A mudança mais simples que você pode fazer em seu plano de condicionamento físico ao trabalhar em equipamento de treino em casa é começar o dia com exercícios aeróbicos. Para acelerar o seu metabolismo, faça isso antes do café da manhã.
Quer se exercitar com mais frequência, mas não quer pagar por uma academia ou por aulas de ginástica caras? Não haverá mais desculpas! Esses exercícios em casa e as melhores ferramentas de treino permitirão que você se exercite sem a necessidade de se inscrever na academia.
Malhar é benéfico para sua saúde física e mental. Você pode se manter ativo e saudável sem sair de casa com o melhor equipamento de ginástica doméstica. Conseguir o melhor equipamento de ginástica doméstica para o seu quarto é uma alternativa simples e conveniente.
Uma coisa boa sobre isso é que não precisa ser caro. Embora construir uma academia em casa possa parecer uma tarefa difícil, é totalmente viável dentro do orçamento. Você também não precisa de muito espaço. Concentre-se em alguns bens necessários, mas de baixo custo. Tenha uma pegada pequena enquanto ainda faz seu treino.
Equipamento de treino para academia doméstica
Ter uma academia em casa é prático e relaxante e muitos entusiastas do fitness sonham em ter uma. Montar uma academia em casa, por outro lado, pode ser desafiador, mas alcançável.
Existem inúmeras decisões a serem tomadas e fatores a serem considerados. O tipo de treino, tamanho, custo e recomendações de manutenção são fatores importantes a serem considerados ao selecionar o melhor equipamento de treino doméstico.
Fatores a considerar
Tipo de treino
Se você gosta de exercícios aeróbicos, uma bicicleta ergométrica ou uma esteira podem ser excelentes equipamentos para exercícios em casa. Halteres e kettlebells são duas das ferramentas de treinamento de força mais populares na academia doméstica. Uma máquina de remo ou elíptica tem como alvo vários grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca para exercícios de corpo inteiro.
Tamanho
Você também deve considerar o tamanho, pois pode não ter muito espaço para equipamentos de ginástica doméstica. Considere dobrar e guardar máquinas. Faixas de resistência e rolos abdominais são dois dispositivos compactos e portáteis. Lembre-se de que você precisará de equipamentos de ginástica domésticos menores se tiver um espaço pequeno.
Manutenção
A manutenção regular é necessária para a maioria dos equipamentos de ginástica. A maior parte deste equipamento é mais fácil de manter do que o esperado; apenas certifique-se de compreender os requisitos de manutenção antes de comprar qualquer um deles. Eles também devem ser limpos regularmente.
Custo
Finalmente, o custo do equipamento de ginástica doméstico é um fator importante a considerar. Felizmente, quer você esteja com um orçamento limitado ou possa gastar muito, há mais opções disponíveis. Existem equipamentos de treino de baixo custo que podem ser usados para uma variedade de atividades.
Sua capacidade de adquirir ou criar seu próprio equipamento permitirá que você utilize equipamentos de treino de corpo inteiro em casa para atingir seus objetivos de condicionamento físico, sem a necessidade de ir a uma academia pública de vez em quando. Você tem a opção de adquirir o equipamento ou fazer algum trabalho DIY. Em ambos os casos, ambos são eficazes.
Equipamento de ginástica doméstica
O melhor equipamento de ginástica doméstica para perda de peso
Qual equipamento de ginástica doméstica é melhor para perder peso? Se você deseja reduzir peso, procure máquinas de treino que queimem mais calorias e descubra quais músculos elas trabalham. Considere o tipo de cardio que você planeja fazer ao escolher as melhores máquinas de treinamento para sua academia doméstica.
Esteira
O uso de esteiras é uma das estratégias mais eficazes para perder peso. Uma esteira trabalha uma variedade de músculos do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps, núcleo e panturrilhas. A esteira dobrável XTERRA Fitness TR150 na cor preta é uma opção fantástica porque é barata e dobrável. Isso o torna ideal para uma academia doméstica.
