Esta é uma pergunta que muitas pessoas têm feito à luz da pandemia de coronavírus em curso, quando o acesso remoto aos treinos só tem crescido em prevalência. Mas não é adequado para todos, diz Jessica Mazzucco, instrutora de fitness certificada na área de Nova York e fundadora do The Glute Recruit. “Um personal trainer online é mais adequado para alguém com um nível de condicionamento físico intermediário ou avançado.”
Um estagiário de nível intermediário tem alguma experiência com os tipos específicos de treino que está executando e tem um bom entendimento das brincadeiras e modificações adequadas que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Um estagiário avançado é alguém que treinou muito de forma consistente e está procurando aumentar a força, potência, velocidade ou intensidade. Eles sabem bem executar os exercícios corretamente e ajustar as variáveis para atingir seus objetivos.
“Por exemplo, suponha que alguém esteja passando por um platô de força ou de perda de peso”, explica Mazzucco. “Nesse caso, um treinador online pode dar dicas e novos exercícios” que podem ajudá-lo a encontrar novos ganhos de força ou a voltar a perder peso. “O treinamento on-line também é melhor para pessoas que viajam com frequência ou preferem se exercitar de acordo com sua própria programação.”
Ao decidir se deve seguir o treinamento presencial ou on-line, muito disso se resume à preferência pessoal, à sua situação individual e ao que o manterá em movimento no longo prazo, diz o Dr. Larry Nolan, médico de medicina esportiva de cuidados primários em o Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus.
Por exemplo, pessoas introvertidas que “não se sentem muito confortáveis em trabalhar em público podem descobrir que trabalhar com um treinador online atende melhor às suas necessidades.
Prós do treinamento pessoal online
Acessibilidade Geográfica
Nolan diz que uma vantagem de trabalhar com um treinador online é a acessibilidade que ele oferece às pessoas que podem ser perfeitas para você, mas não estão “geograficamente disponíveis” para você. “Por exemplo”, diz Nolan, “você pode trabalhar com alguém na Califórnia” enquanto está livre do outro lado do país.
Motivação
“Algumas pessoas realmente gostam de exercício, outras associam-no a encontros sociais”, diz Natasha Vani, vice-presidente de desenvolvimento de programas e operações da Newtopia, um fornecedor de mudança de hábitos viabilizado pela tecnologia. Mas para a maioria das pessoas, “é difícil encontrar motivação regular. É aqui que um personal trainer atuando como treinador de responsabilidade pode fazer a diferença” para ajudá-lo a obter e permanecer motivado para se exercitar.
Flexibilidade
Em vez de ter que correr para fazer uma sessão presencial em um horário específico, trabalhar com um treinador on-line geralmente significa que você tem mais flexibilidade no agendamento de horários que funcionam para você.
“Uma das melhores partes de contratar um treinador online é a flexibilidade”, diz Mazzucco. “Você pode treinar onde e quando quiser. Se você trabalha em tempo integral ou tem uma agenda lotada, não precisa se preocupar em encontrar tempo para ir e voltar da academia.”
Vani observa que trabalhar com um treinador online oferece “responsabilidade com comodidade e flexibilidade. Isto aborda o outro grande desafio do exercício – encontrar tempo para isso.”
Privacidade
Mazzucco diz que um treinador online também é ótimo para pessoas que “não se sentem confortáveis em se exercitar em uma academia. Se você realizar sua sessão de treinamento on-line em casa, provavelmente se sentirá como se estivesse em um ambiente seguro e livre de julgamentos.”
Custo
Embora o custo possa variar muito dependendo do local, da experiência do instrutor e de outros fatores, as sessões de treinamento on-line tendem a ser mais baratas do que as sessões presenciais. Além disso, “você economiza custos em termos de tempo, dinheiro e custos de transporte”, diz Nolan.
Contras do treinamento pessoal online
Técnica e Forma
Ao trabalhar remotamente com um treinador, pode ser mais difícil para ele garantir que sua forma na execução de exercícios específicos seja boa. Vani observa que “se você é iniciante ou está experimentando novos exercícios, é mais difícil aprender a técnica adequada com coaching online”.
Mazzucco acrescenta que essa preocupação com a forma se estende também às pessoas mais experientes. “É mais fácil para um treinador presencial ver se você está realizando os exercícios corretamente do que um treinador on-line, que observa você por vídeo”, diz Mazzucco. Isto é importante porque “a boa forma durante o exercício é essencial para reduzir o risco de lesões”.
Por exemplo, se seus joelhos tendem a ceder um em direção ao outro durante um agachamento, isso pode causar lesões nos joelhos. Ou arquear as costas ao realizar um levantamento terra pode causar lesões na coluna.
Nolan concorda que pode ser difícil para o treinador perceber a má forma no momento em que ela está acontecendo e corrigi-la à medida que avança. E se você estiver tendo um dia ruim, seu treinador pode não conseguir perceber isso remotamente e, em vez de adaptar o treino às suas necessidades atuais, ele pode pressioná-lo a fazer mais do que deveria.
Consistência e responsabilidade
Também pode ser mais difícil manter-se motivado ao trabalhar remotamente com um treinador. “Ter um treinador presencial mantém você responsável por comparecer à sua sessão”, diz Mazzucco. Se alguém está esperando por você na academia, é mais difícil cancelar. Mas “se a sua sessão de treinamento for on-line por vídeo, você provavelmente não se sentirá culpado por enviar mensagens de texto ou ligar para o seu treinador para cancelar”.
Nolan concorda que pode ser difícil manter-se motivado ao trabalhar remotamente e “se a responsabilidade for importante, voltar às sessões presenciais deve ser considerado”.
Equipamento Especializado
Embora seja perfeitamente possível realizar todos os tipos de exercícios excelentes em casa sem equipamento especializado, dependendo do que você pretende fazer, você pode não ter as ferramentas certas em casa.
“Em geral, as plataformas online serão mais baratas do que as presenciais. No entanto, embora haja um custo menor por aula, pode haver alguns custos mais elevados com equipamentos”, diz Nolan. Se precisar comprar uma bicicleta giratória ou esteira, por exemplo. E se você pretende fazer uma atividade como natação, mas não tem piscina em casa, vai ter que encontrar um lugar para nadar.
Distrações
Outra desvantagem de treinar em casa é a possibilidade de distrações, diz Nolan. Pode ser muito fácil encontrar-se sentado no sofá mudando de canal quando você realmente deveria estar se exercitando.
Tempo de tela
Vani observa que você estará conectado a uma tela durante as sessões de treinamento online e “também vale a pena considerar o tempo adicional de tela, que é algo que muitos de nós estamos tentando reduzir”.
Horário da postagem: 13 de maio de 2022