Como o esqui previne lesões esportivas? E como se salvar?
Recentemente, acredito que todos estão atentos aos bons resultados das Olimpíadas de Inverno.
Yang Shuorui, de 18 anos, se machucou durante um treino de aquecimento antes da competição de qualificação para salto de esqui estilo livre feminino. Ela foi atendida na ambulância e levada ao hospital para tratamento.
Esquiar, por causa de seu entusiasmo, é emocionante e emocionante para muitos jovens, mas muitos não sabem que também apresenta alto risco de lesões. Então, como prevenir lesões no esqui e como “salvar-se” após a lesão ? Hoje vamos estudar juntos.
Quais são as causas comuns de lesões no esqui?
A compreensão da ação técnica não é sólida
Antes de esquiar, não há aquecimento completo direcionado, incluindo atividade completa das articulações, alongamento de músculos e tendões, condicionamento respiratório, etc.
No processo de deslizamento, o equilíbrio corporal, a coordenação e o controle de estabilidade não são bons, na velocidade é muito rápida, a tecnologia de viragem não é qualificada, estrada irregular ou acidente, não consegue se ajustar a tempo, a resposta instantânea é fraca, fácil de causar entorse articular, tensão muscular e ligamentar e até fraturas e outras lesões esportivas.
Fraca consciência de segurança
A paralisia de alguns esquiadores também é uma das causas de lesões esportivas.O esqui se move rápido, o solo é difícil de suavizar o controle do movimento, o campo tem muitas emergências, os atletas de alto nível também são difíceis de evitar quedas e lesões.Esquiar sem usar alguns dispositivos de proteção, postura incorreta de queda ao cair, podem causar lesões acidentais.
Treinamento de qualidade psicológica insuficiente
Se os esquiadores não tiverem treinamento de qualidade psicológica no processo de esquiar, eles levarão à deformação da ação técnica, causando lesões esportivas.
Esquiar durante fadiga ou lesão
O esqui é um esporte com alta intensidade de exercício em condições de frio intenso, o consumo físico é mais rápido e fácil de produzir fadiga.
Fadiga e lesões aparecerão no corpo devido ao acúmulo de substâncias ácidas musculares e substâncias energéticas insuficientes, o que levará à redução da elasticidade muscular, alongamento deficiente e propenso a danos. Se for dada uma forte estimulação, o ligamento articular se alongará, ficando mais sujeito a danos.
Fatores de equipamento
O equipamento de esqui é relativamente caro; para economizar custos, a taxa geral de falhas do equipamento de esqui é muito alta. Por exemplo, ao deslizar para baixo, a barreira separadora de snowboard e raquetes de neve não pode ser separada em tempo hábil, o que pode causar entorse e fratura no joelho e tornozelo.
Quais peças estão sujeitas a danos?
Lesões articulares e ligamentares
As localizações mais comuns são ombro, cotovelo, joelho e tornozelo, geralmente acompanhadas pelo fenômeno de distensão ligamentar.
No esqui, há muitos movimentos de entorse do pé ou do joelho, e muitas vezes ocorrem distensões e rupturas ligamentares, como ligamento colateral medial, ligamento cruzado anterior e ligamento do tornozelo, seguidas por lesões no cotovelo e ombro causadas por quedas.
Lesão esquelética
No taxiamento, devido a operações técnicas inadequadas ou acidentes, o corpo sofre fortes impactos externos, incluindo tensões verticais verticais, força de cisalhamento lateral e torção do membro, além do grau de osso insuportável, estará sujeito a fratura por fadiga ou fratura súbita.
Traumatismo de cabeça e tronco
No processo de esquiar, se o centro de gravidade do corpo não estiver bom, é fácil cair para trás, causando a cabeça atrás do solo, concussão, edema subdural, entorse no pescoço e outros sintomas, pessoas graves colocarão em risco a segurança da vida.
Trauma epidérmico
Lesão por fricção na pele ocorre entre a superfície do membro e a superfície da neve durante a queda; lesão por colisão de tecidos moles da pele durante colisão com outras pessoas; extrusão do pé ou lesão por fricção quando os sapatos de esqui são muito pequenos ou muito grandes; perfuração ou corte de um membro após danos ao equipamento de esqui; congelamento da pele causado por calor inadequado.
