که تاسو په بهر کې تمرین کولو ته ترجیح ورکوئ، د ورځو لنډول ممکن ستاسو د سهار یا ماښام ورزش کې د مینځلو وړتیا اغیزه وکړي. او، که تاسو د سړې هوا مینه وال نه یاست یا د مفصلونو یا اسما په څیر حالت ولرئ چې ممکن د تودوخې د راټیټیدو له امله اغیزمن شي، نو تاسو ممکن د بیروني تمرین په اړه پوښتنې ولرئ ځکه چې ورځې سړې او تیاره کیږي.
دلته د تمرین کولو لپاره د غوره وخت او خوندیتوب احتیاطاتو په اړه ځینې لارښوونې دي کله چې تاسو کار کوئ یا په سړه هوا کې په ساده ډول فعال یاست.
د تمرین لپاره غوره وخت
د لومړۍ پوښتنې ځواب ساده دی. د تمرین لپاره غوره وخت هر هغه وخت دی چې تاسو یې په دوامداره توګه ترسره کولی شئ. دلته ځینې مهم نظرونه شتون لري، پشمول د هغه سیمې خوندیتوب چې تاسو به تمرین کوئ، د ځایی ټرافیک سختوالی او د مناسب رڼا شتون یا نشتوالی. په هرصورت، د کار کولو لپاره د مناسب وخت پیژندل بې معنی دي که دا ستاسو لپاره ښه وخت نه وي.
نو، معلومه کړئ چې د ورځې کوم وخت به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل پروګرام ته دوام ورکړئ، ایا دا سهار وختي وي، ستاسو د غرمې په وقفه کې، د کار وروسته سمدلاسه یا د ماښام وروسته. د تمرین لپاره هیڅ مناسب وخت شتون نلري، نو هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي او د امکان تر حده په ډیرو ورځو کې تمرین کولو لپاره غوره هڅه وکړئ پداسې حال کې چې خوندیتوب ته نږدې سترګې ساتل کیږي.
په ژمي او مني کې څنګه تمرین وکړئ
حتی که تاسو د بیروني تمرین ریښتیني لیوال یاست ، دا ښه نظر دی چې د داخلي تمرین ځینې اختیارونه ولرئ کله چې هوا په ځانګړي ډول خراب شي. په پام کې ونیسئ د ځینې ګروپ فټنس یا آنلاین ټولګیو هڅه وکړئ لکه یوګا او سرکټ ټریننګ ځینې ډولونه چمتو کړئ او تاسو فعال وساتئ کله چې بهر تمرین کول په ساده ډول ممکن ندي.
مني هم یو ښه وخت دی چې ځینې نوي فعالیتونه هڅه وکړئ چې د بدلیدونکي موسم ښکلا څخه ګټه پورته کړي. که تاسو د پیاده چلونکي یا جوګر یاست، د پیدل سفر، د لاری چلولو یا غرني بایسکل کولو هڅه وکړئ. د ښکلي منظرو سربیره، پیدل سفر د زړه او ټیټ بدن ورزش چمتو کوي. د هغه خاورې پورې اړه لري چیرې چې تاسو اوسیږئ ، پیدل سفر کولی شي د وقفې روزنې یوه بڼه هم چمتو کړي ځکه چې تاسو د غونډیو د ختلو او د نورو نرمو ریجونو سره حرکت کوئ. او، د ټولو ډولونو بیروني تمرینونو په څیر، پیدل سفر یو لوی فشار کمونکی دی چې کولی شي ستاسو مزاج او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
که چیرې پیدل چلول یا شاته ځغلول د درد لامل کیږي ، تاسو به په دې واورئ چې بایسکل چلول په مفصلونو کې اسانه دي. د لومړي ځل لپاره د بایسکل ځغلونکو لپاره، مخکې له دې چې په غرونو یا لوړو لوړو غرونو کې د بایسکل چلولو ته وده ورکړي، په چټکو سطحو پیل کړئ. په هرصورت، تاسو په خپلو مفصلونو کې د اغوستلو او اوښکو پرته د زړه پورې کاردیو ورزش ترلاسه کوئ چې د چلولو یا پیدل سفر سره راځي.
په سړه هوا کې د تمرین لارښوونې
که تاسو غوره کوئ چې د چلولو، جاګنګ یا چلولو پروګرام سره ودریږئ چې تاسو ټول اوړي ترسره کوئ، یخ هوا او د رطوبت کموالی کولی شي ستاسو ورزش ډیر آرام کړي او په دې توګه ستاسو د ستړیا احساس کم کړي او فعالیت ښه کړي. نو ، دا ممکن د ځان فشارولو او خپل برداشت رامینځته کولو لپاره مناسب وخت وي.
