To pytanie, które wiele osób zadaje sobie w obliczu trwającej pandemii koronawirusa, kiedy dostęp do treningów zdalnych stał się jeszcze bardziej powszechny. Ale nie jest to odpowiednie rozwiązanie dla każdego, mówi Jessica Mazzucco, certyfikowana trenerka fitness z obszaru Nowego Jorku i założycielka The Glute Recruit. „Trener personalny online najlepiej sprawdza się u osób na średnim lub zaawansowanym poziomie sprawności fizycznej”.
Osoba trenująca na poziomie średnio zaawansowanym ma pewne doświadczenie w konkretnych rodzajach ćwiczeń, które wykonuje, i dobrze rozumie prawidłowe błędy i modyfikacje, które mogą pomóc jej osiągnąć cele. Osoba trenująca na poziomie zaawansowanym to osoba, która regularnie dużo ćwiczy i chce zwiększyć siłę, moc, szybkość lub intensywność. Wie, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak dostosować zmienne, aby osiągnąć swoje cele.
„Na przykład załóżmy, że ktoś doświadcza stagnacji siły lub stagnacji utraty wagi” — wyjaśnia Mazzucco. „W takim przypadku trener online może udzielić wskazówek i nowych ćwiczeń”, które pomogą Ci uzyskać nowe przyrosty siły lub powrócić do utraty wagi. „Trening online jest również najlepszy dla osób, które często podróżują lub wolą ćwiczyć według własnego harmonogramu”.
Jak twierdzi dr Larry Nolan, lekarz medycyny sportowej w Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus, decyzja o tym, czy wziąć udział w szkoleniu stacjonarnym, czy online, w dużej mierze zależy od osobistych preferencji, konkretnej sytuacji i tego, co pozwoli ci zachować aktywność fizyczną przez długi czas.
Na przykład osoby introwertyczne, które „nie czują się zbyt komfortowo ćwicząc w miejscach publicznych, mogą stwierdzić, że praca z trenerem online lepiej odpowiada ich potrzebom.
Zalety osobistego treningu online
Dostępność geograficzna
Nolan mówi, że zaletą pracy z trenerem online jest dostępność, jaką oferuje osobom, które mogą być dla Ciebie idealne, ale nie są „dostępne geograficznie”. „Na przykład”, mówi Nolan, „możesz pracować z kimś w Kalifornii”, podczas gdy Ty będziesz mieć wolną chwilę po drugiej stronie kraju.
Motywacja
„Niektórzy naprawdę lubią ćwiczenia, inni łączą je ze spotkaniami towarzyskimi” — mówi Natasha Vani, wiceprezes ds. rozwoju programów i operacji w Newtopia, dostawcy technologii zmiany nawyków. Jednak dla większości ludzi „regularna motywacja jest trudna do zdobycia. To właśnie tutaj osobisty trener działający jako trener odpowiedzialności może zrobić różnicę” w pomaganiu w uzyskaniu i utrzymaniu motywacji do ćwiczeń.
Elastyczność
Zamiast ścigać się, aby dotrzeć na sesję stacjonarną o określonej godzinie, praca z trenerem online często oznacza większą elastyczność w ustalaniu terminów, które Ci odpowiadają.
„Jedną z najlepszych rzeczy w zatrudnianiu trenera online jest elastyczność” — mówi Mazzucco. „Możesz trenować, gdzie i kiedy chcesz. Jeśli pracujesz na pełen etat lub masz napięty grafik, nie musisz się martwić o znalezienie czasu na dojazd na siłownię i z powrotem”.
Vani zauważa, że praca z trenerem online oferuje „odpowiedzialność z wygodą i elastycznością. To rozwiązuje inne główne wyzwanie związane z ćwiczeniami – znalezienie na nie czasu”.
Prywatność
Mazzucco mówi, że trener online jest również świetny dla osób, które „nie czują się komfortowo ćwicząc na siłowni. Jeśli wykonujesz sesję treningową online w domu, prawdopodobnie będziesz czuć się tak, jakbyś był w bezpiecznym, wolnym od osądów środowisku”.
