Sporty zimowe

Zimowy fitness na świeżym powietrzu może nie tylko ćwiczyć ciało, ale także ćwiczyć jakość woli, poprawiać tolerancję organizmu na zimno i można powiedzieć, że ma wiele zalet.

Zima to najzimniejsza pora roku, szczególnie w północnych Chinach, gdzie temperatura może spaść nawet do minus 20–30 stopni Celsjusza. Zimne powietrze nie może jednak powstrzymać ludzi kochających sporty na świeżym powietrzu przed zbliżeniem się do natury i rzucaniem wyzwań tempem natury, a co dopiero zimą, mogą one stanowić rzadkie miejsce sportowo-rozrywkowe dla miłośników sportów na lodzie i śniegu.

*Zdjęcia pochodzą z Internetu

Zdjęcia z internetu, inwazja natychmiast usuwane

Zimowy fitness na świeżym powietrzu może nie tylko ćwiczyć ciało, ale także ćwiczyć jakość woli, poprawiać tolerancję organizmu na zimno i można powiedzieć, że ma wiele zalet.

Jednakże duże obniżenie temperatury otoczenia będzie miało szereg skutków dla metabolizmu człowieka, co wpływa na zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze. Jeśli potrafimy naukowo dostosować dietę do tych zmian, może to pomóc nam lepiej poprawić naszą jakość fizyczną i tolerancję na zimno. Jeśli nie potrafimy dostosować na czas struktury odżywczej, ćwiczenia mogą nie osiągnąć pożądanego celu.

Dlatego zanim założysz sprzęt sportowy i wyjdziesz na zewnątrz, powinieneś zapoznać się z kilkoma podstawowymi zasadami żywieniowymi dotyczącymi zimowych sportów na świeżym powietrzu.

01 Sporty zimowe powinny dostarczać więcej cukru

Ze względu na zwiększoną utratę kalorii w niskich temperaturach, ludzie muszą spożywać więcej kalorii zimą niż latem, dlatego też zimą częściej odczuwamy głód. Aby zwiększyć kaloryczność, należy zwiększyć spożycie cukru i tłuszczu. Osoby mieszkające i ćwiczące na terenach alpejskich powinny odpowiednio zwiększyć spożycie oleju, z jednej strony dostarczać kalorii, z drugiej strony zwiększać zapasy tłuszczu w organizmie, który może odgrywać rolę w utrzymaniu temperatury ciała i odporności na zimno. na zewnątrz temperatura nie jest bardzo niska i zazwyczaj do pracy w pomieszczeniach zamkniętych nie potrzeba dużo tłuszczu, ale powinna opierać się na cukrze, szczególnie ze względu na swoją wagę. Należy bardziej uważać na ludzi, nie zwiększać spożycia tłuszczu.

Najlepszym czasem na uzupełnienie cukru jest uprawianie sportów na świeżym powietrzu, co 20-30 minut około 25 gramów cukru, dzięki czemu nie tylko poprawi się efekt ćwiczeń, ale także ciało nie będzie łatwo zmęczone, po wysiłku będzie więcej łatwy do zregenerowania, nie będzie miał wpływu na pracę i naukę. Cukier dodany podczas ćwiczeń można wykorzystać podczas ćwiczeń, bez nadmiaru i przemiany w tłuszcz. Należy zaznaczyć, że jako dodatek cukru najlepiej wybierać oligosacharydy, obecnie cukier w wielu sportach napoje to głównie oligosacharydy, podczas gdy większość napojów gazowanych to głównie monosacharydy, picie podczas ćwiczeń nie sprzyja poprawie zdolności wysiłkowych, a napoje gazowane

Gazy pochłaniają kalorie, dlatego napoje gazowane nie nadają się do ćwiczeń ani zimą.

