څنګه د کاري سفر په جریان کې تمرین وکړئ او د سفر پرمهال فټ پاتې شئ

د ایریکا لامبرګ لخوا| فاکس نیوز

که تاسو پدې ورځو کې د کار لپاره سفر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل فټنس اهداف په ذهن کې وساتئ.

ستاسو په سفر کې د سهار وختي د پلور تلیفونونه ، د ورځې ناوخته سوداګریزې ناستې شاملې دي - او همدارنګه اوږده ډوډۍ ، د شپې ناوخته خواړه د پیرودونکو ساتیرۍ او حتی ستاسو د هوټل په خونه کې د شپې تعقیب کار.

د تمرین په اړه د امریکایی شورا څیړنه وایی چې تمرین د هوښیارتیا او تولید وړتیا ډیروي او همدارنګه مزاج ته وده ورکوي - کوم چې کولی شي د سوداګرۍ سفر لپاره غوره ذهنیت رامینځته کړي.

په داسې حال کې چې تاسو سفر کوئ، د فټنس ماهرین وايي چې تاسو فینسي جیمونو، قیمتي تجهیزاتو یا د وړیا وخت ډیری وخت ته اړتیا نلرئ ترڅو ستاسو د سوداګرۍ سفر مهال ویش کې فټنس شامل کړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو لرې یاست یو څه تمرین وکړئ، دا سمارټ لارښوونې هڅه وکړئ.

1. که تاسو کولی شئ د هوټل اسانتیاوې وکاروئ

د یو جم، یو حوض او یو داسې هوټل لپاره هدف وکړئ چې د پیاده تګ لپاره مناسب ځای کې وي.

تاسو کولی شئ په حوض کې لامبو وهئ، د کارتیو تجهیزات وکاروئ او د فټنس مرکز کې د وزن روزنه وکړئ او د هغه سیمې شاوخوا وګرځئ چیرې چې ستاسو هوټل موقعیت لري.

یو مسافر ډاډ ترلاسه کوي چې د فټنس مرکز سره یو هوټل بک کړئ.

د فټنس مسلکي په توګه چې په ټول هیواد کې د روزونکو تصدیق کولو لپاره سفر کوي ، کیري ویلیامز ، د کالیفورنیا په سانټا مونیکا کې د باکسینګ او باربیلز سی ای او وویل چې هغه د سفر پرمهال د جم سره د هوټل بک کولو لپاره ترټولو غوره هڅه کوي.

په هرصورت، که تاسو داسې هوټل ونه موندئ چې دا ټولې اسانتیاوې وړاندې کوي - اندیښنه مه کوئ.

ویلیامز وویل: "که چیرې جم نه وي یا جم بند وي ، نو ډیری تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په خونه کې پرته له تجهیزاتو ترسره کولی شئ."

همچنان ، د خپلو ګامونو ترلاسه کولو لپاره ، لفټ پریږدئ او زینې وکاروئ ، هغې مشوره ورکړه.

2. په کوټه کې ورزش وکړئ

ویلیامز وویل ، غوره پلان دا دی چې خپل الارم یو ساعت دمخه د ښار څخه بهر تنظیم کړئ ترڅو تاسو لږترلږه 30-45 دقیقې د ورزش لپاره ولرئ.

هغه د شاوخوا شپږ تمرینونو سره د وقفې ډول ورزش وړاندیز کوي: درې د بدن وزن تمرینونه او درې د کارتیو ډوله تمرینونه.

هغې وویل: "په خپل تلیفون کې د ټایمر ایپ ومومئ او دا د 45 ثانیو کاري وخت او د تمرینونو ترمینځ 15 ثانیې آرام وخت لپاره تنظیم کړئ."

ویلیامز د خونې ورزش یوه بیلګه جوړه کړه. هغې وویل چې هر یو لاندې تمرینونه باید شپږ دقیقې وخت ونیسي (د پنځو پړاوونو لپاره هدف): squats؛ زنګون پورته کول (په ځای کې لوړ زنګونونه)؛ push-ups; د کودتا رسی (خپل ځان راوړئ)؛ سږي او ناستې.

برسیره پردې، تاسو کولی شئ خپل ورزش ته یو څه وزن اضافه کړئ که تاسو خپل لرئ، یا تاسو کولی شئ د هوټل له جم څخه ډمبیلونه وکاروئ.

