ژمني لوبې

د ژمي بیروني فټنس نه یوازې د بدن تمرین کولی شي ، بلکه د ارادې کیفیت هم تمرین کولی شي ، د بدن یخ برداشت ښه کوي ، دا ډیری ګټې لري.

ژمی د کال تر ټولو سړه موسم دی، په تېره بیا د چین په شمال کې، چیرې چې د تودوخې درجه له منفي 20 یا 30 درجې سانتي ګراد پورې ټیټه وي، مګر سړه هوا نشي کولی هغه خلک منع کړي چې د بهرنی سپورت سره مینه لري طبیعت ته نږدې شي او ننګونې کوي. د طبیعت سرعت، یوازې پریږدئ چې په ژمي کې دوی کولی شي د یخ او واورې سپورت مینه والو لپاره نادر سپورت او تفریح ​​​​ځای چمتو کړي.

* له انټرنیټ څخه عکسونه

د انټرنیټ څخه عکسونه، یرغل سمدلاسه حذف کړئ

د ژمي بیروني فټنس نه یوازې د بدن تمرین کولی شي ، بلکه د ارادې کیفیت هم تمرین کولی شي ، د بدن یخ برداشت ښه کوي ، دا ډیری ګټې لري.

په هرصورت، د چاپیریال د تودوخې لوی کمښت به د انسان میټابولیزم باندې یو لړ اغیزې ولري، کوم چې د مختلفو غذايي موادو غوښتنه کوي. که موږ په ساینسي ډول د دې بدلونونو سره سم خواړه تنظیم کړو، دا زموږ د فزیکي کیفیت او د یخنۍ زغم په ښه کولو کې مرسته کولی شي، که چیرې موږ په وخت سره د تغذیې جوړښت تنظیم نه کړو، تمرین ممکن مطلوب هدف ترلاسه نکړي.

له همدې امله ، تاسو باید د ژمي بیروني سپورتونو ځینې لومړني تغذیه اصول درک کړئ مخکې لدې چې بهر ته د سپورت ګیر واچوئ.

01 ژمی سپورت باید ډیر شکر ډک کړی

په ټيټه تودوخه کې د کالوري د زياتوالي له امله خلک اړ دي چې د دوبي په پرتله په ژمي کې زياتې کالوري مصرف کړي چې له همدې امله په ژمي کې د لوږې احساس زيات وي، د کالوري د زياتوالي لپاره بايد د بورې او غوړو اندازه زياته شي. هغه خلک چې په الپین سیمو کې ژوند کوي او تمرین کوي ​​​​باید په مناسب ډول د تیلو مصرف زیات کړي، له یوې خوا کالوري چمتو کړي، له بلې خوا د دوی په بدن کې د غوړ ذخیرې زیاتې کړي، چې کولی شي د بدن د تودوخې په ساتلو او د سړې په وړاندې مقاومت کې رول ولوبوي. په بهر کې د تودوخې درجه ډیره ټیټه نه ده، او معمولا د خلکو لپاره د کور دننه کار کولو لپاره، ډیر غوړ ته اړتیا نلري، مګر باید د بورې پر بنسټ وي، په ځانګړې توګه د دوی وزن ته ډیر پام د خلکو لپاره د غوړ مصرف زیات نه کوي.

د شکرې د ډکولو لپاره تر ټولو ښه وخت په بهر کې ورزش دی، په هرو ۲۰ تر ۳۰ دقیقو کې ۲۵ یا څو ګرامه بوره وڅښئ، چې په دې توګه نه یوازې د ورزش اغېز ښه کېږي، بلکې د بدن ستړیا هم په اسانه نه کېږي، له ورزش وروسته ډېر د رغیدو لپاره اسانه ، په کار او مطالعې اغیزه ونکړي. د تمرین په جریان کې اضافه شوې بوره په تمرین کې کارول کیدی شي پرته له دې چې اضافي او په غوړ بدل شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې اضافي بوره د اولیګوساکرایډونو غوره کولو لپاره غوره ده ، اوس په ډیری سپورتونو کې شوګر مشروبات په عمده توګه اولیګوساکرایډونه دي، پداسې حال کې چې ډیری کاربونیټ شوي مشروبات په عمده توګه مونوساکرایډونه دي، په تمرین کې څښل د تمرین وړتیا ښه کولو لپاره مناسب ندي، او کاربونیټ

ګازونه کالوري له منځه وړي، نو کاربونیټ شوي مشروبات د ورزش لپاره مناسب نه دي، یا په ژمي کې.