Bicicleta ergométrica
Para atividades aeróbicas, a bicicleta ergométrica é um dos equipamentos de ginástica doméstica mais eficazes. Uma bicicleta ergométrica é um dos equipamentos mais eficazes para perder peso e treina principalmente as pernas. A bicicleta de saúde e fitness Sunny é uma das melhores bicicletas ergométricas que você pode experimentar em casa.
Máquina de remo
A máquina de remo é uma das melhores ferramentas de treino para estimular todas as áreas do corpo. Os isquiotibiais, pernas e músculos da parte superior do corpo são o foco principal. A máquina de remo Concept 2D é uma excelente forma de passar o tempo treinando na academia em casa.
Mini-passo
O stepper é um excelente equipamento de ginástica doméstica para tonificar e queimar calorias nas pernas. Eles são um dos equipamentos cardiovasculares mais eficientes para perder peso em casa. O Mini Stepper da Nordic Lifting vem com faixas de resistência e um monitor de rastreamento integrado para ajudá-lo nos treinos de ginástica em casa.
Rolo de espuma
Um rolo de espuma é o próximo melhor equipamento de exercícios para sua academia doméstica. É bastante eficaz e ajuda na perda de peso simplesmente deitando-se sobre ele. Nordic Lifting tem o melhor negócio em um rolo de espuma, que é uma solução caseira ideal para rigidez muscular e massagem profunda.
Outros melhores equipamentos de treino doméstico para espaços pequenos
Existem também equipamentos específicos adequados para ambos os sexos. Em geral, halteres, tapetes de ioga, faixas de resistência, bicicletas ergométricas e bancos de musculação são alguns dos equipamentos de ginástica doméstica para homens e mulheres.
Halteres
Halteres são um dos menores e mais simples equipamentos de treinamento disponíveis e vêm em uma variedade de tamanhos e pesos. Eles são ótimos para fortalecer ombros, braços, bíceps e tríceps. Os halteres ajustáveis NordicTrack Pick-a-Weight possuem um mecanismo de seleção de peso fácil de ajustar que permite selecionar a carga ideal para o seu treino.
Bandas de resistência
Você quer uma garupa mais redonda? Uma das bandas deve ser colocada no Sling Shot Hip Circle Sport de Mark Bell. Coloque-se em volta dos quadríceps, tornozelos ou joelhos durante agachamentos, pontes ou caminhadas com faixas para ajudar os glúteos a acordar.
Braçadeiras Ponderadas
Tone-y-Bands são a prova de que um pouco de peso ajuda muito. As pulseiras Tone-y pesam entre 0,5 e 1 libra, e esse pulso colorido oferece um pouco mais de resistência a um treino de rotina.
Bandas TRX
Quando fixado a uma parede ou porta sólida, o Sistema TRX Home2 se transforma em um sistema de treinamento de corpo inteiro que ajuda a desenvolver músculos enquanto melhora sua postura e alinhamento. Ao ajustar o ângulo do seu corpo, você pode ajustar o nível de intensidade.
Corda de pular ponderada
De acordo com um estudo, pular corda de 10 minutos pode ser comparável a uma corrida de 30 minutos. A corda de salto com peso ajustável WOD Nation tem pesos removíveis de 1 libra nas alças.
Bola batida
Uma wall ball, ou slam ball, é um equipamento de treino versátil essencial que pode ser levantado, jogado ou batido para melhorar sua força e condicionamento. A bola Nordic Lifting merece uma boa tentativa para seu treinamento cardiovascular, central e físico.
Kettlebell
O exercício favorito de todos são os kettlebells. É utilizado para exercícios básicos, de força e aeróbicos. Um kettlebell oferece uma ampla gama de movimentos de força em um pouco de espaço, desde levantamento terra com uma perna até balanços. O kettlebell Nordic Lifting é um equipamento de treino doméstico obrigatório para o seu treinamento cardiovascular e de força.
Bola de equilíbrio
A Gaiam Total Body Balance Ball força você a desenvolver os músculos centrais enquanto desafia sua postura. Também é uma excelente ferramenta para alongamento.
