تمرین د ډایبېټیس 2 ډول خطر کموي ، مطالعې ښیې

لیکوال: کارا روزن بلوم

په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل کولی شي د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کمولو کې مرسته وکړي. د ډایبېټس کیر کې یوې وروستۍ څیړنې موندلې چې هغه میرمنې چې ډیر قدم وهي د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر کم دی، د هغو میرمنو په پرتله چې ډیر استراحت لري. د ډایبېټس ټایپ 2 د نارینه وو په پرتله چې ډیر ناست وي

"داسې ښکاري چې فزیکي فعالیت د بدن میټابولیټ پروفایل کې د پام وړ بدلون راولي، او ډیری دا بدلونونه د ټایپ 2 ډایبایټس کم خطر سره تړاو لري،" ماریا لینکینن، پی ایچ ډي، د څیړنې ساینس پوهه، د عامې روغتیا او کلینیکي تغذیې انسټیټیوټ په پوهنتون کې وايي. د ختیځ فنلنډ، او په میټابولیټس کې خپره شوې څیړنه کې د څیړونکو څخه یو. "د فزیکي فعالیت زیاتوالي د انسولین سرایت هم ښه کړی."

"دې څیړنې ښودلې چې په یوه ورځ کې ډیر ګامونه اخیستل په لویانو کې د شکر ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري،" مخکښ لیکوال الیکسس سی ګارډونو چې د کالیفورنیا د سان ډیاګو پوهنتون او د سان ډیاګو ایالت پوهنتون کې د دریم کال محصل دی وايي. د عامې روغتیا په برخه کې د دوکتورا پروګرام.

د زړو میرمنو لپاره، د هر 2,000 ګام / ورځ زیاتوالی د سمون وروسته د ټایپ 2 ذیابیطس 12٪ ټیټ خطر سره تړاو درلود.

"د زړو لویانو په منځ کې د شکر ناروغۍ لپاره، زموږ موندنې ښیي چې د معتدل څخه سخت شدت لرونکي ګامونه د رڼا د شدت ګامونو په پرتله د شکرې ناروغۍ د کم خطر سره تړاو لري،" جان بیلیټیر، پی ایچ ډی، د کورنۍ درملو او عامې روغتیا معاون پروفیسور زیاتوي. په UC سان ډیاګو کې، او د مطالعې شریک لیکوال.

ډاکټر بیلیټیر زیاتوي چې د زړو میرمنو په ورته ډله کې، ټیم د زړه ناروغۍ، د حرکت معلولیت، او مړینې مطالعه کړې.

ډاکټر بیلیټیر وايي: "د دې هرې پایلو لپاره، د روښنايي شدت فعالیت د مخنیوي لپاره مهم و، پداسې حال کې چې په هر حالت کې، د اعتدال څخه تر سخت شدت فعالیت تل ښه و."

څومره تمرین ته اړتیا ده؟

د ډایبېټیس د 2 ډول مخنیوي لپاره اوسني فزیکي فعالیت وړاندیزونه لږترلږه په هره اونۍ کې 150 دقیقې په معتدل شدت کې دي ، ډاکټر لینکینن وايي.

هغه زیاتوي: "په هرصورت، زموږ په څیړنه کې، د فزیکي پلوه فعاله برخه اخیستونکو لږترلږه په اونۍ کې 90 دقیقې منظم فزیکي فعالیت درلود او موږ لاهم د هغو کسانو په پرتله چې یوازې ځینې وختونه فزیکي فعالیت لري یا هیڅ نه وي، د روغتیا ګټو لیدلو توان لري."

په ورته ډول، په زړو میرمنو کې د شکر ناروغۍ پاملرنې مطالعې کې، څیړونکو وموندله چې یوازې یو وخت د بلاک شاوخوا ګرځي په دې عمر کې د منځني شدت فعالیت ګڼل کیږي.

"دا ځکه چې د خلکو د عمر په څیر، د فعالیت انرژي لګښت لوړیږي، پدې معنی چې دا د یو ځانګړي حرکت کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لري،" ډاکټر بیلیټیر تشریح کوي. "د منځني عمر لرونکي بالغ لپاره په ښه روغتیا کې، د بلاک شاوخوا ورته تګ به سپک فعالیت وګڼل شي."

په ټولیز ډول، ډاکټر لینکینن وايي چې ستاسو په ورځني ژوند کې د فزیکي فعالیت منظم کولو ته ډیره پاملرنه وکړئ، نه د دقیقو یا ډول تمریناتو په پرتله. دا تل مهم دي چې هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې دوام ورکړئ.