Ame seu coração.
A esta altura, certamente todo mundo sabe que o exercício faz bem ao coração. “O exercício regular e moderado ajuda o coração, modificando os fatores de risco conhecidos por causar doenças cardíacas”, diz o Dr. Jeff Tyler, cardiologista intervencionista e estrutural do Hospital Providence St.
Exercício:
Reduz o colesterol.
Reduz a pressão arterial.
Melhora o açúcar no sangue.
Diminui a inflamação.
Como explica o personal trainer Carlos Torres, residente em Nova York: “Seu coração é como a bateria do seu corpo, e o exercício aumenta a vida útil e o rendimento da bateria. Isso ocorre porque o exercício treina seu coração para lidar com mais estresse e treina seu coração para mover o sangue do coração para outros órgãos com mais facilidade. Seu coração aprende a extrair mais oxigênio do sangue, dando-lhe mais energia ao longo do dia.”
Mas há momentos em que o exercício pode realmente ameaçar a saúde do coração.
Você conhece os sinais de que é hora de parar de se exercitar imediatamente e ir direto para o hospital?
1. Você não consultou seu médico.
Se você corre risco de doença cardíaca, é importante conversar com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios, diz Drezner. Por exemplo, seu médico pode fornecer orientações específicas para que você possa praticar exercícios com segurança após um ataque cardíaco.
Os fatores de risco para doenças cardíacas incluem:
- Hipertensão.
- Colesterol alto.
- Diabetes.
- Uma história de tabagismo.
- História familiar de doença cardíaca, ataque cardíaco ou morte súbita por problema cardíaco.
- Tudo o que precede.
Os jovens atletas também devem ser examinados para problemas cardíacos. “A pior tragédia de todas é a morte súbita no campo de jogo”, diz Drezner, que se concentra na prevenção da morte súbita cardíaca em jovens atletas.
Tyler observa que a maioria de seus pacientes não precisa de testes adicionais antes de iniciar um regime de exercícios, mas “aqueles com doença cardíaca conhecida ou fatores de risco para doença cardíaca, como diabetes ou doença renal, muitas vezes se beneficiam de uma avaliação médica mais abrangente para garantir eles estão seguros para começar a se exercitar.
Ele acrescenta que “qualquer pessoa que apresente sintomas preocupantes como pressão ou dor no peito, fadiga incomum, falta de ar, palpitações ou tonturas deve conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios”.
2. Você vai de zero a 100.
Ironicamente, pessoas fora de forma que podem se beneficiar mais com exercícios também correm maior risco de problemas cardíacos repentinos durante o exercício. É por isso que é importante “controlar o seu ritmo, não fazer muito cedo e dar ao seu corpo tempo para descansar entre os treinos”, diz a Dra. Martha Gulati, editora-chefe do CardioSmart, o American College of Cardiology's. iniciativa de educação do paciente.
“Se você se envolver em uma situação em que está fazendo muito rápido, esse é outro motivo pelo qual você deve dar um passo para trás e pensar no que está fazendo”, diz o Dr. Mark Conroy, médico de emergência e médico de medicina esportiva do Wexner Medical Center da Ohio State University, em Columbus. “Sempre que você está começando a se exercitar ou reintroduzindo atividades, retornar gradualmente é uma situação muito melhor do que simplesmente pular de cabeça em uma atividade.”
3. Sua frequência cardíaca não diminui com o repouso.
Torres diz que é importante “prestar atenção à sua frequência cardíaca” durante o treino para saber se ela está acompanhando o esforço que você está fazendo. “Nós nos exercitamos para aumentar nossa frequência cardíaca, é claro, mas isso deve começar a acontecer para baixo durante os períodos de descanso. Se sua frequência cardíaca estiver alta ou fora de ritmo, é hora de parar.
4. Você sente dor no peito.
“A dor no peito nunca é normal ou esperada”, diz Gulati, também chefe da divisão de cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona, que afirma que, em casos raros, o exercício pode causar um ataque cardíaco. Se você sentir dor ou pressão no peito – especialmente junto com náuseas, vômitos, tonturas, falta de ar ou suor excessivo – pare de se exercitar imediatamente e ligue para o 911, aconselha Gulati.
5. De repente você fica com falta de ar.
Se sua respiração não acelera quando você se exercita, provavelmente você não está trabalhando o suficiente. Mas há uma diferença entre falta de ar devido ao exercício e falta de ar devido a um potencial ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, asma induzida por exercício ou outra condição.
“Se houver uma atividade ou nível que você possa realizar com facilidade e de repente ficar sem fôlego… pare de se exercitar e consulte seu médico”, diz Gulati.
6. Você se sente tonto.
Provavelmente, você se esforçou demais ou não comeu ou bebeu o suficiente antes do treino. Mas se parar para tomar água ou fazer um lanche não ajudar – ou se a tontura for acompanhada de suor abundante, confusão ou até mesmo desmaio – você pode precisar de atenção de emergência. Estes sintomas podem ser um sinal de desidratação, diabetes, problema de pressão arterial ou possivelmente um problema no sistema nervoso. A tontura também pode indicar um problema na válvula cardíaca, diz Gulati.
“Nenhum treino deve fazer você se sentir tonto ou com vertigens”, diz Torres. “É um sinal claro de que algo não está certo, quer você esteja fazendo muito ou não esteja hidratado o suficiente.”
7. Cãibras nas pernas.
As cólicas parecem bastante inocentes, mas não devem ser ignoradas. Cãibras nas pernas durante o exercício podem sinalizar claudicação intermitente ou bloqueio da artéria principal da perna e justificar pelo menos uma conversa com seu médico.
Cãibras também podem ocorrer nos braços e, não importa onde ocorram, “se você estiver com cólicas, é um motivo para parar, isso nem sempre estará necessariamente relacionado ao coração”, diz Conroy.
Embora a razão exata pela qual as cólicas ocorrem não seja totalmente compreendida, acredita-se que elas estejam relacionadas à desidratação ou desequilíbrios eletrolíticos. “Acho que é bastante seguro dizer que a principal razão pela qual as pessoas começam a ter cólicas é a desidratação”, diz ele. Níveis baixos de potássio também podem ser os culpados.
A desidratação pode ser um grande problema para todo o corpo, então, especialmente se você estiver “no calor e sentir cãibras nas pernas, não é hora de forçar. Você precisa parar o que está fazendo.”
Para aliviar as cólicas, Conroy recomenda “esfriar”. Ele sugere enrolar uma toalha úmida que esteja no freezer ou na geladeira ao redor da área afetada ou aplicar uma bolsa de gelo. Ele também recomenda massagear o músculo contraído enquanto você o alonga.
8. Seu batimento cardíaco está estranho.
Se você tem fibrilação atrial, que é um batimento cardíaco irregular, ou outro distúrbio do ritmo cardíaco, é importante prestar atenção aos batimentos cardíacos e procurar atendimento de emergência quando ocorrerem sintomas. Essas condições podem parecer palpitações ou batidas no peito e requerem atenção médica.
9. Seus níveis de suor aumentam repentinamente.
Se você notar um “grande aumento de suor ao fazer um treino que normalmente não causaria essa quantidade”, isso pode ser um sinal de problema, diz Torres. “O suor é a nossa forma de refrescar o corpo e, quando o corpo está estressado, ele compensa demais.”
Portanto, se você não consegue explicar o aumento da produção de suor pelas condições climáticas, é melhor fazer uma pausa e determinar se algo sério está em jogo.
Horário da postagem: 02/06/2022