د خپل زړه سره مینه وکړئ.
تر اوسه پورې، یقینا هرڅوک پوهیږي چې تمرین د زړه لپاره ښه دی. د کالیفورنیا په اورنج کاونټي کې د پروویډنس سینټ جوزف روغتون کې د مداخلې او ساختماني زړه متخصص ډاکټر جیف ټیلر وايي: "منظم، اعتدال تمرین د زړه د خطر فکتورونو په بدلولو کې مرسته کوي چې د زړه ناروغۍ لامل کیږي."
تمرین:
کولیسټرول کموي.
د وینې فشار کموي.
د وینې شکر ښه کوي.
التهاب کموي.
لکه څنګه چې په نیویارک کې میشته شخصي روزونکی کارلوس توریس دا تشریح کوي: "ستاسو زړه ستاسو د بدن بیټرۍ په څیر دی، او تمرین ستاسو د بیټرۍ ژوند او تولید زیاتوي. دا ځکه چې تمرین ستاسو زړه ته روزنه ورکوي ترڅو ډیر فشار اداره کړي او دا ستاسو زړه ته روزنه ورکوي ترڅو وینه ستاسو له زړه څخه نورو ارګانونو ته په اسانۍ سره حرکت وکړي. ستاسو زړه زده کوي چې ستاسو د وینې څخه ډیر اکسیجن راوباسي چې تاسو ته د ورځې په اوږدو کې ډیره انرژي درکوي.
مګر، ځینې وختونه شتون لري کله چې تمرین واقعیا د زړه روغتیا تهدیدوي.
ایا تاسو به هغه نښې پیژنئ چې دا وخت دی چې سمدلاسه تمرین بند کړئ او مستقیم روغتون ته لاړ شئ؟
1. تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره نه ده کړې.
که تاسو د زړه د ناروغۍ خطر سره مخ یاست، نو دا مهمه ده چې تاسو د تمرین پلان پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ډریزنر وايي. د مثال په توګه، ستاسو ډاکټر ممکن ځانګړي لارښوونې چمتو کړي نو تاسو کولی شئ د زړه له حملې وروسته په خوندي توګه تمرین وکړئ.
د زړه د ناروغۍ د خطر عوامل په لاندې ډول دي:
- لوړ فشار.
- لوړ کولیسټرول.
- د شکر ناروغۍ.
- د سګرټ څکولو تاریخ.
- د زړه ناروغۍ، د زړه حمله یا د زړه د ستونزې له امله ناڅاپي مړینې کورنۍ تاریخ.
- پورته ټول.
ځوان ورزشکاران باید د زړه شرایطو لپاره هم معاینه شي. ډریزنر وايي: "د ټولو څخه تر ټولو بده تراژیدي د لوبې په ډګر کې ناڅاپي مرګ دی." ډریزنر چې په ځوانو ورزشکارانو کې د زړه د ناڅاپي مړینې مخنیوي تمرکز کوي.
ټیلر یادونه کوي چې د هغه ډیری ناروغان د تمرین رژیم پیل کولو دمخه اضافي ازموینې ته اړتیا نلري ، مګر "هغه څوک چې د زړه ناروغۍ پیژندل شوي یا د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل لري لکه د شکر ناروغۍ یا د پښتورګو ناروغي اکثرا د خورا پراخه طبي ارزونې څخه ګټه پورته کوي ترڅو ډاډ ترلاسه شي. دوی خوندي دي چې تمرین پیل کړي.
هغه زیاتوي چې "هرڅوک چې د سینې فشار یا درد، غیر معمولي ستړیا، د ساه لنډۍ، د زړه درد یا سر درد په اړه نښې نښانې تجربه کوي باید د تمرین معمول پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي."
2. تاسو له صفر څخه 100 ته ځئ.
د حیرانتیا خبره دا ده چې بې شکله خلک چې د تمرین څخه ډیره ګټه پورته کولی شي د کار کولو په وخت کې د زړه د ناڅاپه ستونزو لپاره ډیر خطر لري. له همدې امله دا مهمه ده چې "خپل ځان ګړندی کړئ ، ډیر ژر مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ته د ورزش په مینځ کې استراحت ته وخت ورکړئ ،" ډاکټر مارتا ګلاتي وايي، د کاردیو سمارټ مدیره مدیره، د کارډیولوژی امریکایی کالج. د ناروغ زده کړې نوښت.
"که تاسو خپل ځان په داسې حالت کې ونیسئ چیرې چې تاسو ډیر ژر ډیر کار کوئ، دا یو بل دلیل دی چې تاسو باید یو ګام بیرته واخلئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ،" ډاکټر مارک کانروی وايي په کولمبس کې د اوهایو ایالت پوهنتون ویکسنر طبي مرکز سره د سپورت درملو معالج. "هرکله چې تاسو تمرین پیل کوئ یا فعالیتونه بیا پیل کړئ، په تدریجي ډول بیرته راستنیدل یو ډیر ښه حالت دی چې یوازې په فعالیت کې سر ته ورسوئ."
3. ستاسو د زړه ضربان په آرامۍ سره نه کمیږي.
توریس وايي دا مهمه ده چې د خپل ورزش په جریان کې "د زړه ضربان ته پام وکړئ" ترڅو په دې باندې نظر وساتئ چې ایا دا د هغه هڅو سره تعقیبوي چې تاسو یې ترسره کوئ. "موږ د زړه ضربان لوړولو لپاره تمرین کوو، البته، مګر دا باید پیل شي د استراحت په موده کې ښکته. که ستاسو د زړه ضربان په لوړه کچه پاتې وي یا له تال څخه وهل کیږي، دا د ودریدو وخت دی.
