کله چې خلک د تمرین په اړه فکر کوي، د زړه روغتیا ګټې اکثرا لومړی ذهن ته راځي. په هرصورت، د انیروبیک تمرین - ډیری وختونه د ځواک یا مقاومت روزنې په توګه پیژندل کیږي - زموږ د عمومي روغتیا ساتلو او ښه کولو کې مساوي مهم رول لوبوي. که تاسو وزن پورته کوئ ، د بدن وزن تمرین کوئ ، یا د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) کې بوخت یاست ، د انیروبیک ورزش کولی شي ستاسو بدن او ژوند د پام وړ لارو بدل کړي. راځئ چې په دې اړه غور وکړو چې ولې موږ ټول باید د انیروبیک تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې شامل کړو.
1. د عضلاتو ډله جوړول
د انیروبیک تمرین یو له خورا څرګند ګټو څخه د عضلاتو ډله ایز زیاتوالی دی. د ایروبیک تمرینونو برعکس، کوم چې په ابتدايي توګه د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د انیروبیک تمرینونه د لوړ شدت فعالیت په لنډو برخو تمرکز کوي. دا ډول ورزش ستاسو عضلات ننګوي، چې د عضلاتو ریشې ماتوي. لکه څنګه چې ستاسو بدن دا ریشې ترمیموي، دوی بیرته پیاوړي او لوی وده کوي، چې د عضلاتو د زیاتوالي لامل کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا نه یوازې ستاسو ظاهري بڼه ښه کوي بلکې ستاسو ځواک او برداشت هم زیاتوي.
2. د میټابولیزم وده
عضلې د میټابولیزم فعال نسج دی، پدې معنی چې دا حتی په آرام کې کالوري سوځوي. څومره چې تاسو د عضلاتو ډله لرئ، ستاسو د آرام میټابولیک کچه لوړه ده. دا پدې مانا ده چې په منظمه انیروبیک تمرین کې ښکیلتیا سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د هغه کالوری شمیر زیات کړئ چې ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې سوځوي، حتی کله چې تاسو کار نه کوئ. دا د هر چا لپاره کلیدي ګټه ده چې وزن کموي یا د بدن صحي جوړښت ساتي.
3. د هډوکو کثافت لوړول
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ هډوکي په طبیعي ډول کثافت له لاسه ورکوي، چې د اوستیوپوروسس په څیر شرایطو کې المل کیږي. د انیروبیک تمرینونه، په ځانګړې توګه د وزن لرونکي تمرینونه لکه د وزن پورته کول یا د مقاومت روزنه، د هډوکي وده هڅوي او د هډوکي کثافت زیاتوي. دا کولی شي د پام وړ د ضایع کیدو او اوستیوپوروسس خطر کم کړي، د انیروبیک تمرین د سالم عمر یوه مهمه برخه جوړوي.
4. د ګډ روغتیا ښه کول
د عام غلط فهم برعکس چې د ځواک روزنه په مفصلونو کې سخته کیدی شي، مناسب انیروبیک تمرین کولی شي په حقیقت کې ګډ روغتیا ته وده ورکړي. ستاسو د مفصلونو شاوخوا عضلات پیاوړي کول غوره ملاتړ او ثبات چمتو کوي، د ټپونو احتمال کموي. برسیره پردې، د منظم روزنې له لارې ترلاسه شوي د حرکت زیاتوالی کولی شي ستاسو د مفصلونو انعطاف وړ او درد څخه پاک ساتلو کې مرسته وکړي.
5. رواني روغتیا ته وده ورکول
فزیکي روغتیا د رواني هوساینې سره نږدې تړاو لري، او د انیروبیک تمرین هیڅ استثنا نه ده. د منظم ځواک روزنې کې ښکیلتیا د اضطراب ، خپګان او فشار نښې کمولو لپاره ښودل شوي. د دې ورزشونو په جریان کې اړین تمرکز کولی شي د ذهنیت په توګه کار وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې د ورځني فشارونو څخه جلا کړئ او په لاس کې کار باندې تمرکز وکړئ. سربیره پردې ، د تمرین پرمهال د انډورفین خوشې کول د مزاج ښه کولو او د هوساینې احساس رامینځته کولو کې مرسته کوي.
6. د فعالیت ځواک زیاتول
د انیروبیک تمرین یوازې د ښه لید په اړه ندي؛ دا د دې توان لري چې ورځني فعالیتونه په اسانۍ سره ترسره کړي. که چیرې دا د خوراکي توکو لیږد وي، ستاسو د ماشومانو پورته کول، یا د فرنیچر حرکت کول، د انیروبیک ورزش له لارې ترلاسه شوي فعال ځواک ورځني کارونه اسانه کوي. دا ښه شوی ځواک کولی شي په مختلفو سپورتونو کې د ورزشکارۍ فعالیت هم لوړ کړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
7. د مزمنو ناروغیو مخنیوی
د ځواک روزنه د مختلفو اوږدمهاله ناروغیو خطر کمولو لپاره ښودل شوي، پشمول د 2 ډایبایټس، د زړه ناروغۍ، او ځینې سرطانونه. د انسولین حساسیت ته وده ورکولو، د وینې فشار کمولو، او د بدن غوړ کمولو سره، د انیروبیک تمرین د ناروغۍ په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. منظم ورزش کولی شي تاسو سره د اوږد او صحي ژوند په رهبرۍ کې مرسته وکړي.
پایله
ستاسو د فټنس په ورځ کې د انیروبیک تمرین شاملول د عضلاتو ډله او میټابولیزم ته وده ورکولو څخه د رواني روغتیا او ناروغیو مخنیوي ته وده ورکولو پراخه ګټې وړاندې کوي. که تاسو یوازې پیل کوئ یا د خپل موجوده ورزش رژیم ته وده ورکولو په لټه کې یاست ، د ځواک روزنه د سالم بدن او ذهن ترلاسه کولو او ساتلو لپاره یوه پیاوړې وسیله ده. نو بل ځل چې تاسو جم ته ځئ، په یاد ولرئ چې دا وزنونه یوازې د عضلاتو جوړولو لپاره ندي - دوی د ښه ژوند جوړولو لپاره دي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-28-2024