د ښځو د زړه روغتیا لپاره د تمرین لپاره د ورځې غوره وخت دی

نوې څیړنې وړاندیز کوي چې د 40 کلونو او پورته میرمنو لپاره ، ځواب هو ښکاري.

"تر ټولو لومړی، زه غواړم ټینګار وکړم چې د ورځې په هر وخت کې د فزیکي پلوه فعاله یا یو ډول تمرین کول ګټور دي،" د مطالعې لیکوال ګالي البلک، د لیډن پوهنتون طبي مرکز کې د داخلي درملو په څانګه کې د دوکتورا نوماند یادونه وکړه. هالنډ

په حقیقت کې، د عامې روغتیا ډیری لارښوونې په بشپړ ډول د وخت رول له پامه غورځوي، البالک وویل، د زړه روغتیا ډیری ګټو ترلاسه کولو لپاره "په دقیقه توګه څومره وخت، څومره وخت او په کوم شدت کې موږ باید فعاله اوسو" تمرکز کول غوره کړي.

مګر د البالک څیړنې د 24 ساعتونو ویښیدو دورې دننه او بهر باندې تمرکز وکړ - کوم چې ساینس پوهان د سرکاډین تال په نوم یادوي. هغې غوښتل پوه شي چې ایا ممکن "فزیکي فعالیت ته احتمالي اضافي روغتیا ګټه" د دې پراساس وي کله چې خلک تمرین کول غوره کوي.

د موندلو لپاره، هغې او د هغې همکارانو د انګلستان بایوبینک لخوا راټول شوي معلوماتو ته مخه کړه چې د نږدې 87,000 نارینه او ښځو ترمنځ د فزیکي فعالیت نمونې او د زړه روغتیا حالت تعقیبوي.

برخه اخیستونکي د 42 څخه تر 78 پورې عمر لري، او نږدې 60٪ ښځې وې.

ټول صحتمند وو کله چې د فعالیت تعقیب کونکي سره تنظیم شوي و چې د اونۍ په اوږدو کې د تمرین نمونې څاري.

په بدل کې، د زړه حالت په اوسط ډول د شپږو کلونو لپاره څارل شوی. د هغه وخت په جریان کې، نږدې 2,900 برخه اخیستونکو د زړه ناروغۍ رامینځته کړې، پداسې حال کې چې شاوخوا 800 یې فلج درلود.

د تمرین د وخت په وړاندې د زړه "پیښو" په راټولولو سره، څیړونکو معلومه کړه چې هغه میرمنې چې په ابتدايي توګه د "سهار ناوخته" کې تمرین کوي ​​- چې د سهار له 8 څخه تر 11 بجو پورې - د زړه د حملې یا سټروک لپاره ترټولو ټیټ خطر سره مخ ښکاري.

کله چې د هغو میرمنو سره پرتله کیږي چې د ورځې وروسته خورا فعاله وي، هغه کسان چې د سهار یا ناوخته وخت کې ډیر فعال وي د زړه د ناروغۍ خطر له 22٪ څخه تر 24٪ کم وي. او هغه کسان چې ډیری یې د سهار په ناوخته کې تمرین کوي ​​​​د سټروک خطر یې 35٪ کم شوی.

بیا هم، د سهار د تمرین زیاتوالی د نارینه وو په منځ کې ندی لیدل شوی.

ولې؟ "موږ کومه روښانه تیوري ونه موندله چې دا موندنې تشریح کړي،" البالک یادونه وکړه، او زیاته یې کړه چې نورو څیړنو ته به اړتیا وي.

هغې دا هم ټینګار وکړ چې د هغې د ټیم پایلې د تمرین د مهال ویش د کنټرول شوي ازموینې پرځای د تمرین د ورځنیو مشاهدو تحلیل پراساس وې. دا پدې مانا ده چې پداسې حال کې چې د تمرین وخت پریکړې د زړه په روغتیا اغیزه کوي، دا د وخت څخه مخکې دی چې پایله یې وکړي چې دا د زړه د خطر د لوړیدو یا راټیټیدو لامل کیږي.

البالک دا هم ټینګار وکړ چې هغه او د هغې ټیم خورا ډیر پوهیږي چې ټولنیز مسلې شتون لري چې د خلکو لوی ګروپ د سهار له فزیکي پلوه فعال کیدو مخه نیسي.

بیا هم، موندنې وړاندیز کوي چې "که تاسو فرصت لرئ چې په سهار کې فعال اوسئ - د بیلګې په توګه ستاسو د رخصتۍ په ورځ، یا د خپل ورځني سفر بدلولو سره - دا به زیان ونه رسوي چې هڅه وکړئ او خپله ورځ د یو څه فعالیت سره پیل کړئ."

موندنې یو متخصص ته په زړه پورې، حیرانتیا او یو څه حیرانونکي وبلل.

په دالاس کې د UT سویل لویدیز طبي مرکز د روغتیا مسلکونو ښوونځي کې د کلینیکي تغذیې څانګې د برنامې رییس ، لونا سنډون ومنله ، "یو اسانه توضیح په ذهن کې نه راځي."

مګر د هغه څه په اړه چې څه پیښیږي ښه بصیرت ترلاسه کولو لپاره ، سنډون وړاندیز وکړ چې مخ په وړاندې تګ دا ګټور وي چې د برخه اخیستونکو د خواړو نمونو په اړه معلومات راټول کړي.

هغې وويل: "د تغذيې له څيړنو څخه، موږ پوهیږو چې د سهار د خواړو په خوړلو سره د ماښام د خوړلو په پرتله اطمینان ډیر دی." دا کولی شي په هغه طریقه کې توپیر ته اشاره وکړي چې میټابولیزم په سهار کې د ماښام په پرتله کار کوي.

د دې معنی دا کیدی شي چې "د فزیکي فعالیت دمخه د خواړو اخیستو وخت کولی شي د مغذي موادو میتابولیزم او ذخیره اغیزه وکړي چې ممکن د زړه په خطر باندې نور هم اغیزه وکړي ،" سنډون زیاته کړه.

دا هم کیدی شي چې د سهار ورزش د ورځې ناوخته تمرین کولو په پرتله د فشار هورمونونه کموي. که داسې وي، د وخت په تیریدو سره دا د زړه په روغتیا هم اغیزه کولی شي.

په هر حالت کې، سانډون د البالاک اعتراف ته اشاره وکړه چې "هر تمرین د تمرین نه غوره دی."

نو "د ورځې په وخت کې تمرین وکړئ تاسو پوهیږئ چې تاسو به وکولی شئ منظم مهالویش ته ودرېږئ ،" هغې وویل. "او که تاسو کولی شئ، د کافي وقفې پرځای د سهار فزیکي فعالیت وقفه واخلئ."

دا راپور د نومبر په 14 د مخنیوي کارډیولوژی په اروپایی ژورنال کې خپور شو.

نور معلومات

په جان هاپکنز درمل کې د تمرین او زړه روغتیا په اړه ډیر څه شتون لري.

سرچینې: ګالي البالک، د پی ایچ ډی کاندید، د داخلي درملو څانګه، فرعي ډیپارټمنټ جیریاټریکس او جیرونټولوژي، د لیډن پوهنتون طبي مرکز، هالنډ؛ لونا سنډون، پی ایچ ډي، RDN، LD، د پروګرام رییس او همکار پروفیسور، د کلینیکي تغذیې څانګه، د روغتیا مسلکونو ښوونځي، د UT سویل لویدیز طبي مرکز، دالاس؛ د مخنیوي کارډیولوژي اروپایی ژورنال، د نومبر 14، 2022