په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، زموږ د احساساتو اداره کول ننګونه کیدی شي. که دا په کار کې د فشار سره مخ وي، د راتلونکي په اړه اندیښنه، یا په ساده ډول د ورځني مسؤلیتونو له امله د ډوبیدو احساس کول، زموږ احساساتي روغتیا په دوامداره توګه ازمول کیږي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره دودیزو میتودونو لکه درملنه یا مراقبت ته مخه کوي، یو بل پیاوړی، ډیری وختونه له پامه غورځول شوي وسیله شتون لري: تمرین.
د تمرین او احساساتو تر شا ساینس
کله چې موږ په فزیکي فعالیت کې بوخت یو، زموږ بدن د کیمیاوي موادو کاکټیل خپروي چې زموږ په مزاج مثبت اغیزه کوي. د دې څخه خورا مشهور انډورفین دي ، چې ډیری وختونه د "ښه احساس" هورمونونو په نوم یادیږي. دا طبیعي کیمیاوي توکي ستاسو په مغز کې د رسیدونکو سره اړیکه لري، ستاسو د درد احساس کموي او په بدن کې مثبت احساس رامینځته کوي، چې ډیری وختونه د "د منډې لوړ" په نوم یادیږي.
مګر دا یوازې د Endorphins په اړه ندي. تمرین د نیوروټرانسمیټرونو خوشې کول هم هڅوي لکه ډوپامین او سیروټونین، کوم چې د مزاج په تنظیم کې کلیدي رول لوبوي. د دې کیمیاوي موادو زیاتوالی کولی شي د خپګان او اضطراب نښو په کمولو کې مرسته وکړي ، تاسو د ډیر متوازن احساس او د احساساتو کنټرول کې مرسته کولی شئ.
د فشار کمول او د اضطراب راحت
منظم تمرین د فشار اداره کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی. فزیکي فعالیت د بدن د فشار هورمونونو کچه راټیټوي، لکه اډرینالین او کورټیسول. دا د Endorphins تولید هم هڅوي، کوم چې طبیعي مزاج لوړونکي دي. دا دوه ګونی عمل د ذهن او بدن آرامولو کې مرسته کوي، د اضطراب او فشار احساسات کموي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د ډیر انعطاف وړ احساساتي حالت لامل شي، چیرې چې فشارونه لږ احتمال لري چې تاسو غالب کړي.
د مقابلې لپاره د یوې وسیلې په توګه تمرین
د بایو کیمیکل اغیزو هاخوا، تمرین د منفي احساساتو سره د مقابلې لپاره رغنده وسیله وړاندې کوي. کله چې تاسو غوسه، مایوسه یا خپه یاست، فزیکي فعالیت د دې انرژي چینل کولو لپاره صحي لاره چمتو کوي. که چیرې دا د پنچینګ کڅوړه وهل وي ، منډې وهل وي ، یا د یوګا تمرین کول ، تمرین تاسو ته اجازه درکوي احساسات په داسې طریقه پروسس کړئ چې دواړه ګټور او مثبت وي.
ښه خوب او په مزاج یې اغیز
د تمرین یوه پیژندل شوې مګر اکثرا کم اټکل شوې ګټه د خوب کیفیت ښه کولو وړتیا ده. ضعیف خوب کولی شي احساساتي بې ثباتي لا پسې پراخه کړي، د فشار او نورو احساساتو اداره کول ستونزمن کوي. منظم فزیکي فعالیت تاسو سره مرسته کوي چې ژر خوب وکړئ او د ژور خوب څخه خوند واخلئ، چې د ښه مزاج او ښه احساساتي تنظیم لامل کیږي.
د ځان باور او درناوي جوړول
منظم تمرین هم د ځان درناوي او باور په ښه کولو کې مرسته کوي. د فټنس اهدافو ترلاسه کول، مهمه نده چې څومره کوچني وي، کولی شي د لاسته راوړنې احساس چمتو کړي او ستاسو د ځان انځور ته وده ورکړي. دا، په بدل کې، یو مثبت ذهنیت ته وده ورکوي، د ژوند احساساتي پورته او ښکته اداره کول اسانه کوي.
ستاسو د احساساتي مدیریت معمول کې د تمرین شاملولو لپاره عملي لارښوونې
کوچني پیل کړئ: تاسو اړتیا نلرئ چې د تمرین احساساتي ګټو ترلاسه کولو لپاره ماراتون ودریږئ. د 20-30 دقیقو اعتدال فعالیت سره پیل کړئ، لکه پیدل یا سایکل چلول، په اونۍ کې څو ځله.
هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ: تر ټولو غوره تمرین هغه دی چې تاسو ورسره ودریږئ. که دا نڅا وي، لامبو وهل، یا پیدل سفر، هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي.
دا عادت کړئ:دوام کلیدی دی. فزیکي فعالیت په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ، حتی که دا د غرمې د وقفې په جریان کې یو لنډ مزل وي.
د Mindfulness سره یوځای کړئ: فعالیتونه لکه یوګا او تای چی فزیکي تمرینونه د ذهني تمریناتو سره یوځای کوي، د احساساتي مدیریت لپاره دوه برابره ګټه وړاندې کوي.
پایله
ستاسو په ژوند کې د تمرین شاملول یوازې د فزیکي روغتیا ښه کولو په اړه ندي؛ دا ستاسو د احساساتو اداره کولو لپاره یو پیاوړی وسیله ده. د فشار کمولو، د مزاج لوړولو، او د ځان درناوي په لوړولو سره، منظم فزیکي فعالیت کولی شي تاسو سره د احساساتي پلوه انعطاف وړ کیدو کې مرسته وکړي. نو، بل ځل چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، په پام کې ونیسئ چې خپل بوټان وتړئ او د تګ لپاره لاړ شئ - تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څومره ښه احساس کوئ.
د تمرین په منظمه برخه کې ستاسو د معمول برخې په جوړولو سره، تاسو کولی شئ د خپل احساساتو اداره کولو څرنګوالی له سره بدل کړئ، چې د یو روغ، خوشحاله ژوند لامل کیږي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-28-2024