Nowe badania sugerują, że w przypadku kobiet po czterdziestce i starszych odpowiedź wydaje się brzmieć „tak”.
„Przede wszystkim chcę podkreślić, że aktywność fizyczna lub wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest korzystne o każdej porze dnia” – zauważyła autorka badania Gali Albalak, doktorantka na oddziale chorób wewnętrznych w Leiden University Medical Center w Holandia.
Albalak stwierdził, że większość wytycznych dotyczących zdrowia publicznego całkowicie ignoruje rolę wyczucia czasu i skupia się głównie na tym, „jak często, jak długo i z jaką intensywnością powinniśmy być aktywni”, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia serca.
Jednak badania Albalaka skupiały się na tajnikach 24-godzinnego cyklu czuwania i snu – tego, co naukowcy nazywają rytmem dobowym. Chciała wiedzieć, czy aktywność fizyczna może przynosić „dodatkowe korzyści zdrowotne” w zależności od tego, kiedy ludzie decydują się na ćwiczenia.
Aby się tego dowiedzieć, ona i jej współpracownicy skorzystali z danych zebranych wcześniej przez brytyjski Biobank, w ramach których monitorowano wzorce aktywności fizycznej i stan zdrowia serca wśród prawie 87 000 mężczyzn i kobiet.
Uczestnicy byli w wieku od 42 do 78 lat, a prawie 60% stanowiły kobiety.
Wszyscy byli zdrowi, gdy wyposażyli ich w monitor aktywności, który monitorował wzorce ćwiczeń w ciągu tygodnia.
Z kolei stan serca monitorowano średnio przez sześć lat. W tym czasie u około 2900 uczestników wystąpiła choroba serca, a około 800 miało udar.
Zestawiając „incydenty” z sercem z czasem ćwiczeń, badacze ustalili, że kobiety, które ćwiczyły głównie „późnym rankiem”, czyli między około 8:00 a 11:00, wydawały się być najmniej narażone na ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
W porównaniu z kobietami, które były najbardziej aktywne później w ciągu dnia, u kobiet, które były najbardziej aktywne wczesnym lub późnym rankiem, ryzyko chorób serca było o 22–24% niższe. U osób, które ćwiczyły głównie późnym rankiem, względne ryzyko udaru spadło o 35%.
Jednak większych korzyści z porannych ćwiczeń nie zaobserwowano wśród mężczyzn.
Dlaczego? „Nie znaleźliśmy żadnej jasnej teorii, która mogłaby wyjaśnić to odkrycie” – zauważył Albalak, dodając, że potrzebne będą dalsze badania.
Podkreśliła również, że wnioski jej zespołu opierały się na obserwacyjnej analizie rutynowych ćwiczeń, a nie na kontrolowanych testach czasu ćwiczeń. Oznacza to, że chociaż decyzje dotyczące czasu ćwiczeń wydają się mieć wpływ na zdrowie serca, jest przedwczesne, aby stwierdzić, że powoduje to wzrost lub spadek ryzyka serca.
Albalak podkreśliła również, że ona i jej zespół są w dużym stopniu „świadome, że istnieją problemy społeczne, które uniemożliwiają dużej grupie ludzi poranną aktywność fizyczną”.
Mimo to wyniki sugerują, że „jeśli masz możliwość, aby rano być aktywnym – na przykład w dniu wolnym lub zmieniając codzienne dojazdy do pracy – nie zaszkodzi spróbować rozpocząć dzień od jakiejś aktywności”.
Odkrycia wydały się jednemu z ekspertów interesujące, zaskakujące i nieco tajemnicze.
„Nie przychodzi mi do głowy łatwe wyjaśnienie” – przyznała Lona Sandon, dyrektor programowa wydziału żywienia klinicznego w Szkole Zawodów Zdrowotnych przy UT Southwestern Medical Center w Dallas.
Aby jednak uzyskać lepszy wgląd w to, co się dzieje, Sandon zasugerował, że w przyszłości pomocne mogłoby być zebranie informacji na temat wzorców żywieniowych uczestników.
„Z badań żywieniowych wiemy, że uczucie sytości jest większe przy porannym spożyciu pokarmu niż wieczorem” – powiedziała. Może to wskazywać na różnicę w funkcjonowaniu metabolizmu rano i wieczorem.
Może to oznaczać, że „czas przyjmowania pokarmu przed aktywnością fizyczną może mieć wpływ na metabolizm i magazynowanie składników odżywczych, co może dodatkowo wpłynąć na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych” – dodała Sandon.
Może być również tak, że poranne treningi zwykle obniżają hormony stresu w większym stopniu niż ćwiczenia wykonywane późnym wieczorem. Jeśli tak, z biegiem czasu może to mieć również wpływ na zdrowie serca.
W każdym razie Sandon powtórzył stwierdzenie Albalaka, że „każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne ćwiczenie”.
Dlatego „ćwicz o tej porze dnia, o której wiesz, że będziesz w stanie trzymać się regularnego harmonogramu” – powiedziała. „A jeśli możesz, zamiast przerwy na kawę, zrób poranną przerwę na aktywność fizyczną”.
Raport opublikowano 14 listopada w European Journal of Preventive Cardiology.
Więcej informacji
Więcej informacji na temat ćwiczeń i zdrowia serca znajdziesz w Johns Hopkins Medicine.
ŹRÓDŁA: Gali Albalak, doktorantka, oddział chorób wewnętrznych, pododdział geriatrii i gerontologii, Centrum Medyczne Uniwersytetu w Leiden, Holandia; Lona Sandon, doktorantka, RDN, LD, dyrektor programowa i profesor nadzwyczajny, wydział żywienia klinicznego, szkoła zawodów medycznych, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 listopada 2022 r
Czas publikacji: 30 listopada 2022 r