د فټنس مینه والو لپاره ، پریکړه کول چې ایا د وزن کمولو یا د عضلاتو لاسته راوړلو ته لومړیتوب ورکول یو عام او ستونزمن انتخاب دی. دواړه اهداف د لاسته راوړلو وړ دي او په دوه اړخیزه توګه ملاتړ کیدی شي، مګر ستاسو لومړنی تمرکز باید ستاسو د شخصي اهدافو، د بدن جوړښت او د ژوند طرز سره سمون ولري. دلته یو جامع لارښود دی چې تاسو سره د باخبره پریکړې کولو کې مرسته کوي.
د وزن کمول او د عضلاتو لاسته راوړنه
د وزن کمول
• موخه:د ټول بدن وزن کمولو لپاره، په عمده توګه د بدن د غوړ کمولو له لارې.
• چلند:د کالوري کسر رژیم ترکیب او د فزیکي فعالیت زیاتوالی.
• ګټې:د زړه روغتیا ښه شوی، د اوږدمهاله ناروغیو خطر کم شوی، د خوځښت وده، او د انرژي کچه لوړه شوې.
د عضلاتو لاسته راوړنه
• موخه:د عضلاتو ډله او ځواک زیاتولو لپاره.
• چلند:د ځواک روزنې تمرینونو ترکیب او د کافي پروټین مینځلو سره د کالوري اضافي رژیم.
• ګټې:د میټابولیزم ښه والی، د بدن ښه جوړښت، د ځواک زیاتوالی، او فزیکي فعالیت ښه شوی.
فکتورونه باید په پام کې ونیول شي
د بدن اوسنی جوړښت
• که تاسو د بدن د غوړ فیصده لوړه لرئ، د وزن کمولو باندې تمرکز ممکن ستاسو د عمومي روغتیا د ښه کولو لپاره په پیل کې ډیر ګټور وي.
• که تاسو کمزوری یاست مګر د عضلاتو تعریف نه لرئ، د عضلاتو لاسته راوړنې ته لومړیتوب ورکول کولی شي تاسو سره د ټنډ او عضلاتي فزیک په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د فټنس اهداف
• د جمالیاتی اهدافو لپاره لکه د کمزوری او عضلی لید ترالسه کول، تاسو ممکن د وزن د ضایع کیدو (کولو) او د عضلاتو لاسته راوړلو (بلکینګ) ترمنځ بدیل ته اړتیا ولرئ.
• د فعالیت پر بنسټ اهدافو لپاره، لکه د ځواک یا برداشت ښه کول، د عضلاتو لاسته راوړل ممکن لومړیتوب ولري.
د روغتیا په اړه نظرونه
• هر ډول اساسي روغتیایی شرایط په پام کې ونیسئ. د وزن کمول کولی شي د پام وړ شرایط ښه کړي لکه د لوړ فشار ، شکر ناروغۍ او ګډو مسلو.
• د عضلاتو لاسته راوړنه کولی شي میټابولیک روغتیا ته وده ورکړي، د هډوکي کثافت، او د سرکوپینیا خطر کم کړي (د عمر پورې اړوند د عضلاتو ضایع).
عام پوښتنې ځواب شوې
1. ایا زه کولی شم وزن له لاسه ورکړم او په ورته وخت کې عضلات ترلاسه کړم؟هو، دا ممکنه ده، په ځانګړې توګه د پیل کونکو یا اشخاصو لپاره چې د اوږدې وقفې وروسته تمرین ته راستانه کیږي. دا پروسه د بدن د بیا رغونې په نوم پیژندل کیږي. دا په احتیاط سره متوازن رژیم او د ښه جوړ شوي ورزش برنامې ته اړتیا لري.
2. زه څومره پروتین ته اړتیا لرم؟د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره، د هر کیلو ګرام بدن وزن له 1.6 څخه تر 2.2 ګرامه پروټینونو هدف وټاکئ. د وزن کمولو لپاره، د پروټین لوړ مقدار ساتل (شاوخوا 1.6 ګرامه په هر کیلوګرام کې) د کالوري کمښت په وخت کې د عضلاتو ډله ساتي.
3. زه باید کوم ډول تمرین وکړم؟
• د وزن کمولو لپاره: د کارتیو ترکیب (لکه منډه کول، سایکل چلول، یا لامبو وهل) او د ځواک روزنه. کارتیو د کالوري سوځولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د ځواک روزنه د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي.
• د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره: د ځواک روزنې تمرینونو باندې تمرکز وکړئ لکه سکواټس، ډیډ لیفټونه، بنچ پریس، او قطار. پرمختللی اوورلوډ (په تدریجي ډول د وزن یا مقاومت زیاتوالی) کلیدي ده.
4. غذا څومره مهمه ده؟خواړه د دواړو اهدافو لپاره خورا مهم دي. د وزن کمولو لپاره، د کالوري کمښت اړین دی. د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره، د کافي پروټین سره د کالوري اضافي اړتیا ده. د مغذي موادو لرونکي خواړه خوړل او هایډریټ پاتې کیدل د عمومي روغتیا او فعالیت لپاره مهم دي.
5. زه څنګه پرمختګ تعقیبوم؟
• د وزن کمولو لپاره: د بدن وزن، د بدن اندازه، او د بدن د غوړ سلنه کې بدلونونه وڅارئ.
• د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره: د ځواک ښه والی، د عضلاتو اندازه کول، او د بدن په جوړښت کې بدلونونه تعقیب کړئ.
پایله
که تاسو د وزن کمولو یا د عضلاتو لاسته راوړلو باندې تمرکز وکړئ، کلیدي ثبات او صبر دی. خپل بدن وپیژنئ، حقیقي اهداف وټاکئ، او د پرمختګ په وخت کې خپله تګلاره غوره کړئ. په یاد ولرئ، یو متوازن معمول چې د زړه او ځواک روزنه دواړه پکې شامل دي، د صحي رژیم سره یوځای، په هر فټنس سفر کې د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره اړین دی.
د پوسټ وخت: اګست-10-2024