Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la promovarea sănătății coloanei vertebrale și la reducerea intensității și reapariției episoadelor de dureri de spate. Exercițiile fizice pot crește stabilitatea coloanei vertebrale, încurajează circulația fluxului sanguin către țesuturile moi ale coloanei vertebrale și îmbunătățesc postura generală și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Dar atunci când o persoană se confruntă cu un episod de durere de spate, poate fi dificil să știi când să treci cu o anumită durere și când să rețină, astfel încât să nu apară leziuni sau dureri ulterioare ale coloanei vertebrale.
Dacă în prezent vă luptați cu durerile de spate, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți când vine vorba de simptomele dumneavoastră specifice și nivelul de fitness.
În general, atunci când întâmpinați un episod de durere de spate, o anumită mișcare este mai bună decât niciuna, dar unele exerciții specifice ar putea cauza durere agravată, iar păstrarea în minte a acestor lucruri de făcut și de nu vă poate ajuta să știți când să vă opriți.
Exerciții de evitat cu dureri de spate
Unele exerciții vă pot exacerba durerile de spate sau vă pot provoca răni:
Orice provoacă dureri de spate moderate sau severe. Nu faceți exerciții fizice prin dureri de spate moderate sau severe. Dacă durerea se simte mai mult decât o încordare musculară ușoară și durează mai mult de câteva minute în timpul oricărui exercițiu, întrerupeți exercițiul. Lifturi cu două picioare. Folosite adesea pentru a întări mușchii abdominali, ridicările picioarelor pot exercita presiune asupra șoldurilor și coloanei vertebrale, în special la persoanele cu un nucleu slab. Când vă confruntați cu dureri de spate sau nu ați făcut prea multă muncă abdominală, urmăriți ridicarea picioarelor care evidențiază doar un picior la un moment dat. Abdominări complete. Exercițiile complete de abdomene sau de ridicare a picioarelor pot pune sub presiune discurile și ligamentele coloanei vertebrale, în primul rând atunci când acestea nu sunt efectuate corespunzător. Evitați acest tip de exerciții în timpul flair-up-urilor de durere de spate și încercați în schimb exerciții mai blânde pentru abdomen, cum ar fi un crunch modificat. Funcţionare. Indiferent de suprafața pe care alegeți să alergați (drum asfaltat, teren natural sau bandă de alergare), alergarea este o activitate de mare impact care pune stres și forță extraordinară asupra fiecărei articulații a corpului, inclusiv a coloanei vertebrale. Cel mai bine este să evitați alergatul în timpul unui episod de durere de spate. Atingerea degetelor de la picioare din poziție în picioare. Exercițiile de atingere a degetelor de la picioare în timp ce stați în picioare exercită o presiune mai semnificativă asupra discurilor coloanei vertebrale, ligamentelor și mușchilor din jurul coloanei vertebrale.
Exerciții de încercat cu dureri de spate
Alte exerciții vă pot ușura durerea sau accelera recuperarea:
Extensii de presă din spate. Întins pe burtă, plasați mâinile la umeri și apăsați ușor în sus, astfel încât umerii să iasă de pe podea. Când vă simțiți confortabil, puneți coatele pe podea și mențineți poziția timp de 10 secunde. Aceste exerciții blânde sunt grozave pentru întinderea coloanei vertebrale fără cuplu sau efort inutil. Efectuarea unei crize parțiale în timp ce antrenați mușchii abdominali și doar ridicarea umerilor de pe sol este bună pentru miez și nu va risca să agraveze coloana vertebrală, mai ales în timpul unui episod de durere de spate. Țineți crunch-ul pentru o secundă sau două, apoi coborâți ușor umerii până la sol. Picioarele, coada și partea inferioară a spatelui trebuie să rămână întotdeauna pe podea sau covoraș în timpul acestui exercițiu. Întins pe podea sau pe un covoraș, treceți un prosop în spatele mijlocului piciorului, îndreptați piciorul și trageți ușor prosopul înapoi spre cap. Ține celălalt picior pe podea, cu genunchiul îndoit. Țineți poziția timp de până la 30 de secunde. Când sunt făcute corect, aceste întinderi pot ajuta la alungirea mușchilor din partea inferioară a corpului, care pot deveni neglijați atunci când apar dureri de spate. Mersul pe jos. Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular excelent pentru întregul corp, care poate fi util în special pentru persoanele care se confruntă cu episoade de dureri de spate. Asigurați-vă că nu mergeți prea departe sau mergeți prea mult timp dacă aveți dureri moderate până la severe și asigurați-vă că suprafața de mers este uniformă, fără prea multe variații în urcare sau în coborâre pentru a începe. Stai la aproximativ un picior de perete și aplecă-te pe spate până când spatele este plat pe perete. Glisați încet pe perete, ținând spatele apăsat de el până când genunchii sunt îndoiți. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde, apoi glisați încet înapoi pe perete. Așezările pe perete sunt grozave pentru a lucra mușchii coapselor și fesierii fără a solicita suplimentar coloana vertebrală datorită sprijinului și protecției de la perete.
Este o concepție greșită comună că ar trebui să stați nemișcat sau să nu vă mișcați prea mult atunci când aveți dureri de spate. Mulți experți în sănătatea coloanei vertebrale recomandă de fapt opusul pacienților lor. Mai ales după ce ați primit undă verde de la medicul dumneavoastră, începerea exercițiilor fizice atunci când vă doare spatele vă poate face să vă simțiți mai bine mult mai devreme decât v-ați putea da seama.
Ora postării: 12-aug-2022