هولا هوپ: ایا دا ښه تمرین دی؟

که تاسو د ماشومتوب راهیسې هولا هوپ نه وي لیدلی، نو دا وخت دی چې یو بل نظر واخلئ. نور یوازې لوبی نه دي، د هر ډول هوپس اوس د ورزش مشهور وسیلې دي. مګر ایا هوپ کول واقعیا ښه تمرین دی؟ "موږ په دې اړه ډیر شواهد نلرو، مګر داسې ښکاري چې دا د ټولیز تمرین د ورته ډول ګټو احتمال لري لکه څنګه چې تاسو ځغلول یا بایسکل چلول." جیمز ډبلیو هکس، د پوهنتون د زړه د ناروغۍ فزیولوژیست وايي. کالیفورنیا - ایروین.

هولا هوپ څه شی دی؟

د تمرین هوپ د سپک وزن لرونکي موادو یوه حلقه ده چې تاسو د خپل مینځ یا د بدن نورو برخو لکه ستاسو لاسونه ، زنګون یا پښې شاوخوا ګرځئ. تاسو د خپل بطن یا پښې شاته او شاته په زوره په ډبولو (نه ګرځیدلو) سره هوپ په حرکت کې ساتئ ، او د فزیک قوانین - د سینټرپیټل ځواک ، سرعت ، سرعت او جاذبه ، د مثال په توګه - پاتې کار وکړئ.

ورزشي هوپونه شاوخوا سل کاله (که نه په زرګونو) دي او په 1958 کې یې په ټوله نړۍ کې شهرت ترلاسه کړ. دا هغه وخت و چې Wham-O یو خولی، پلاستیک، سپک وزن لرونکی هوپ ایجاد کړ (د هولا هوپ په توګه پیټ شوی)، کوم چې د لیوالتیا په توګه نیول شوی. Wham-O نن ورځ خپل هولا هوپ جوړولو او پلور ته دوام ورکوي ، د شرکت چارواکو یادونه وکړه چې هوپس په نړیواله کچه د پرچون او عمده پلور په هره کچه کې شتون لري.

له هغه وخته چې هولا هوپ لومړی ځل خپور کړ، نور شرکتونه د لوبو یا تمرین ګیر په توګه د هوپس تولید ته لاړل. مګر په یاد ولرئ چې یوازې د Wham-O هوپ په رسمي ډول د هولا هوپ دی (شرکت په پراخه کچه پالیسي کوي او خپل سوداګریز نښه ساتي) ، که څه هم خلک ډیری وختونه د تمرین ټول هوپونه د "هولا هوپس" په توګه یادوي.

د هوپ کولو رجحان

د تمرين هوپس شهرت موم او ورک شوی دی. دوی په 1950 او 60 لسیزو کې سره ګرم وو، بیا په دوامداره توګه د کارونې ځای ته ورسیدل.

په 2020 کې ، د وبا انزوا د ستوري توب ته بیرته راوګرځید. د تمرین لیوالانو (په کور کې بند پاتې) د خپلو ورزشونو جاز کولو لپاره د لارو په لټه کې پیل وکړ او هوپس ته یې مخه کړه. دوی په ټولنیزو رسنیو کې خپل د هوپ کولو ویډیوګانې پوسټ کړې ، ملیونونه لیدونه یې ترلاسه کړل.

اپیل څه شی دی؟ "دا په زړه پورې ده. او هرڅومره چې موږ هڅه کوو ځان بل ډول ووایو ، ټول تمرینونه ساتیري ندي. همچنان ، دا یو ورزش دی چې ارزانه دی او د کور له آرامۍ څخه ترسره کیدی شي ، چیرې چې تاسو کولی شئ خپل ورزش ته خپل غږیز ټریک چمتو کړئ ، "کرستین ویتزل وايي ، په لاس انجلس کې د فټنس تصدیق شوی روزونکی.

میخانیکي ګټې

د هر وخت لپاره د تمرین هوپ سپننګ ساتل تاسو ته اړتیا لري چې د عضلاتو ډیری ګروپونه فعال کړئ. د دې کولو لپاره: "دا ټول اصلي عضلې (لکه د ریکټس ابډومینیس او ټرانسورس ابډومینیس) او ستاسو په بټو کې عضلات (د ګلوټیل عضلات) ، پورتنۍ پښې (کواډریسیپس او هیمسټرینګ) او خوسکي اخلي. دا د عضلاتو ورته مقدار دی چې تاسو د چلولو، جوګ کولو یا سایکل چلولو سره فعال کوئ، "هیکس وايي.

