Jeśli wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, skracające się dni mogą mieć wpływ na Twoją zdolność do wykonywania treningów wcześnie rano lub wieczorem. A jeśli nie jesteś fanem chłodniejszych warunków pogodowych lub cierpisz na artretyzm lub astmę, na którą mogą mieć wpływ spadające temperatury, możesz mieć pytania dotyczące ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy dni stają się zimniejsze i ciemniejsze.
Oto kilka wskazówek dotyczących najlepszego czasu na ćwiczenia i środków ostrożności, jakie należy podjąć podczas ćwiczeń lub po prostu aktywności podczas zimnej pogody.
Najlepszy czas na ćwiczenia
Odpowiedź na pierwsze pytanie jest prosta. Najlepszy czas na ćwiczenia to taki, w którym możesz to robić najstabilniej. Należy wziąć pod uwagę kilka ważnych kwestii, w tym bezpieczeństwo obszaru, w którym będziesz ćwiczyć, natężenie ruchu lokalnego oraz obecność lub brak odpowiedniego oświetlenia. Jednak określenie idealnego czasu na ćwiczenia nie ma sensu, jeśli nie jest to dla Ciebie dobry czas.
Zastanów się więc, o której porze dnia będziesz mógł realizować swój program: czy będzie to wczesny poranek, przerwa na lunch, zaraz po pracy czy później wieczorem. Nie ma idealnego czasu na ćwiczenia, więc znajdź to, co Ci odpowiada i staraj się ćwiczyć przez jak najwięcej dni, zwracając szczególną uwagę na bezpieczeństwo.
Jak ćwiczyć zimą i jesienią
Nawet jeśli jesteś prawdziwym miłośnikiem ćwiczeń na świeżym powietrzu, dobrym pomysłem jest posiadanie kilku ćwiczeń w pomieszczeniu na wypadek szczególnie złej pogody. Rozważ wypróbowanie grupowych zajęć fitness lub zajęć online, takich jak joga i trening obwodowy, aby zapewnić urozmaicenie i utrzymać aktywność, gdy ćwiczenia na świeżym powietrzu są po prostu niemożliwe.
Jesień to także świetna pora na wypróbowanie nowych zajęć, które pozwolą wykorzystać piękno zmieniającej się pory roku. Jeśli jesteś zapalonym spacerowiczem lub biegaczem, spróbuj pieszych wędrówek, biegania w terenie lub jazdy na rowerze górskim. Oprócz wspaniałych krajobrazów piesze wędrówki zapewniają doskonały trening cardio i dolnych partii ciała. W zależności od terenu, na którym mieszkasz, piesze wędrówki mogą również stanowić formę treningu interwałowego, polegającego na naprzemiennym wspinaniu się po wzgórzach i poruszaniu się po łagodniejszych grzbietach. I podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń na świeżym powietrzu, wędrówki są doskonałym sposobem na złagodzenie stresu, który może poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia.
Jeśli piesze wędrówki lub bieganie w terenie powodują ból, z przyjemnością usłyszysz, że jazda na rowerze mniej obciąża stawy. Jeśli jesteś rowerzystą po raz pierwszy, zacznij od bardziej płaskich powierzchni, a następnie przejdź do jazdy na rowerze górskim po wzgórzach lub na większych wysokościach. Tak czy inaczej, możesz wykonać doskonały trening cardio bez obciążania stawów podczas biegania lub pieszych wędrówek.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w zimne dni
Jeśli wolisz trzymać się programu chodzenia, joggingu lub biegania, który realizowałeś przez całe lato, chłodniejsza pogoda i zmniejszona wilgotność powietrza mogą sprawić, że Twoje treningi będą znacznie wygodniejsze, a tym samym zmniejszą uczucie zmęczenia i poprawią wydajność. Może to być idealny czas na zwiększenie siły i budowanie wytrzymałości.
Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, istnieje kilka środków ostrożności, które powinieneś wziąć pod uwagę, gdy zmieniają się pory roku:
- Sprawdź pogodę. Jest to najważniejsza wskazówka dotycząca bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli mieszkasz w obszarze, w którym temperatury czasami szybko spadają lub burze nadciągają bez ostrzeżenia. Ostatnią rzeczą, której chcesz, to znajdować się 5 mil od samochodu na odległym szlaku, gdy nadciągają burzowe chmury. Zanim wyruszysz na zewnątrz, sprawdź lokalną pogodę i nie bój się odwołać wycieczki, jeśli nie masz pewności co do bezpieczeństwa pogody na dany dzień.
- Połącz się z rodziną lub przyjaciółmi. Upewnij się, że inni wiedzą, gdzie będziesz w nagłych przypadkach – zwłaszcza jeśli Twoje treningi sprowadzą Cię na uboczu. Powiedz znajomemu lub członkowi rodziny, gdzie zaparkowasz, w jakim kierunku będziesz jechał i jak długo planujesz być poza domem.
- Ubierz się odpowiednio. Noszenie kilku warstw zimowej odzieży do ćwiczeń może pomóc zachować bezpieczeństwo i ciepło podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Najlepszą kombinacją może być odprowadzająca wilgoć warstwa dolna, cieplejsza warstwa środkowa z polaru lub wełny i lżejsza, wodoodporna warstwa zewnętrzna. Temperatura Twojego ciała będzie się wahać w chłodniejsze dni, więc zdejmij warstwy, gdy zrobi się za ciepło, i załóż je ponownie, gdy się ochłodzisz. Noś buty o dobrej przyczepności, zwłaszcza jeśli będziesz wędrować lub biegać po śliskich szlakach z opadłymi liśćmi lub śniegiem. Na koniec noś jasną lub odblaskową odzież, aby kierowcy przejeżdżających samochodów mogli Cię zobaczyć.
- Utrzymuj nawodnienie. Nawodnienie organizmu jest tak samo ważne zarówno w chłodniejsze dni, jak i podczas upałów. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu i pamiętaj o zabraniu ze sobą wody lub napoju sportowego, jeśli będziesz spędzać długi dzień na świeżym powietrzu.
- Przygotuj się tak, jak do każdego treningu. Nawet jeśli lubisz miłą wędrówkę z przyjaciółmi i często zatrzymujesz się, aby napawać się widokami, nadal będziesz chciał traktować tę wycieczkę jak każdą inną aktywność fizyczną. Oprócz odpowiedniego nawodnienia, jedz odpowiednią żywność, która zapewni paliwo do treningu, zabierz ze sobą zdrowe przekąski, jeśli będziesz przebywać na świeżym powietrzu przez dłuższy czas, rozgrzej się przed i schładzaj później.
Wreszcie, nie trać z oczu faktu, że aktywność fizyczna nie musi być uporządkowana, planowana ani szczególnie intensywna, aby przynosiła istotne korzyści zdrowotne. Sporty na świeżym powietrzu, a nawet rzucanie lub kopanie piłki z dziećmi załatwią sprawę, podobnie jak prace w ogrodzie i prace na świeżym powietrzu, które ignorowałeś, ponieważ na zewnątrz było za gorąco. Każda aktywność, która zabierze Cię na zewnątrz i sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, przyniesie istotne korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Od: Cedric X. Bryant
Czas publikacji: 30 listopada 2022 r