4. تاسو د سینې درد تجربه کوئ.
"د سینې درد هیڅکله نورمال یا تمه نه کیږي ،" ګلاتي چې د اریزونا پوهنتون د طب پوهنتون کې د زړه ناروغۍ څانګې رییس هم دی ، وايي چې په نادره مواردو کې تمرین کولی شي د زړه حملې لامل شي. که تاسو د سینې درد یا فشار احساس کوئ - په ځانګړې توګه د زړه بدوالی، کانګې، چکر وهل، د ساه لنډۍ یا ډیره خوله کول - سمدلاسه کار بند کړئ او 911 ته زنګ ووهئ، ګلاتي مشوره ورکوي.
5. تاسو ناڅاپه تنفس کوئ.
که تاسو د تمرین کولو په وخت کې ساه ګړندۍ نه کړئ، تاسو شاید کافي سخت کار نه کوئ. مګر د تمرین له امله د ساه لنډۍ او د احتمالي زړه حملې ، د زړه ناکامۍ ، د تمرین له امله د ساه لنډۍ یا بل حالت له امله د ساه لنډۍ ترمینځ توپیر شتون لري.
ګلاتي وايي: "که چیرې کوم فعالیت یا کچه شتون ولري چې تاسو په اسانۍ سره ترسره کولی شئ او ناڅاپه تاسو باد ترلاسه کوئ ... تمرین بند کړئ او خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ."
6. تاسو د سر درد احساس کوئ.
ډیری احتمال، تاسو خپل ځان ډیر سخت کړی دی یا ستاسو د ورزش دمخه کافي خواړه یا څښاک ندي کړي. مګر که د اوبو یا ډوډۍ لپاره ودرول مرسته ونکړي - یا که د سر سر درد د ډیر خولې ، ګډوډۍ یا حتی بې هوښه کیدو سره وي - تاسو ممکن بیړني پاملرنې ته اړتیا ولرئ. دا نښې نښانې کیدای شي د ډیهایډریشن، د شکر ناروغۍ، د وینې فشار ستونزه یا ممکن د عصبي سیسټم ستونزه وي. ګلاتي وايي، سرخوږی هم د زړه د والو د ستونزې نښه کولی شي.
توریس وايي: "هیڅ ورزش باید هیڅکله تاسو د چکر یا سپک سر احساس ونه کړي." "دا د ډاډ وړ نښه ده چې یو څه سم نه دي، که تاسو ډیر کار کوئ یا په کافي اندازه هایډریټ شوی نه یاست."
7. ستاسو د پښو درد.
دردونه کافي بې ګناه ښکاري، مګر دوی باید له پامه ونه غورځول شي. د تمرین په جریان کې د پښو دردونه کولی شي د وقفې وقفې نښې نښانې، یا ستاسو د پښې اصلي شریان بند کړي، او لږترلږه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړي.
کنروی وايي، په لاسونو کې دردونه هم رامنځ ته کېدای شي، او مهمه نده چې په کوم ځای کې واقع شي، "که تاسو درد کوئ، دا د ودریدو یو دلیل دی، دا اړینه نده چې تل په زړه پورې تړاو ولري،" کونروی وايي.
که څه هم دقیق دلیل چې ولې د دردونو رامینځته کیږي په بشپړ ډول نه پوهیږي، فکر کیږي چې دوی د ډیهایډریشن یا الکترولیت عدم توازن سره تړاو لري. هغه وايي: "زما په اند دا خورا خوندي دی چې ووایو لومړی دلیل چې ولې خلک د درد پیل کوي د ډیهایډریشن دی." د پوټاشیم ټیټه کچه هم یو مجرم کیدی شي.
ډیهایډریشن د ټول بدن لپاره یوه لویه مسله کیدی شي ، نو په ځانګړي توګه که تاسو "په ګرمۍ کې بهر یاست او تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو پښې دردیږي ، دا د فشار راوړلو وخت نه دی. تاسو باید د هغه څه مخه ونیسئ چې تاسو یې کوئ."
د دردونو څخه د خلاصون لپاره ، کونروی وړاندیز کوي چې "دا یخ کړئ." هغه وړاندیز کوي چې د یخ تولیه لپاسه کړي چې په فریزر یا یخچال کې د اغیزمنې شوې ساحې شاوخوا وي یا د یخ کڅوړه پلي کړي. هغه دا سپارښتنه هم کوي چې د درد شوي عضلاتو مالش وکړي پداسې حال کې چې تاسو یې غځوئ.
8. ستاسو د زړه ټکان کمزوری دی.
که تاسو د ایټریل فیبریلیشن لرئ، کوم چې د زړه غیر منظم ضربان دی، یا د زړه د تال یو بل اختلال دی، دا مهمه ده چې ستاسو د زړه ټکان ته پام وکړئ او د نښې نښانې په صورت کې د بیړني پاملرنې غوښتنه وکړئ. دا ډول شرایط کولی شي په سینه کې د وهلو یا ټکولو په څیر احساس وکړي او طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
9. ستاسو د خولې کچه ناڅاپه لوړیږي.
که تاسو "د ورزش کولو پرمهال د خولې لوی زیاتوالی وګورئ چې معمولا د دې مقدار لامل نه کیږي ،" دا د ستونزې نښه کیدی شي ، توریس وايي. "خوله زموږ د بدن د یخولو لاره ده او کله چې بدن فشار راوړي، دا به تاوان وکړي."
نو، که تاسو نشئ کولی د هوا د شرایطو له مخې د خولې زیات شوي محصول تشریح کړئ، نو دا به غوره وي چې وقفه واخلئ او معلومه کړئ چې ایا کوم جدي کار په لوبې کې دی.
د پوسټ وخت: جون-02-2022