Koszt
Chociaż koszty mogą się znacznie różnić w zależności od lokalizacji, doświadczenia trenera i innych czynników, sesje szkoleniowe online są zazwyczaj tańsze niż sesje osobiste. Ponadto „oszczędzasz koszty pod względem czasu, pieniędzy i kosztów transportu” — mówi Nolan.
Wady osobistego treningu online
Technika i forma
Podczas pracy z trenerem zdalnie trudniej jest mu upewnić się, że Twoja forma wykonywania konkretnych ćwiczeń jest dobra. Vani zauważa, że „jeśli jesteś początkującym lub próbujesz nowych ćwiczeń, trudniej jest nauczyć się prawidłowej techniki dzięki coachingowi online”.
Mazzucco dodaje, że ta troska o formę dotyczy również osób bardziej doświadczonych. „Trenerowi na żywo łatwiej jest sprawdzić, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie, niż trenerowi online, który obserwuje cię przez wideo” — mówi Mazzucco. Jest to ważne, ponieważ „dobra forma podczas ćwiczeń jest niezbędna do zmniejszenia ryzyka kontuzji”.
Na przykład, jeśli kolana mają tendencję do zapadania się do siebie podczas przysiadu, może to prowadzić do kontuzji kolana. Albo wyginanie pleców podczas wykonywania martwego ciągu może prowadzić do urazów kręgosłupa.
Nolan zgadza się, że trenerowi może być trudno wychwycić złą formę w trakcie jej trwania i korygować ją w trakcie. A jeśli masz gorszy dzień, twój trener może nie być w stanie tego wychwycić zdalnie i zamiast dostosować trening do twoich aktualnych potrzeb, może cię zmusić do zrobienia więcej, niż powinieneś.
Spójność i odpowiedzialność
Może być również trudniej utrzymać motywację, gdy pracujesz zdalnie z trenerem. „Osobisty trener sprawia, że jesteś zobowiązany do stawienia się na sesję” — mówi Mazzucco. Jeśli ktoś czeka na ciebie na siłowni, trudniej jest odwołać. Ale „jeśli twoja sesja treningowa odbywa się online za pośrednictwem wideo, prawdopodobnie nie będziesz czuć się winny, wysyłając SMS-y lub dzwoniąc do swojego trenera, aby odwołać”.
Nolan zgadza się, że trudno jest zachować motywację podczas ćwiczeń zdalnych i „jeśli ważna jest odpowiedzialność, powrót do sesji stacjonarnych powinien być brany pod uwagę”.
Sprzęt specjalistyczny
Chociaż jest całkiem możliwe wykonywanie wielu doskonałych ćwiczeń w domu bez specjalistycznego sprzętu, w zależności od tego, co chcesz robić, możesz nie mieć w domu odpowiednich narzędzi.
„Ogólnie rzecz biorąc, platformy internetowe będą tańsze niż stacjonarne. Jednak, podczas gdy koszt zajęć jest niższy, sprzęt może wiązać się z wyższymi kosztami” — mówi Nolan. Jeśli na przykład musisz kupić rower spinningowy lub bieżnię. A jeśli chcesz uprawiać jakąś aktywność, np. pływanie, ale nie masz basenu w domu, będziesz musiał znaleźć miejsce do pływania.
Rozproszenia
Inną wadą ćwiczeń w domu jest możliwość rozproszenia uwagi, mówi Nolan. Bardzo łatwo jest znaleźć się na kanapie, przełączając kanały, kiedy tak naprawdę powinieneś ćwiczyć.
Czas przed ekranem
Vani zauważa, że podczas sesji szkoleniowych online będziesz podłączony do ekranu i „warto też wziąć pod uwagę dodatkowy czas spędzony przed ekranem, który wielu z nas stara się ograniczyć”.
Czas publikacji: 13-05-2022