Dla wielu ćwiczących oznaczało to zakup sprzętu do ćwiczeń całego ciała.
Na szczęście dostępna jest szeroka gama takiego sprzętu, w tym zaawansowane technologicznie gadżety i stosunkowo oldschoolowy sprzęt o niskiej technologii, mówi Toril Hinchman, dyrektor ds. fitnessu i dobrego samopoczucia na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w Filadelfii.
„Na rynku jest obecnie mnóstwo sprzętu” – mówi. „Wraz z pandemią wszystkie te firmy zaproponowały nowe modele i nowe podejście do istniejącego sprzętu. Firmy wzbogaciły treningi w domu o nowe pomysły, nowy sprzęt i spersonalizowane treści, aby zapewnić Ci cały potrzebny trening – bezpośrednio w Twoim salonie.
Decyzja, który sprzęt do ćwiczeń ogólnorozwojowych będzie dla Ciebie najlepszy, „zależy od Twoich celów fitness” – mówi Hinchman. „To zależy od tego, co chcesz osiągnąć, ile masz miejsca i ile pieniędzy musisz wydać”.
Popularne opcje domowej siłowni do ćwiczeń całego ciała
Oto cztery popularne urządzenia do ćwiczeń całego ciała, które możesz zastosować w swoim domu:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Lustro.
- Tonalny.
Bowflex. Bowflex jest kompaktowy i zapewnia możliwość zaangażowania się w trening siłowy wszystkich grup mięśni, mówi Heidi Loiacono, starszy dyrektor ds. globalnego szkolenia i rozwoju w firmie Gymguyz z siedzibą w Plainview w stanie Nowy Jork. Gymguyz wysyła osobistych trenerów do Twojego domu lub firmy.
Istnieją różne wersje Bowflex, w tym Bowflex Revolution i Bowflex PR3000. Model PR300 ma nieco ponad 5 stóp długości, około 3 stóp szerokości i niecałe 6 stóp wysokości.
Dzięki temu wyciągowi linowemu użytkownik może wykonać ponad 50 ćwiczeń całego ciała, w tym:
- Abs.
- Herb.
- Z powrotem.
- Klatka piersiowa.
- Nogi.
- Plecy.
Zawiera ławkę ustawioną w pozycji nachylonej i uchwyty do ściągania najszerszego odcinka ciała. Urządzenie posiada również tapicerowane poduszki rolkowe, które można wykorzystać do uginania i prostowania nóg.
Hinchman twierdzi, że to urządzenie ma zalety i wady.
Plusy:
Możesz użyć prętów siłowych, aby podwoić swoją wagę.
Pozwala na ćwiczenia nóg i ćwiczenia wioślarskie usprawniające.
Cena około 500 dolarów jest stosunkowo przystępna.
Jest kompaktowy i wymaga mniej niż 4 stóp kwadratowych powierzchni.
Wady:
Modernizacja prętów kosztuje około 100 dolarów.
Opór o maksymalnej nośności 300 funtów może być zbyt lekki dla doświadczonych trenerów siłowych.
Dostępne są ograniczone treningi.
Hinchman mówi, że Bowflex jest przystosowany do treningu siłowego, szczególnie górnej części ciała. Zawiera mnóstwo załączników, które pozwalają na wykonanie szeregu ćwiczeń.
Jeśli potrzebujesz trenera motywującego Cię podczas treningu lub wolisz przebywać z grupą ćwiczących na odległość, inne opcje mogą być lepszym rozwiązaniem. Hinchman zauważa jednak, że można uzyskać dostęp do różnych wskazówek i sugestii dotyczących treningu online, które pomogą w maksymalnym wykorzystaniu tego urządzenia.
NordicTrack Fusion CST. To eleganckie urządzenie zapewnia sprzęt siłowy i cardio, który pozwala na wykonywanie obu rodzajów ćwiczeń.