Dados de exercício
Os dados de exercício FitLid, que incluem atividades (como flexões e estocadas), bem como repetições e distribuição de tempo, ajudam você a manter as coisas divertidas e atualizadas.
Banco de exercícios
Trinta anos depois, a plataforma aeróbica Step High Step permanece incomparável. Por que? Porque você pode utilizá-lo para treinos aeróbicos e explosivos, progredir, tornar os movimentos mais acessíveis ou apenas como um banco confiável.
Tapete de ioga
Um tapete acolchoado, como o Sugarmat Dreamcatcher, é essencial para fazer uma sequência de ioga ou apenas alongar após um treino extenuante.
Bloco de ioga
O bloco de espuma reciclada Manduka para ioga não apenas ajuda a aperfeiçoar posturas de ioga específicas, mantendo seu corpo em alinhamento ideal, mas também pode ser usado como uma pequena ferramenta de tonificação. Coloque-o entre as coxas enquanto você vai de baixo para cima para obter mais estimulação abdominal.
Correia de ioga
Vários apoios para as mãos e os pés ao longo da tira elástica Gaiam Restore Multi-Grip de 7 pés proporcionam um tremendo alongamento pós-treino, independentemente do seu nível de flexibilidade.
Bola de ioga
A bola de ioga é um equipamento de treinamento bastante comum e comumente utilizado. É utilizado principalmente para treinamento básico e de força, que são as formas mais comuns de aumentar a queima de calorias.
Anéis de Ginástica
Os anéis de ginástica são uma das máquinas de treino doméstico mais eficazes disponíveis. Você precisará de um local para consertá-los, mas qualquer local com uma base sólida serviria. Se procura os melhores anéis e cintas de ginástica, os da Nordic Lifting são de excelente qualidade.
Equipamento de treino doméstico faça você mesmo
Embora alguns de nós ainda possamos fazer exercícios com segurança ao ar livre – ou seja, podemos seguir normas de distância social em nossas caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta – muitos de nós vivemos em lugares onde multidões tornam impossível o exercício aeróbico ao ar livre. Por outro lado, algumas pessoas podem sair de casa com segurança, mas esse tipo de atividade não é sua praia.
Como resultado, suas salas de estar (ou quartos, porões ou um pequeno espaço aberto em seus apartamentos) tornaram-se locais temporários de treinamento e academias caseiras para muitos indivíduos. E se isso descreve o seu cenário, é provável que você não tenha muita margem de manobra para experimentar.
Se você deseja investir em equipamentos de ginástica doméstica, mas não pode pagar pelas opções mais caras, tente fazer o seu próprio. Estas são as melhores opções enquanto economizam dinheiro para comprá-los mais tarde.
Transformar sua bicicleta velha e sem uso em uma bicicleta ergométrica é um dos equipamentos de treino doméstico mais baratos que você pode fazer e usar. Você também pode fazer alguns pesos livres caseiros usando tubos de PVC antigos e colocar um pouco de areia ou terra dentro para aumentar o peso.
Você pode usar garrafas de refrigerante vazias para fazer halteres DIY. Para aumentar o peso, você precisará encher 2 garrafas vazias com água. Bolas de basquete vazias também são um bom material para fazer suas próprias bolas de slam. Basta preenchê-los com areia suficiente e pronto.
A conclusão
Com muitas academias e estúdios de fitness ainda fechados devido à pandemia, é fundamental localizar o equipamento de treino doméstico mais delicado para sua área específica. Aqueles que podem ajudá-lo a se movimentar e se exercitar em casa sem ficar para trás em seus objetivos de condicionamento físico.
Ter o melhor e correto equipamento de treino em casa será a maneira mais rápida de atingir seus objetivos pessoais de condicionamento físico rapidamente. Qual equipamento de ginástica doméstica é melhor? A resposta dependerá de suas necessidades e preferências. Considere o tipo de treino que você irá realizar. Dessa forma, você poderá avaliar o melhor e mais acessível equipamento de ginástica doméstica para você.
De: LEVANTAMENTO NÓRDICO
Horário da postagem: 17 de junho de 2022