Se você não vê um bambolê desde criança, é hora de dar uma nova olhada. Não são mais apenas brinquedos, aros de todos os tipos são agora ferramentas de treino populares. Mas será que o hooping é um exercício realmente bom? “Não temos muitas evidências sobre isso, mas parece que tem potencial para os mesmos tipos de benefícios gerais do exercício como se você estivesse correndo ou andando de bicicleta”, diz James W. Hicks, fisiologista cardiopulmonar da Universidade. Califórnia – Irvine.
O que é um bambolê?
Um arco de exercício é um anel de material leve que você gira em torno da cintura ou de outras partes do corpo, como braços, joelhos ou tornozelos. Você mantém o arco em movimento balançando vigorosamente (sem girar) seu abdômen ou membros para frente e para trás, e as leis da física – força centrípeta, velocidade, aceleração e gravidade, por exemplo – fazem o resto.
Os aros para exercícios existem há centenas (senão milhares) de anos e alcançaram fama mundial em 1958. Foi quando Wham-O inventou um aro oco, de plástico e leve (patenteado como Hula Hoop), que se tornou uma moda passageira. A Wham-O continua a fabricar e vender seu Hula Hoop hoje, com funcionários da empresa observando que os aros estão disponíveis globalmente em todos os níveis de distribuição no varejo e no atacado.
Desde que o Hula Hoop fez sucesso, outras empresas passaram a produzir aros como brinquedos ou equipamentos de ginástica. Mas observe que apenas o bambolê do Wham-O é oficialmente um bambolê (a empresa politica e protege fortemente sua marca registrada), embora as pessoas muitas vezes se refiram a todos os bambolês de exercícios como “bambolês”.
A tendência do arco
A popularidade dos arcos para exercícios aumentou e diminuiu. Eles estavam em alta nas décadas de 1950 e 60, depois se estabeleceram em um zumbido constante de uso.
Em 2020, o isolamento pandémico trouxe os aros de volta ao estrelato. Os entusiastas do exercício (presos em casa) começaram a procurar maneiras de aprimorar seus treinos e recorreram ao basquete. Eles postaram seus próprios vídeos nas redes sociais, obtendo milhões de visualizações.
Qual é o apelo? “É divertido. E por mais que tentemos dizer o contrário, nem todo exercício é divertido. Além disso, este é um treino barato e que pode ser feito no conforto de casa, onde você pode fornecer sua própria trilha sonora para o treino”, diz Kristin Weitzel, instrutora de fitness certificada em Los Angeles.
Benefícios Mecânicos
Manter um arco de exercício girando por qualquer período de tempo exige que você ative muitos grupos musculares. Para fazer isso: “São necessários todos os músculos centrais (como o reto abdominal e o transverso do abdome) e os músculos das nádegas (os músculos glúteos), da parte superior das pernas (quadríceps e isquiotibiais) e panturrilhas. Essa é a mesma quantidade de músculos que você ativa ao caminhar, correr ou andar de bicicleta”, diz Hicks.
Trabalhar os músculos do núcleo e das pernas contribui para melhorar a força muscular, a coordenação e o equilíbrio.
Gire o arco em seu braço e você usará ainda mais músculos – os dos ombros, peito e costas.
Alguns especialistas sugerem que o arco também pode ajudar nas dores nas costas. “Pode ser um ótimo exercício de reabilitação para tirar você da dor. É um exercício básico com um bom treinamento de mobilidade, que é exatamente o que alguns tipos de pessoas que sofrem de dores nas costas precisam para melhorar”, diz Alex Tauberg, quiroprático e especialista certificado em força e condicionamento em Pittsburgh.
Benefícios do Hooping e Aeróbico
Depois de alguns minutos de arco constante, você fará seu coração e pulmões bombearem, tornando a atividade um treino aeróbico. “Quando você ativa uma massa muscular suficiente, você acelera o metabolismo e obtém a resposta ao exercício de aumento do consumo de oxigênio e da frequência cardíaca e os benefícios gerais do exercício aeróbico”, explica Hicks.
Os benefícios do exercício aeróbico variam desde calorias queimadas, perda de peso e melhor controle do açúcar no sangue até melhor função cognitiva e redução dos riscos de diabetes e doenças cardíacas.
Para colher esses benefícios, Hicks diz que são necessários 30 a 60 minutos de atividade aeróbica por dia, cinco dias por semana.
