To pytanie, które zadaje sobie wiele osób w świetle trwającej pandemii koronaawirusa, kiedy zdalny dostęp do treningów stał się coraz bardziej powszechny. Ale nie jest to rozwiązanie odpowiednie dla każdego, mówi Jessica Mazzucco, certyfikowana trenerka fitness z Nowego Jorku i założycielka The Glute Recruit. „Trener osobisty online najlepiej nadaje się dla osób na średnim lub zaawansowanym poziomie sprawności fizycznej”.
Osoba na poziomie średniozaawansowanym ma pewne doświadczenie z konkretnymi rodzajami ćwiczeń, które wykonuje i dobrze rozumie właściwe błędy i modyfikacje, które mogą pomóc mu w osiągnięciu celów. Zaawansowany trenujący to ktoś, kto konsekwentnie dużo ćwiczy i chce zwiększyć siłę, moc, szybkość lub intensywność. Wiedzą dobrze, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak dostosowywać zmienne, aby osiągnęły swój cel.
„Załóżmy na przykład, że ktoś doświadcza plateau siły lub plateau utraty wagi” – wyjaśnia Mazzucco. „W takim przypadku trener online może udzielić wskazówek i nowych ćwiczeń”, które pomogą Ci uzyskać nowy przyrost siły lub wrócić do utraty wagi. „Szkolenie online jest również najlepsze dla osób, które często podróżują lub wolą ćwiczyć według własnego harmonogramu”.
Podejmując decyzję o tym, czy wybrać szkolenie stacjonarne czy internetowe, wiele zależy od osobistych preferencji, indywidualnej sytuacji i tego, co zapewni Ci mobilność na dłuższą metę, mówi dr Larry Nolan, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w ośrodku medycyny sportowej Centrum Medyczne Wexner Medical Center Uniwersytetu Stanowego Ohio w Columbus.
Na przykład introwertycy, którzy „nie czują się zbyt dobrze, pracując w miejscach publicznych, mogą uznać, że praca z trenerem online lepiej odpowiada ich potrzebom.
Zalety treningu personalnego online
Dostępność geograficzna
Nolan twierdzi, że zaletą pracy z trenerem online jest dostępność osób, które mogą idealnie do Ciebie pasować, ale nie są dla Ciebie „dostępne geograficznie”. „Na przykład” – mówi Nolan – „możesz pracować z kimś w Kalifornii”, kiedy jesteś na drugim końcu kraju.
Motywacja
„Niektórzy ludzie naprawdę lubią ćwiczenia, inni łączą je ze spotkaniami towarzyskimi” – mówi Natasha Vani, wiceprezes ds. rozwoju programów i operacji w Newtopia, dostawcy usług zmiany nawyków wykorzystujących technologię. Jednak większości ludzi „trudno o regularną motywację. W tym przypadku osobisty trener pełniący rolę trenera odpowiedzialności może zrobić różnicę, pomagając Ci uzyskać i utrzymać motywację do ćwiczeń.
Elastyczność
Zamiast ścigać się, aby odbyć sesję osobistą w określonym czasie, praca z trenerem online często oznacza większą elastyczność w planowaniu godzin, które Ci odpowiadają.
„Jedną z najlepszych cech zatrudniania trenera online jest elastyczność” – mówi Mazzucco. „Możesz trenować gdzie i kiedy chcesz. Jeśli pracujesz na pełny etat lub masz napięty harmonogram, nie musisz się martwić o znalezienie czasu na dojazdy do i z siłowni”.
Vani zauważa, że praca z trenerem online zapewnia „odpowiedzialność połączoną z wygodą i elastycznością. To rozwiązuje inne główne wyzwanie związane z ćwiczeniami – znalezienie na nie czasu.