مهمه نده چې تاسو کوم فعالیت غوره کوئ، دلته یو څو د خوندیتوب احتیاطونه شتون لري چې تاسو باید د موسمونو بدلون په پام کې ونیسئ:
- هوا وګورئ. دا د خوندیتوب خورا مهم لارښود دی، په ځانګړې توګه که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چیرې چې تودوخه ځینې وختونه په چټکۍ سره راټیټیږي یا طوفان پرته له خبرتیا څخه حرکت کوي. وروستی شی چې تاسو یې غواړئ د خپل موټر څخه 3 مایل لرې په یوه لیرې لاره کې اوسئ کله چې د طوفان بادونه تیریږي. مخکې له دې چې تاسو بهر ته لاړشئ، سیمه ایز هوا وګورئ او د سفر لغوه کولو څخه مه ویره مه کوئ که تاسو د خوندیتوب په اړه ډاډه نه یاست. د ورځې هوا
- د کورنۍ او ملګرو سره اړیکه ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې نور خلک پوهیږي چې تاسو به د بیړني حالت په صورت کې چیرته یاست - په ځانګړې توګه که ستاسو ورزش تاسو د وهلو لاره لرې کړي. یو ملګري یا د کورنۍ غړي ته ووایاست چې تاسو به چیرته ولاړ شئ، کوم لوري ته به ځئ او څومره وخت به د وتلو پلان لرئ.
- مناسب جامې واغوندئ. د ژمي ورزشي جامو ډیری پرتونو اغوستل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي خوندي او ګرم پاتې شئ کله چې بهر تمرین کوئ. تر ټولو ښه ترکیب کیدای شي د رطوبت د ماتولو لاندینۍ طبقه وي، یو ګرم اونی یا د وړۍ منځنی طبقه او د اوبو په وړاندې مقاومت لرونکی بهرنۍ طبقه. ستاسو د بدن تودوخه به په سړه هوا کې ډیر بدلون ومومي، نو پرتونه لرې کړئ ځکه چې تاسو ډیر ګرم یاست او د یخ کیدو سره سم یې بیرته وساتئ. بوټان د ښه کرشن سره واغوندئ، په ځانګړې توګه که تاسو د پیدل سفر یا په هغو لارو کې ځغلئ چې د غورځیدلو پاڼو یا واورو سره ټوټه ټوټه وي. په نهایت کې ، روښانه رنګ یا انعکاس کونکي جامې واغوندئ ترڅو د تیریدو موټرو چلونکي تاسو وګوري.
- هایډریټ پاتې شئ. هایډریټ پاتې کیدل په سړه هوا کې همدومره مهم دي لکه څنګه چې په ګرمۍ کې وي. د خپل ورزش څخه مخکې، په جریان کې او وروسته اوبه وڅښئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه یا د سپورت څښاک ولرئ که چیرې تاسو اوږده ورځ په بهر کې تیره کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د هر تمرین لپاره چمتو کوئ. حتی که تاسو د ملګرو سره د ښه سفر څخه خوند اخلئ او په مکرر ډول د لیدونو لیدو ته مخه کوئ ، نو تاسو به لاهم غواړئ د نورو تمریناتو په څیر د بهر سره چلند وکړئ. په سمه توګه د هایډریټ کولو سربیره، سم خواړه وخورئ ترڅو ستاسو د ورزش لپاره د سونګ توکي چمتو کړئ، یو څه صحي خواړه له ځانه سره راوړئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره په بهر کې یاست، مخکې له مخکې ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.
په نهایت کې، دا حقیقت له لاسه مه ورکوئ چې فزیکي فعالیت باید د مهمو روغتیا ګټو ترلاسه کولو لپاره جوړښت، پالن شوي یا په ځانګړې توګه شدید نه وي. بهرنۍ سپورتونه، یا حتی یوازې د خپلو ماشومانو سره د بال غورځول یا ټوپ وهل به دا چل ترسره کړي، لکه څنګه چې د انګړ کار او بیروني کارونه به تاسو له پامه غورځولي وي ځکه چې بهر ډیر ګرم دی. هر هغه فعالیت چې تاسو بهر ته لیږي او ستاسو زړه پمپ کوي د روغتیا او هوساینې مهمې ګټې تولیدوي.
له خوا: سیډریک ایکس براینټ
د پوسټ وخت: نومبر-30-2022