Trening siłowy 30-60 minut tygodniowo może powiązać się z dłuższym życiem: nauka

PrzezJulia Musto | Wiadomości Foxa

Według japońskich badaczy spędzanie od 30 do 60 minut tygodniowo na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie może przedłużyć życie o kilka lat.

W niedawnym badaniu opublikowanym w British Journal of Sports Medicine grupa przeanalizowała 16 badań, w których sprawdzano związek między ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie a wynikami zdrowotnymi u dorosłych bez poważnych schorzeń.

Dane zebrano od około 480 000 uczestników, z których większość mieszkała w USA, a wyniki ustalono na podstawie aktywności zgłaszanej przez uczestników.

Ci, którzy wykonywali od 30 do 60 minut ćwiczeń oporowych tygodniowo, byli mniej narażeni na choroby serca, cukrzycę lub raka.

Ponadto ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny było u nich o 10–20% niższe.

U osób, które łączą 30–60 minut ćwiczeń wzmacniających z dowolną ilością ćwiczeń aerobowych, ryzyko przedwczesnej śmierci jest o 40% niższe, ryzyko chorób serca spada o 46%, a ryzyko śmierci z powodu raka jest o 28% mniejsze.

Autorzy badania napisali, że ich badania są pierwszymi, które systematycznie oceniają podłużny związek między ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie a ryzykiem cukrzycy.

„Ćwiczenia wzmacniające mięśnie były odwrotnie powiązane z ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i głównych chorób niezakaźnych, w tym [choroby układu krążenia (CVD)], raka całkowitego, cukrzycy i raka płuc; Jednakże wpływ większej ilości ćwiczeń wzmacniających mięśnie na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny, choroby układu krążenia i raka ogółem jest niejasny, biorąc pod uwagę zaobserwowane powiązania w kształcie litery J” – napisali.

Ograniczenia badania obejmują fakt, że metaanaliza objęła tylko kilka badań, włączone badania oceniały ćwiczenia wzmacniające mięśnie przy użyciu kwestionariusza samodzielnego wypełniania lub metody wywiadu, większość badań przeprowadzono w USA, uwzględniono badania obserwacyjne i potencjalnie pod wpływem resztkowych, nieznanych i niezmierzonych czynników zakłócających oraz że przeszukano tylko dwie bazy danych.

Autorzy stwierdzili, że biorąc pod uwagę ograniczoną liczbę dostępnych danych, potrzebne są dalsze badania – na przykład te skupiające się na bardziej zróżnicowanej populacji.