د IWF انتخاب

د اوبو او الکترولیت ساینسي تناسب، د څښاک اوسموټیک فشار د بدن د مایعاتو اوسموټیک فشار سره ورته دی، او جوړښت یې د انسان د بدن طبیعي خولې ته ورته دی، کوم چې کولی شي په چټکۍ سره د اوبو، الکترولیتونو او نورو اجزاوو ضایع بشپړ کړي. د ورزش د خولې له امله رامنځ ته کیږي، سربیره پردې، د شکر تناسب هم په ساینسي ډول تنظیم شوی. یو یې د شکر لرونکي "آیسوټونیک سپورت څښاک" دی او بل یې د شکر څخه پاک "آیسوټونک الکترولیټ څښاک" دی ، کوم چې د تمرین صحنه نوره هم تقسیموي ترڅو د مختلف تمرین شدت لاندې د هایډریشن اړتیاوې پوره کړي.

02 د یخنۍ زغم ښه کولو لپاره د ویټامین بشپړونکي

ويټامين B1، B2، PP، B6، C او E په عمده توګه د يخنۍ زغم ته وده ورکوي، په تېره بيا هغه خلک چې د چين په شمال ختيځ کې اوسيږي د معتدل استوايي ​​سيمو په پرتله ويټامين سي ته ډېره اړتيا لري. شنه سبزيجات، سور او ژېړ سبزيجات او ميوې، او داسې نور غوره کړئ، د تازه سبزيجاتو د ترلاسه کولو لپاره په ځينو سختو ځايونو کې د ملټي ويټامين چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي، حتی په کافي اندازه تازه سبزيجات وخوري، که د ملټي ويټامين لږ مقدار چمتو کړي، کولی شي خورا جامع بشپړونکي ترلاسه کړي. او د روغتیا پاملرنې غوره اغیزه.

د IWF انتخاب

د نباتاتو او سبزیجاتو ډولونه، د N + 1 ډوله میوه او سبزیجات، دننه او بهر، د مختلفو شنه سبزیجاتو او میوو استخراج لري: نارنج، کونچری، مڼه، د سمندري میوو، گاجر، اوړو، او داسې نور، د ودې لپاره ټول اړخونه تغذیه، څو اړخیز قوي بدن. ویټامین سي انټي اکسیډنټ دی، د پوستکي حالت ساتي او په بدن کې د زهرجن موادو په خارجولو کې مرسته کوي؛ ویټامین B د بدن معافیت ښه کوي؛ ویټامین ای معافیت او انټي اکسیډنټ زیاتوي. په ورته وخت کې ، یو ډول ویټامینونه او منرالونه پخپله نشي کولی ، ترڅو په یوه محصول کې د ویټامینونو او منرالونو له کمښت څخه مخنیوی وشي ، د بدن ژوند ، انرژي تل آنلاین وساتي.

03 د غذایي موادو ضمیمه غذايي غیر عضوي مالګې

اوډیم، مسو او داسې نور د سړې هوا په شرایطو کې د غذايي عناصرو د کمښت له امله ډیر احتمال لري، او شیدې، د څارویو ځیګر، شنه سبزيجات، د سویا محصولات، کیلپ، سمندري غوښه او نور خواړه په دې غذايي موادو کې بډایه دي، نو دوی د دې لپاره خورا مهم دي. همدارنګه په ژمي کې غوره سړه خواړه.

د IWF انتخاب

د نبات فعال سیلینیم، ټریټرپینز، ټول فلاوونایډز، کل ساپونین، ویټامین سي، یو شمیر امینو اسیدونه او نور 6 غذايي مواد، 0 بوره 0 غوړ 0 تورین 0 کافیین، د تبتی درمل او د خوړو د نبات استخراج، صحي اجزا، د بدن هیڅ بار نشته، د فټنس لپاره مناسب، د لوړ شدت تمرین، بهر سپورټ، خورا سپورټ خلک. د تمرین په جریان کې څښل کولی شي په مؤثره توګه د زړه ضربان ثبات کړي، د وینې اکسیجن وساتي، او د تمرین موثریت ښه کولو کې مرسته وکړي. د تمرین وروسته څښاک کولی شي په مؤثره توګه عضلات رغوي او د ګډ سوزش ښه کړي.

البته د تغذيې له پورتنيو اصولو سره سم، ژمې ته له تلو مخکې د خولۍ اغوستل مه هېروئ، تاسو پوهېږئ، چې له ۳۰ تر ۴۰ سلنه د بهر تودوخه زموږ له سر څخه له منځه ځي، که خولۍ اغوستې، تاسو به مو له سر څخه وباسي. په بیروني سپورتونو کې ډیر وخت د لمر او تازه هوا څخه خوند واخلئ.

د IWF نور انتخاب……