Uma nova pesquisa sugere que, para mulheres na faixa dos 40 anos ou mais, a resposta parece ser sim.
“Em primeiro lugar, gostaria de salientar que ser fisicamente activo ou fazer algum tipo de exercício é benéfico a qualquer hora do dia”, observou a autora do estudo Gali Albalak, doutoranda no departamento de medicina interna do Centro Médico da Universidade de Leiden em os Países Baixos.
Na verdade, a maioria das directrizes de saúde pública ignoram completamente o papel do timing, disse Albalak, optando por concentrar-se principalmente em “exatamente com que frequência, durante quanto tempo e em que intensidade devemos estar activos” para obter o máximo de benefícios para a saúde cardíaca.
Mas a pesquisa de Albalak concentrou-se nos meandros do ciclo vigília-sono de 24 horas – o que os cientistas chamam de ritmo circadiano. Ela queria saber se poderia haver “um possível benefício adicional para a saúde na atividade física” com base em quando as pessoas optam por se exercitar.
Para descobrir, ela e os seus colegas recorreram a dados anteriormente recolhidos pelo UK Biobank, que monitorizavam os padrões de actividade física e o estado de saúde cardíaca entre quase 87.000 homens e mulheres.
Os participantes tinham idades entre 42 e 78 anos e quase 60% eram mulheres.
Todos estavam saudáveis quando equipados com um monitor de atividade que monitorava os padrões de exercício ao longo de uma semana.
Por sua vez, o estado cardíaco foi monitorado durante uma média de seis anos. Durante esse período, cerca de 2.900 participantes desenvolveram doenças cardíacas, enquanto cerca de 800 tiveram um acidente vascular cerebral.
Ao comparar os “incidentes” cardíacos com o horário do exercício, os investigadores determinaram que as mulheres que se exercitavam principalmente no “fim da manhã” – ou seja, aproximadamente entre 8h e 11h – pareciam enfrentar o menor risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Quando comparadas com mulheres que eram mais ativas no final do dia, descobriu-se que aquelas que eram mais ativas no início ou no final da manhã tinham um risco 22% a 24% menor de doenças cardíacas. E aqueles que se exercitavam principalmente no final da manhã viram o risco relativo de acidente vascular cerebral cair 35%.
No entanto, o aumento do benefício do exercício matinal não foi observado entre os homens.
Por que? “Não encontrámos nenhuma teoria clara que pudesse explicar esta descoberta”, observou Albalak, acrescentando que serão necessárias mais pesquisas.
Ela também enfatizou que as conclusões da sua equipe foram baseadas em uma análise observacional das rotinas de exercícios, e não em testes controlados do tempo de exercício. Isso significa que, embora as decisões sobre o tempo de exercício pareçam afetar a saúde do coração, é prematuro concluir que isso aumenta ou diminui o risco cardíaco.
Albalak também sublinhou que ela e a sua equipa estão muito “conscientes de que existem questões sociais que impedem um grande grupo de pessoas de praticar atividade física pela manhã”.
Ainda assim, as descobertas sugerem que “se você tiver a oportunidade de ser ativo pela manhã – por exemplo, no seu dia de folga ou mudando seu deslocamento diário – não faria mal nenhum tentar começar o dia com alguma atividade”.
As descobertas pareceram a um especialista interessantes, surpreendentes e um tanto misteriosas.
“Uma explicação fácil não vem à mente”, admitiu Lona Sandon, diretora de programa do departamento de nutrição clínica da Escola de Profissões de Saúde do UT Southwestern Medical Center, em Dallas.
Mas para obter uma melhor compreensão do que está a acontecer, Sandon sugeriu que no futuro poderia ser útil recolher informações sobre os padrões alimentares dos participantes.
“A partir de pesquisas nutricionais, sabemos que a saciedade é maior com a ingestão de alimentos pela manhã do que com a ingestão à noite”, disse ela. Isso pode apontar para uma diferença na forma como o metabolismo funciona pela manhã e à noite.
Isso pode significar que “o momento da ingestão de alimentos antes da atividade física pode impactar o metabolismo e o armazenamento de nutrientes, o que pode impactar ainda mais o risco cardiovascular”, acrescentou Sandon.
Também pode ser que os exercícios matinais tendam a reduzir mais os hormônios do estresse do que os exercícios tardios. Se assim for, com o tempo isso também poderá ter um impacto na saúde do coração.
De qualquer forma, Sandon repetiu o reconhecimento de Albalak de que “qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício”.
Portanto, “exercício em uma hora do dia em que você sabe que conseguirá seguir uma programação regular”, disse ela. “E se puder, faça uma pausa matinal para atividades físicas em vez de uma pausa para o café.”
O relatório foi publicado em 14 de novembro no European Journal of Preventive Cardiology.
Mais informações
Há mais informações sobre exercícios e saúde cardíaca na Johns Hopkins Medicine.
FONTES: Gali Albalak, doutorando, departamento de medicina interna, subdepartamento de geriatria e gerontologia, Centro Médico da Universidade de Leiden, Holanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, diretora de programa e professora associada, departamento de nutrição clínica, escola de profissões de saúde, UT Southwestern Medical Center, Dallas; Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, 14 de novembro de 2022
Horário da postagem: 30 de novembro de 2022