ځینې میرمنې د وړیا وزنونو او باربلونو په پورته کولو کې راحته ندي ، مګر دوی لاهم اړتیا لري د غوره شکل ترلاسه کولو لپاره د مقاومت روزنې سره د کارتیو سره مخلوط کړي ، رابین کورټیز وايي ، د سان ډیاګو میشته د چوز فټنس لپاره د ټیم روزنې رییس ، چې په کالیفورنیا کې کلبونه لري. ، کولوراډو او اریزونا. کورټیز وايي، د ماشینونو لړۍ د ښځو لپاره ښه بدیلونه وړاندې کوي "کوم چې د باربلونو او بمپر پلیټونو او اسکواټ ریکونو لخوا ډاریږي،" کورټیز وايي.
د مقاومت روزنه هر ډول تمرین دی چې د عضلاتو ځواک او همدارنګه د برداشت په زیاتولو کې مرسته کوي. عضلې تمرین کیږي پداسې حال کې چې یو ډول مقاومت ګمارل کیږي، کوم چې کیدای شي وړیا وزن، وزن لرونکي جم تجهیزات، بینډونه او ستاسو د بدن وزن وي. د مقاومت روزنه د ټون ساتلو او ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره ګټوره ده.
همدارنګه، د ښځو د عمر په څیر، دوی په طبیعي توګه د پوستکي عضلاتو ډله له لاسه ورکوي چې هره ورځ د دوی بدن د آرام کولو په وخت کې د کالوري په شمیر کې مهم رول لوبوي، جیني هارکینز، د تصدیق شوي ګروپ فټنس ښوونکي او د Treadfit مالک، چې د فټنس برانډ کې میشته دي وايي. د شیکاګو سیمه.
هارکینز وايي: "کله ناکله موږ اورو چې میرمنې وايي وزن یې ډیر کړی دی ځکه چې د دوی میټابولیزم ورو کیږي کله چې دوی زړیږي." "هغه څه چې په حقیقت کې راټیټیږي د دوی د بیسال میټابولیک نرخ دی ، ډیری احتمال د ضعیف عضلاتو کمیدو څخه."
د کالوریو په سوځولو کې ستاسو د بدن موثریت ته وده ورکولو یوازینۍ لار د بدن غوړ کمول او د عضلاتو ډله ایز زیاتوالی دی، کوم چې تاسو کولی شئ د ځواک روزنې کې ښکیلتیا سره ترسره کړئ. دلته 10 د کاروونکي دوستانه جم ماشینونه دي چې میرمنې کولی شي د شکل ترلاسه کولو لپاره وکاروي:
- د سمیټ ماشین.
- د اوبو راورونکی.
- د ګلوټ ماشین.
- هیک Squat.
- د بشپړ جم کور روزونکی.
- ټریډمیل.
- سټیشنري بایسکل.
- ناست ریورس فلای ماشین.
- په مرسته شوي پل اپ ماشین.
- د فری موشن ډبل کیبل کراس.
له خوا: روبین کاسټانیدا
د پوسټ وخت: نومبر-30-2022