Prywatność
Mazzucco twierdzi, że trener online jest także świetny dla osób, które „nie czują się komfortowo ćwicząc na siłowni”. Jeśli przeprowadzisz sesję szkoleniową online w domu, prawdopodobnie poczujesz się tak, jakbyś znajdował się w bezpiecznym, wolnym od osądów środowisku”.
Koszt
Chociaż koszt może się znacznie różnić w zależności od lokalizacji, wiedzy trenera i innych czynników, sesje szkoleniowe online są zwykle tańsze niż sesje stacjonarne. Ponadto „oszczędzasz czas, pieniądze i koszty transportu” – mówi Nolan.
Wady treningu personalnego online
Technika i forma
Pracując z trenerem na odległość, może być mu trudniej zadbać o dobrą formę w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. Vani zauważa, że „jeśli jesteś początkujący lub próbujesz nowych ćwiczeń, dzięki coachingowi online trudniej jest nauczyć się właściwej techniki”.
Mazzucco dodaje, że troska o formę dotyczy także osób z większym doświadczeniem. „Trenerowi pracującemu na żywo łatwiej jest sprawdzić, czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, niż trenerowi online, który obserwuje Cię za pośrednictwem wideo” – mówi Mazzucco. Jest to ważne, ponieważ „dobra forma podczas ćwiczeń jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji”.
Na przykład, jeśli podczas przysiadu kolana mają tendencję do zapadania się ku sobie, może to prowadzić do kontuzji kolana. Lub wygięcie pleców podczas wykonywania martwego ciągu może prowadzić do urazów kręgosłupa.
Nolan zgadza się, że trenerowi może być trudno wychwytywać słabą formę na bieżąco i korygować ją w miarę upływu czasu. A jeśli masz dzień wolny, Twój trener może nie być w stanie zająć się tym zdalnie i zamiast dostosować trening do Twoich bieżących potrzeb, może nakłonić Cię do zrobienia więcej, niż powinieneś.
Spójność i odpowiedzialność
Utrzymanie motywacji może być również trudniejsze, gdy pracujesz z trenerem na odległość. „Dzięki osobistemu trenerowi jesteś odpowiedzialny za przychodzenie na sesję” – mówi Mazzucco. Jeśli ktoś czeka na Ciebie na siłowni, trudniej jest to odwołać. Ale „jeśli Twoja sesja treningowa odbywa się online za pośrednictwem wideo, prawdopodobnie nie będziesz mieć poczucia winy, wysyłając SMS-y lub dzwoniąc do trenera, aby ją odwołał”.
Nolan zgadza się, że utrzymanie motywacji podczas pracy zdalnej może być trudne, dlatego „jeśli odpowiedzialność jest ważna, należy rozważyć powrót do sesji osobistych”.
Sprzęt specjalistyczny
Chociaż wykonywanie wszelkiego rodzaju doskonałych treningów w domu bez specjalistycznego sprzętu jest całkowicie możliwe, w zależności od tego, co chcesz robić, możesz nie mieć odpowiednich narzędzi w domu.
„Ogólnie rzecz biorąc, platformy internetowe będą tańsze niż osobiście. Chociaż koszt zajęć jest niższy, koszty sprzętu mogą być wyższe” – mówi Nolan. Jeśli potrzebujesz kupić np. rowerek spinningowy lub bieżnię. A jeśli chcesz uprawiać taką aktywność, jak pływanie, ale nie masz basenu w domu, będziesz musiał znaleźć miejsce do pływania.
Rozproszenia
Nolan mówi, że kolejną wadą ćwiczeń w domu jest możliwość odwrócenia uwagi. Może być naprawdę łatwo znaleźć się na kanapie i przełączać kanały, kiedy tak naprawdę powinieneś ćwiczyć.
Czas ekranowy
Vani zauważa, że podczas sesji szkoleniowych online będziesz podłączony do ekranu, a „warto także wziąć pod uwagę dodatkowy czas przed ekranem, który wielu z nas stara się skrócić”.
Czas publikacji: 13 maja 2022 r