Esta é uma pergunta que muitas pessoas têm feito em vista da pandemia de coronavírus, quando o acesso remoto aos treinos só aumentou em prevalência. Mas não é a opção certa para todos, diz Jessica Mazzucco, personal trainer certificada na região de Nova York e fundadora do The Glute Recruit. "Um personal trainer online é mais adequado para alguém com nível intermediário ou avançado de condicionamento físico."
Um praticante de nível intermediário tem alguma experiência com os tipos específicos de treino que está executando e tem um bom entendimento dos movimentos e modificações adequados que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Um praticante avançado é alguém que treina bastante e consistentemente e busca aumentar força, potência, velocidade ou intensidade. Ele sabe bem como executar os exercícios corretamente e como ajustar as variáveis para atingir seus objetivos.
“Por exemplo, suponha que alguém esteja passando por um platô de força ou de perda de peso”, explica Mazzucco. “Nesse caso, um personal trainer online pode oferecer dicas e novos exercícios” que podem ajudar você a obter novos ganhos de força ou a voltar a perder peso. “O treinamento online também é melhor para pessoas que viajam com frequência ou preferem se exercitar de acordo com seu próprio cronograma.”
Ao decidir entre fazer um treinamento presencial ou online, muito se resume à preferência pessoal, à sua situação individual e ao que o manterá em movimento a longo prazo, diz o Dr. Larry Nolan, médico de medicina esportiva de atenção primária no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus.
Por exemplo, pessoas introvertidas que “não se sentem muito confortáveis treinando em público podem descobrir que trabalhar com um personal trainer on-line atende melhor às suas necessidades.
Prós do treinamento pessoal online
Acessibilidade Geográfica
Nolan diz que uma vantagem de trabalhar com um personal trainer online é a acessibilidade que isso oferece a pessoas que podem ser a opção perfeita para você, mas não estão "geograficamente disponíveis". "Por exemplo", diz Nolan, "você pode trabalhar com alguém na Califórnia" enquanto está do outro lado do país.
Motivação
“Algumas pessoas realmente gostam de se exercitar, outras os associam a encontros sociais”, diz Natasha Vani, vice-presidente de desenvolvimento de programas e operações da Newtopia, uma provedora de mudança de hábitos com tecnologia. Mas, para a maioria das pessoas, “é difícil encontrar motivação constante. É aqui que um personal trainer atuando como coach de responsabilidade pode fazer a diferença” para ajudar você a se motivar e a se manter motivado para se exercitar.
Flexibilidade
Em vez de ter que correr para fazer uma sessão presencial em um horário específico, trabalhar com um treinador on-line geralmente significa que você tem mais flexibilidade para agendar horários que funcionam para você.
“Uma das melhores vantagens de contratar um personal trainer online é a flexibilidade”, diz Mazzucco. “Você pode treinar onde e quando quiser. Se você trabalha em período integral ou tem uma agenda lotada, não precisa se preocupar em encontrar tempo para ir e voltar da academia.”
Vani observa que trabalhar com um personal trainer online oferece "responsabilidade com praticidade e flexibilidade. Isso resolve outro grande desafio dos exercícios: encontrar tempo para eles".
Privacidade
Mazzucco diz que um personal trainer online também é ótimo para pessoas que "não se sentem confortáveis se exercitando em uma academia. Se você fizer seu treino online em casa, provavelmente se sentirá em um ambiente seguro e sem julgamentos".
Custo
Embora o custo possa variar bastante dependendo da localização, da experiência do instrutor e de outros fatores, as sessões de treinamento online tendem a ser mais baratas do que as presenciais. Além disso, "você economiza tempo, dinheiro e custos de transporte", diz Nolan.
Contras do treinamento pessoal online
Técnica e Forma
Ao trabalhar com um personal trainer remotamente, pode ser mais difícil para ele garantir que você esteja executando exercícios específicos corretamente. Vani observa que "se você é iniciante ou está experimentando novos exercícios, é mais difícil aprender a técnica correta com o coaching online".
Mazzucco acrescenta que essa preocupação com a forma também se estende às pessoas mais experientes. "É mais fácil para um personal trainer presencial verificar se você está executando os exercícios corretamente do que para um personal trainer online, que está assistindo por vídeo", diz Mazzucco. Isso é importante porque "a boa forma durante o exercício é essencial para reduzir o risco de lesões".
Por exemplo, se seus joelhos tendem a ceder um em direção ao outro durante um agachamento, isso pode levar a lesões nos joelhos. Ou arquear as costas ao realizar um levantamento terra pode levar a lesões na coluna.
Nolan concorda que pode ser difícil para o treinador perceber uma má forma no momento em que ela está acontecendo e corrigi-la à medida que você avança. E se você estiver tendo um dia ruim, seu treinador pode não conseguir perceber isso remotamente e, em vez de adaptar o treino às suas necessidades atuais, pode pressioná-lo a fazer mais do que deveria.
Consistência e Responsabilidade
Também pode ser mais difícil manter a motivação ao trabalhar com um personal trainer remotamente. "Ter um personal trainer presencial te mantém motivado a comparecer à sua sessão", diz Mazzucco. Se alguém estiver te esperando na academia, fica mais difícil cancelar. Mas "se a sua sessão de treino for online por vídeo, você provavelmente não se sentirá culpado em mandar mensagem ou ligar para o seu personal trainer para cancelar".
Nolan concorda que pode ser difícil manter a motivação ao treinar remotamente e "se a responsabilidade é importante, voltar às sessões presenciais deve ser uma consideração".
Equipamentos Especializados
Embora seja perfeitamente possível realizar todos os tipos de exercícios excelentes em casa sem equipamentos especializados, dependendo do que você pretende fazer, pode ser que não tenha as ferramentas certas em casa.
“Em geral, as plataformas online são mais baratas do que as presenciais. No entanto, embora o custo por aula seja menor, pode haver custos mais altos com equipamentos”, diz Nolan. Se você precisa comprar uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, por exemplo. E se você pretende praticar uma atividade como natação, mas não tem piscina em casa, precisará encontrar um lugar para nadar.
Distrações
Outra desvantagem de malhar em casa é a possibilidade de distrações, diz Nolan. Pode ser muito fácil se ver sentado no sofá zapeando quando, na verdade, você deveria estar malhando.
Tempo de tela
Vani observa que você estará conectado a uma tela durante as sessões de treinamento on-line e "também vale a pena considerar o tempo adicional de tela, que é algo que muitos de nós estamos tentando reduzir".
Data de publicação: 13 de maio de 2022