Algumas mulheres não se sentem confortáveis levantando pesos livres e barras, mas ainda precisam misturar treinamento de resistência com cardio para ficarem em forma ideal, diz Robin Cortez, diretora de treinamento de equipe da Chuze Fitness, com sede em San Diego, que tem clubes na Califórnia. , Colorado e Arizona. Uma variedade de máquinas oferece boas alternativas para as mulheres “que se sentem intimidadas por halteres, placas de proteção e suportes de agachamento”, diz Cortez.
O treinamento de resistência é qualquer tipo de exercício que ajuda a aumentar a força muscular e também a resistência. Os músculos são exercitados utilizando algum tipo de resistência, que pode ser pesos livres, equipamentos de ginástica com pesos, faixas e o próprio peso corporal. O treinamento de resistência é útil para manter o tônus e aumentar a força e a resistência.
Além disso, à medida que as mulheres envelhecem, elas perdem naturalmente massa muscular magra, que desempenha um papel crucial no número de calorias que seus corpos queimam em repouso todos os dias, diz Jenny Harkins, instrutora de fitness em grupo certificada e proprietária da Treadfit, uma marca de fitness com sede no Área de Chicago.
“Muitas vezes, ouvimos mulheres dizerem que engordaram porque o seu metabolismo fica mais lento à medida que envelhecem”, diz Harkins. “O que realmente está caindo é a taxa metabólica basal, provavelmente devido a uma queda na massa muscular magra.”
A única maneira de melhorar a eficiência do seu corpo na queima de calorias é diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra, o que você pode fazer praticando treinamento de força. Aqui estão 10 máquinas de ginástica fáceis de usar que as mulheres podem usar para entrar em forma:
- Máquina Smith.
- Remador de água.
- Máquina de glúteos.
- Hackear agachamento.
- Treinador central de ginástica total.
- Esteira.
- Bicicleta Estacionária.
- Máquina de mosca reversa sentada.
- Máquina de pull-up assistida.
- Cruzamento de cabo duplo FreeMotion.
De: Ruben Castañeda
Horário da postagem: 30 de novembro de 2022