د اصلي او پښو عضلاتو کار کول د عضلاتو پیاوړتیا، همغږۍ او توازن کې مرسته کوي.

هپ په خپل لاس کې واچوئ، او تاسو به حتی نور عضلات وکاروئ - هغه چې ستاسو په اوږو، سینه او شا کې دي.

ځینې ​​ماهرین وړاندیز کوي چې هوپ کول ممکن د درد درد سره هم مرسته وکړي. "دا د درد څخه د خلاصون لپاره د بیارغونې عالي تمرین کیدی شي. دا یو اصلي تمرین دی چې د ښه خوځښت روزنې په برخه کې اچول شوي، دا په حقیقت کې هغه څه دي چې د ملا درد ځینې ډوله ناروغان د ښه کیدو لپاره اړتیا لري، "الیکس توبرګ وايي، په پیټسبورګ کې د کایروپریکټر او تصدیق شوي ځواک او کنډیشن متخصص.

هوپنګ او ایروبیک ګټې

د څو دقیقو ثابت هوپ کولو وروسته، تاسو به خپل زړه او سږي پمپ کړئ، دا فعالیت یو ایروبیک ورزش جوړوي. "کله چې تاسو د عضلاتو کافي ډله فعاله کړئ ، تاسو میټابولیزم پرمخ وړئ او د اکسیجن مصرف او د زړه ضربان او د ایروبیک تمرین عمومي ګټې د تمرین ځواب ترلاسه کوئ ،" هیکس تشریح کوي.

د ایروبیک تمرین ګټې د سوځیدلي کالوري، وزن کمولو او د وینې د شکر کنټرول ښه کولو پورې د ښه ادراکي فعالیت او د شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ خطرونو کمولو پورې اړه لري.

د دې ګټو د ترلاسه کولو لپاره، هیکس وايي چې دا هره ورځ له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ایروبیک فعالیت اخلي، په اونۍ کې پنځه ورځې.

وروستي شواهد وړاندیز کوي چې ځینې د هوپ کولو ګټې ممکن حتی د لنډو ورزشونو سره ښکاره شي. په 2019 کې یوې کوچنۍ، تصادفي مطالعې وموندله چې هغه خلک چې هره ورځ شاوخوا 13 دقیقې د شپږو اونیو لپاره وخوري، په خپل کمر کې یې ډیر غوړ او انچونه له لاسه ورکړي، د معدې عضلاتو ډله یې ښه کړې او د هغو خلکو په پرتله چې د "خراب" LDL کولیسټرول کچه یې ټیټه کړې. د شپږو اونیو لپاره ورځ.

• د هوپ کولو خطرونه

ځکه چې د هوپ ورزش کې قوي تمرین شامل دی، دا په پام کې نیولو سره ځینې خطرونه لري.

ستاسو د مینځ شاوخوا ځړول ممکن د هغو خلکو لپاره خورا سخت وي څوک چې د کولمو یا ټیټ شاته درد لري.

هوپ کول ممکن د زوال خطر زیات کړي که تاسو د توازن ستونزې لرئ.

هوپنګ د وزن پورته کولو عنصر نلري. "پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د هوپ سره خورا لوی کار ترسره کړئ ، تاسو به د مقاومت پراساس روزنې لکه دودیز وزن پورته کولو کې کمی ولرئ - د بایسپ کرل یا ډیډ لیفټ په اړه فکر وکړئ ،" کیري هال وايي ، په فینکس کې تصدیق شوی شخصي روزونکی.

هوپ کول ممکن ډیر اسانه وي. "دا مهمه ده چې په تدریجي ډول پیل شي. ډیر ژر ډیر هوپ کول ممکن د ډیر کارونې زیان لامل شي. د دې دلیل لپاره، خلک باید دا په خپلو فټنس ورځنیو کې اضافه کړي او په تدریجي ډول دې ته زغم رامینځته کړي، "جاسمین مارکس وړاندیز کوي، یو فزیکي معالج او تصدیق شوی ځواک او کنډیشن متخصص په نیویارک، ایتاکا کې.