WYBÓR IWF

Naukowy stosunek wody do elektrolitu, ciśnienie osmotyczne napojów jest zbliżone do ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych, a skład jest zbliżony do naturalnego potu ludzkiego organizmu, który może szybko uzupełnić utratę wody, elektrolitów i innych składników spowodowane poceniem wysiłkowym. Ponadto stosunek cukru został również naukowo dostosowany. Jeden to zawierający cukier „izotoniczny napój sportowy”, a drugi to bezcukrowy „izotoniczny napój elektrolitowy”, który dodatkowo dzieli scenę ćwiczeń w celu zaspokojenia potrzeb nawodnienia przy różnej intensywności ćwiczeń.

02 Suplementy witaminowe poprawiające tolerancję na zimno

Witaminy B1, B2, PP, B6, C i E mogą głównie poprawić tolerancję na zimno, zwłaszcza gdy ludzie mieszkający w północno-wschodnich Chinach mają znacznie większe zapotrzebowanie na witaminę C niż mieszkańcy umiarkowanych regionów tropikalnych. Aby zwiększyć spożycie tych witamin, można wybieraj zielone warzywa, czerwone i żółte warzywa i owoce itp., w niektórych trudno dostępnych obszarach świeżych warzyw możesz stosować preparaty multiwitaminowe do uzupełnienia makijażu, możesz nawet jeść wystarczającą ilość świeżych warzyw, jeśli niewielka ilość preparatów multiwitaminowych może zapewnić bardziej wszechstronne uzupełnienie i lepszy efekt opieki zdrowotnej.

WYBÓR IWF

Różnorodne rośliny i warzywa, N + 1 rodzajów owoców i warzyw, wewnątrz i na zewnątrz, zawierające różnorodne zielone warzywa i ekstrakty owocowe: pomarańcza, iglaste, jabłko, owoc rokitnika, marchew, owies itp., wszystkie aspekty do wzmocnienia odżywianie, wielowymiarowe mocne ciało. Witamina C działa antyoksydacyjnie, utrzymuje kondycję skóry i pomaga usuwać toksyny z organizmu; witamina B poprawia odporność organizmu; witamina E zwiększa odporność i działanie przeciwutleniające. Jednocześnie nie można stosować różnorodnych witamin i minerałów, aby uniknąć niedoborów witamin i minerałów w jednym produkcie, utrzymać witalność organizmu, energię zawsze online.

03 Uzupełnianie składników odżywczych solami nieorganicznymi

odium, miedź i tak dalej są bardziej podatne na występowanie w zimnych warunkach klimatycznych z powodu braku składników odżywczych, a mleko, wątroba zwierzęca, zielone warzywa, produkty sojowe, wodorosty, wodorosty i inne produkty spożywcze są bogate w te składniki odżywcze, dlatego są również preferowane zimne jedzenie w zimie.

WYBÓR IWF

Bogaty w aktywny selen roślinny, triterpeny, flawonoidy ogółem, saponiny ogółem, witaminę C, różnorodne aminokwasy i inne 6 składników odżywczych, 0 cukru 0 tłuszczu 0 tauryny 0 kofeiny, medycyna tybetańska i ekstrakty roślin spożywczych, zdrowe składniki, nie obciążają organizmu, nadaje się do ćwiczeń fitness, ćwiczeń o wysokiej intensywności, sportów na świeżym powietrzu i osób uprawiających sporty ekstremalne. Picie podczas ćwiczeń może skutecznie ustabilizować tętno, utrzymać poziom tlenu we krwi i pomóc poprawić wydajność ćwiczeń. Picie po wysiłku może skutecznie regenerować mięśnie i łagodzić stany zapalne stawów.

Oczywiście oprócz powyższych zasad żywienia, zimą wyjdź wcześniej nie zapomnij założyć czapki, może być zimno, wiesz, od 30 do 40 procent ciepła zewnętrznego traci się z naszej głowy, jeśli nosisz czapkę, sprawi to, że będziesz Podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu dłużej możesz cieszyć się słońcem i świeżym powietrzem.

WIĘCEJ WYBORU IWF…