3. خپل چاپیریال وپلټئ

چیلسي کوهن ، د سوسټاکډ شریک بنسټ ایښودونکی ، په آسټین ، ټیکساس کې ، وویل چې فټنس د هغې د ورځني کار یوه حیاتي برخه ده. کله چې هغه د کار لپاره سفر کوي، د هغې هدف د ورته ډاډ ترلاسه کول دي.

کوهن وویل: "پلټنه ما فټ ساتي." "هر سوداګریز سفر د نوي فرصت سره راځي چې په زړه پورې فعالیتونو کې سپړنه او ښکیلتیا ولري."

هغې زیاته کړه، "کله چې زه په نوي ښار کې یم، زه ډاډ ترلاسه کوم چې زه یو څه شاوخوا ګرځم که دا د پیرودلو لپاره وي یا د ښه رستورانت موندلو لپاره."

کوهن وویل چې هغه د خپلو کاري غونډو لپاره د تګ لاره غوره کولو ته لومړیتوب ورکوي.

هغې وویل: "دا زما د بدن په حرکت کې ساتلو کې مرسته کوي." "غوره خبره دا ده چې تګ زما ذهن له عادي ورزش څخه ساتي او ما ته د اړتیا وړ تمرین راکوي پرته لدې چې اضافي وخت تیر کړي."

د کاري غونډو څخه بهر، د بوټانو یوه جوړه بسته کړئ او د نوي ښار په اړه د زده کړې او سپړلو لپاره سیمې ته لاړ شئ.

4. ټیکنالوژي په غاړه واخلئ

د بروکلین د سی ای او په توګه، د نیویارک میشته میډیا پینټ، ویکتوریا مینډوزا وویل چې هغه ډیری وختونه د سوداګرۍ لپاره سفر کوي؛ ټیکنالوژۍ د هغې د فټنس او ​​روغتیا په برخه کې د هغې په تعقیب کې مرسته کړې.

هغې وویل: "ما پدې وروستیو کې زده کړل چې ټیکنالوژي په خپل فټنس رژیم کې شامل کړم."

ټیکنالوژي کولی شي له هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د کار لپاره سفر کوي د دوی د فټنس ورځنیو او تمرینونو په سر کې پاتې کیږي. (iStock)

هغه ډیری ایپسونه کاروي ترڅو د هغې سره د کالوری شمیرلو کې مرسته وکړي، د تمرین او ورځني فعالیتونو په جریان کې سوځیدلي کالوری اندازه کړي - او همدارنګه د هغې ورځني ګامونه اندازه کوي او د هغې د تمرین فعالیتونه څارنه کوي.

هغې زیاته کړه: "د دې مشهور ایپسونو څخه ځینې زما په تلیفون کې د روغتیا تعقیب کونکو څخه علاوه Fooducate، Strides، MyFitnessPal او Fitbit دي."

همچنان ، مینډوزا وویل چې هغې د فزیکي فټنس روزونکي ګمارلي چې د هغې د فټنس فعالیتونه څاري او په اونۍ کې لږترلږه دوه یا درې ځله د هغې ورزش پلان کوي ​​، حتی پداسې حال کې چې هغه د کار لپاره سفر کوي.

"د مجازی فټنس روزونکي ناستې لپاره د یو ساعت ځای په ځای کول ما ته اجازه راکوي چې زما د فټنس اهدافو څخه بې برخې نه شم او زما ورزش په سمه توګه ترسره کړم، حتی د محدود ماشینونو سره." هغې وویل چې مجازی روزونکي "د تمرین پلانونه د موقعیت او وخت او ځای پورې اړه لري چې زما په اختیار کې دي."

5. روغتیا ته خپله لاره سایکل کړئ

جیریل پارکر، د کالیفورنیا په مینلو پارک کې د سیلیکون ویلی شخصي روزونکي، وړاندیز وکړ چې د نوي ښار شاوخوا د بایسکل سفر بک کړئ.

هغې وویل: "دا د خلکو سره د لیدو او د نوي چاپیریال په سپړلو سره د زړه راښکونکي کیدو عالي لاره ده." "دا ستاسو په سفر کې د فټنس شاملولو عالي لاره هم ده."

هغې یادونه وکړه چې واشنګټن، DC، لاس انجلس، نیویارک او سان ډیاګو "د فټنس مسافرینو لپاره د بایسکل حیرانونکي سفرونه لري."

که د کور دننه بایسکل چلول ډیر لومړیتوب وي (د نورو سره یوځای تاسو ته هڅولو کې مرسته وکړي)، پارکر یادونه وکړه چې د ClassPass ایپ مرسته کولی شي.