ea a menționat că Washington, DC, Los Angeles, New York și San Diego „au tururi uimitoare cu bicicleta pentru călătorii de fitness”.
Dacă ciclismul în interior este mai degrabă preferința (împreună cu altele pentru a vă ajuta să vă motivați), Parker a remarcat că aplicația ClassPass vă poate ajuta.
Ora postării: 21-iul-2022