Lesão muscular
Tensão muscular e congelamento podem ocorrer devido à fadiga excessiva, atividade de preparação inadequada ou preparação inadequada de suprimentos frios em qualquer parte do corpo.
Devido ao esqui antes do alongamento ou excitabilidade muscular não ser suficiente, puxar ou torcer excessivamente os músculos, o deslizamento não é oportuno e a recuperação total após o deslizamento causará danos musculares. propenso a tensão muscular.
No esqui de inverno, devido à baixa temperatura do ambiente externo, a viscosidade muscular aumenta, e o declínio da flexibilidade articular é facilmente causado por espasmo muscular e dor, afetando a mobilidade e flexibilidade da articulação, principalmente a lesão flexora da parte posterior músculo gastrocnêmio e parte inferior do pé. Lesão muscular requer tratamento, tratamento e reabilitação oportunos.
Como prevenir lesões esportivas no esqui?
1. Antes de esquiar, preste atenção ao fortalecimento da força muscular e da coordenação ao redor da articulação para fornecer forte proteção articular. O treinamento de estabilidade central também é necessário para reduzir o risco de lesões durante quedas. Ao mesmo tempo, pelo menos três vezes por semana para melhorar a função cardiopulmonar, de modo a conseguir o uso razoável da força e resistência física.
- Descanso, sono e suplemento energético
Esquiar é um grande consumo físico de itens, descanso e sono inadequados levarão a um declínio relativo na função fisiológica e na capacidade de exercício, fácil de causar danos.
Esquiar por muito tempo para preparar alguns alimentos para complementar na hora certa, é recomendável levar alimentos com alto teor energético como acompanhamento.
- Prepare-se para as atividades antes do exercício
O aquecimento completo pode ativar os músculos, fortalecer a circulação sanguínea por todo o corpo e mobilizar totalmente o sistema cardiovascular e nervoso do corpo.
Observe que o aquecimento deve durar 30 minutos. A parte principal são as articulações do ombro, joelho, quadril, tornozelo, punho e dedos da rotação e alongamento dos grandes músculos da panturrilha, para que o corpo sinta um pouco de febre e suor é apropriado .
Além disso, a articulação do joelho e tornozelo também pode ser enfaixada, para fortalecer sua força de suporte, para atingir o objetivo de prevenir lesões esportivas.
- Precauções
(1) Equipamento de proteção no esqui: os iniciantes precisam usar joelhos e nádegas.
(2) Os iniciantes devem procurar orientação profissional para uma ação precoce.Se você cair fora de controle, deve levantar rapidamente as mãos e os braços, para reduzir o centro de gravidade e sentar-se, evitando danos mais graves à cabeça e rolar.
(3) O esqui é um exercício de alta intensidade e a função do exercício cardiopulmonar deve ser avaliada antes de esquiar.Os esquiadores mais velhos com função cardiopulmonar deficiente e resistência física insuficiente devem seguir o princípio de agir de acordo com sua habilidade e passo a passo.
(4) Os fãs que sofrem de osteoporose e doenças articulares devem evitar esquiar.
Uma vez que a lesão esportiva de esqui, como lidar com isso?
- Tratamento de emergência de lesão articular
A lesão aguda deve seguir os princípios de descarte de proteção, compressa fria, curativo compressivo e elevação do membro afetado.
- Tratamento do espasmo muscular
Primeiro, preste atenção ao descanso e mantenha-se aquecido. Puxar lentamente o músculo na direção oposta ao espasmo geralmente o alivia.
Além disso, também pode cooperar com a massagem local, um tempo sério deve ser enviado ao médico a tempo.
- Tratamento de primeiros socorros de fraturas de membros
O exercício deve ser interrompido imediatamente. Se houver ferida aberta, o corpo estranho ao redor da ferida deve ser retirado primeiro e lavado com água pura ou desinfetante, e depois simplesmente enfaixado com gaze desinfetante para evitar infecção da ferida, e encaminhado ao hospital a tempo após simples fixação. no caminho para o hospital, para evitar vibrações e tocar nos membros feridos, para reduzir a dor dos feridos.
- Pós-reabilitação
Após os exames pertinentes, deverão dirigir-se às instituições médicas profissionais para buscar tratamento de reabilitação a tempo.
Horário da postagem: 17 de março de 2022