ځینې ​​​​خلک په دروند اړخ کې د وزن لرونکي هپس کارولو وروسته د معدې زخم راپور ورکوي.

• پیل کول

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته د هوپ کولو پیل کولو لپاره پاکوي که تاسو یو اصلي حالت ولرئ. بیا، یو هپ ترلاسه کړئ؛ لګښتونه د څو ډالرو څخه تر 60 ډالرو پورې دي، د هوپ ډول پورې اړه لري.

تاسو کولی شئ د سپک وزن لرونکي پلاستيکي هوپس یا وزن لرونکي هوپس څخه غوره کړئ. "وزن لرونکي هوپونه د ډیر نرم موادو څخه جوړ شوي، او دا معمولا د دودیز هولا هوپ په پرتله ژور وي. ځینې ​​هپونه حتی د وزن لرونکې کڅوړې سره راځي چې د رسی په واسطه تړل شوي وي، "ویټزیل وايي. "د ډیزاین په پام کې نیولو پرته، وزن لرونکی هوپ عموما د 1 څخه تر 5 پونډو پورې هرچیرې وي. هرڅومره چې دا دروند وي ، هومره اوږده لاړ شئ او اسانه وي ، مګر دا د سپک وزن لرونکي هوپ په څیر ورته انرژي مصرف کول ډیر وخت نیسي."

تاسو باید د کوم ډول هپ سره پیل کړئ؟ وزن لرونکې هپونه کارول اسانه دي. "که تاسو د هوپ کولو لپاره نوي یاست، یو وزن لرونکی هوپ وپیرئ چې تاسو سره به ستاسو د فارم ټیټولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې لپاره د دې ساتلو وړتیا ته وده ورکړي،" ډارلین بیلارمینو وړاندیز کوي، په ریج ووډ، نیو کې تصدیق شوی شخصي روزونکی. جرسي.

اندازه هم مهمه ده. "هوپ باید ستاسو د کمر یا ټیټ سینې شاوخوا ودریږي کله چې په ځمکه کې عمودی استراحت کوي. دا یوه اسانه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا په خپل لوړوالي کې هوپ 'هولا' کولی شئ ، "ویټزیل وايي. "په یاد ولرئ، په هرصورت، ځینې وزن لرونکي کڅوړې چې د رسی په واسطه تړل شوي وزن لرونکي کڅوړې لري د عادي هپونو په پرتله خورا کوچني خلاصې لري. دا معمولا د زنځیر لینکونو سره د تنظیم وړ دي چې تاسو کولی شئ د خپل کمر سره سم اضافه کړئ.

• دا یو چکر ورکړئ

د ورزش نظرونو لپاره، په یوټیوب کې د هوپینګ ویب پاڼې یا وړیا ویډیو وګورئ. د پیل کونکي ټولګي هڅه وکړئ او ورو ورو وده وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ هپ روان وساتئ.

یوځل چې تاسو یې ځړولئ ، د کیري هال څخه دا هوپ معمول په پام کې ونیسئ:

د 40 ثانیو وقفې په کارولو سره د خپلې تنې شاوخوا ګرمولو سره پیل کړئ ، د 20 ثانیو بند؛ دا درې ځله تکرار کړئ.

هوپ په خپل لاس کېږدئ او د یوې دقیقې لپاره د بازو حلقه وکړئ؛ په بل لاس تکرار کړئ.

هپ د پښې په شاوخوا کې ځای په ځای کړئ، د هپ په سر کې ځړول په داسې حال کې چې تاسو د یوې دقیقې لپاره د خپلې پښې سره هوپ تیر کړئ؛ د بلې پښې سره تکرار کړئ.

په نهایت کې ، د دوه دقیقو لپاره د کود رسی په توګه هوپ وکاروئ.

تمرین دوه یا درې ځله تکرار کړئ.

مه پریږدئ که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره د هوپ کولو نقطې ته رسیدو لپاره وخت ونیسي. بیلارمینو وايي: "یوازې دا چې دا ساتیري ده او اسانه ښکاري کله چې بل څوک یې کوي، دا پدې معنی نه ده چې دا دی." "لکه د هر څه په څیر، د لږ څه لپاره ګام پورته کړئ، بیا تنظیم کړئ او بیا هڅه وکړئ. تاسو به دا خوښ کړئ پداسې حال کې چې عالي ورزش ترلاسه کړئ او ساتیري وکړئ.