Evidências recentes sugerem que alguns benefícios do hooping podem aparecer até mesmo com treinos mais curtos. Um pequeno estudo randomizado em 2019 descobriu que as pessoas que praticavam basquete por cerca de 13 minutos por dia, durante seis semanas, perderam mais gordura e centímetros na cintura, melhoraram a massa muscular abdominal e reduziram mais os níveis de colesterol LDL “ruim” do que as pessoas que caminharam todos os dias. dia durante seis semanas.
- Riscos de arremesso
Como um treino de arco envolve exercícios vigorosos, ele apresenta alguns riscos a serem considerados.
Fazer um arco na cintura pode ser muito cansativo para pessoas com artrite no quadril ou na região lombar.
Usar o arco pode aumentar o risco de queda se você tiver problemas de equilíbrio.
Hooping carece de um elemento de levantamento de peso. “Embora você possa realizar muito com um arco, faltará um treinamento baseado em resistência, como o levantamento de peso tradicional – pense em rosca bíceps ou levantamento terra”, diz Carrie Hall, personal trainer certificada em Phoenix.
Hooping pode ser fácil de exagerar. “É importante começar gradualmente. Fazer muito arco muito cedo provavelmente causará uma lesão por uso excessivo. Por esse motivo, as pessoas devem adicioná-lo às suas rotinas de condicionamento físico e gradualmente desenvolver tolerância a ele”, sugere Jasmine Marcus, fisioterapeuta e especialista certificada em força e condicionamento em Ithaca, Nova York.
Algumas pessoas relatam hematomas abdominais após usar arcos com pesos no lado mais pesado.
- Começando
Certifique-se de que seu médico o autorize para começar a fazer arco se você tiver uma doença subjacente. Então, pegue um arco; os custos variam de alguns dólares a cerca de US $ 60, dependendo do tipo de bastidor.
Você pode escolher entre argolas de plástico leves ou argolas pesadas. “Os aros pesados são feitos de um material muito mais macio e geralmente mais grossos do que um bambolê tradicional. Alguns aros vêm até com um saco pesado preso a eles por uma corda”, diz Weitzel. “Independentemente do design, um arco com peso geralmente varia de 1 a 5 libras. Quanto mais pesado for, mais tempo você pode percorrer e mais fácil será, mas também leva mais tempo para gastar a mesma energia que um arco mais leve.
Com que tipo de bastidor você deve começar? Aros pesados são mais fáceis de usar. “Se você é novo no arco, compre um arco com peso que o ajudará a diminuir sua forma e (desenvolver) a capacidade de mantê-lo por um longo período de tempo”, sugere Darlene Bellarmino, personal trainer certificada em Ridgewood, New York. Jersey.
O tamanho também importa. “O arco deve ficar em volta da cintura ou na parte inferior do peito quando estiver apoiado verticalmente no chão. Esta é uma maneira fácil de garantir que você possa realmente 'bambolar' o arco na sua altura”, diz Weitzel. “Observe, entretanto, que alguns dos aros com pesos que têm o saco com pesos preso por corda têm uma abertura muito menor do que os aros normais. Geralmente são ajustáveis com elos de corrente que você pode adicionar para caber na sua cintura.
- Dê um giro
Para ideias de exercícios, confira sites de basquete ou vídeos gratuitos no YouTube. Experimente uma aula para iniciantes e aumente lentamente quanto tempo você consegue manter o bastidor funcionando.
Depois de pegar o jeito, considere esta rotina de basquete de Carrie Hall:
Comece com um aquecimento em torno do tronco em intervalos de 40 segundos ligado e 20 segundos desligado; repita isso três vezes.
Coloque o arco em seu braço e faça um círculo com o braço por um minuto; repita no outro braço.
Coloque o arco em torno de um tornozelo, saltando sobre o arco enquanto balança o arco com o tornozelo por um minuto; repita com a outra perna.
Finalmente, use o arco como corda de pular por dois minutos.
Repita o treino duas a três vezes.
Não desista se demorar para chegar ao ponto de usar o arco por longos períodos. “Só porque é divertido e parece fácil quando outra pessoa faz isso, não significa que seja”, diz Bellarmino. “Como acontece com qualquer coisa, afaste-se um pouco, reagrupe-se e tente novamente. Você vai acabar gostando enquanto faz um ótimo treino e se diverte.”
Horário da postagem: 24 de maio de 2022