Po podłączeniu możesz wykonywać treningi cardio, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności – ekstremalny rodzaj programu treningowego budującego wytrzymałość i siłę – a także przysiady i wypady.
Jest interaktywny: gadżet zawiera ekran dotykowy, który umożliwia użytkownikowi strumieniowe przesyłanie różnych sesji treningowych, w tym na żywo. Urządzenie wykorzystuje opór magnetyczny do kontrolowania obciążenia linek, których będziesz używać podczas treningu, i ma koło zamachowe przypominające to, co można zobaczyć na rowerze stacjonarnym.
Oto zalety maszyny według Hinchmana:
Oferuje 20 ustawień oporu.
Do maszyny dołączony jest wyjmowany 10-calowy tablet NordicTrac do treningu iFit.
Wymaga zaledwie 3,5 na 5 stóp powierzchni.
Wady:
Trudno jest zrównać poziom oporu ze zdolnością do podnoszenia ciężarów.
Kable nie mają możliwości regulacji wysokości.
Przy cenie detalicznej wynoszącej około 1800 dolarów, to urządzenie jest drogie, ale nie jest najdroższym sprzętem na rynku. Zapewnia treningi siłowe i cardio, co jest zaletą dla konsumentów, którzy chcieliby mieć możliwość wykonywania obu rodzajów ćwiczeń na jednym urządzeniu, mówi Hinchman.
Interaktywność może być atrakcyjna dla osób potrzebujących wskazówek i motywacji podczas treningów.
Lustro. Według strony internetowej firmy to interaktywne urządzenie – które zostało satyryzowane w skeczu „Saturday Night Live” – umożliwia dołączenie do ponad 10 000 zajęć treningowych.
Lustro to tak naprawdę ekran, na którym widać instruktora ćwiczeń, który prowadzi Cię przez poszczególne etapy ćwiczeń. Treningi są dostępne w transmisji na żywo lub na żądanie.
Dostępne zajęcia obejmują:
- Wytrzymałość.
- Kardio.
- Joga.
- Pilates.
- Boks
- HIIT (treningi interwałowe o wysokiej intensywności).
Lustro jest wyposażone w ekran, który pokazuje instruktora podczas treningu i pozwala monitorować formę podczas ćwiczeń. Wyświetla także aktualne tętno, całkowitą liczbę spalonych kalorii, liczbę uczestników zajęć i profile uczestników. Możesz wybierać spośród szeregu wybranych list odtwarzania muzyki pop lub skorzystać z własnej kolekcji utworów.
To urządzenie nie zajmuje dużo miejsca; można go zamontować na ścianie lub bezpiecznie przymocować do ściany za pomocą kotew.
Lustro kosztuje 1495 dolarów, choć w promocji można je kupić za około 1000 dolarów. To tylko dla głównego urządzenia. Członkostwo Mirror, które zapewnia dostęp do nieograniczonej liczby treningów na żywo i na żądanie dla maksymalnie sześciu członków gospodarstwa domowego, kosztuje 39 dolarów miesięcznie przy rocznym zobowiązaniu. Za akcesoria trzeba zapłacić. Na przykład monitor tętna Mirror kosztuje 49,95 USD.
Według Hinchmana do zalet Mirror należą:
Wygoda.
Aplikacja, dzięki której możesz brać udział w zajęciach nawet w podróży.
Możliwość ćwiczeń ze znajomymi posiadającymi Lustro.
Możesz zsynchronizować lustro z czujnikiem tętna Bluetooth, aby uzyskać informacje o swoim treningu.
Możesz wybierać z wybranej listy odtwarzania Mirror lub słuchać utworów, które sam wybrałeś.
Wady obejmują:
Cena.
Możesz ponieść dodatkowe koszty, w zależności od rodzaju zajęć i sprzętu takiego jak mata do jogi lub hantle do treningu siłowego.
Dzięki wbudowanej interakcji z trenerami ćwiczeń Mirror jest świetną opcją, jeśli potrzebujesz osobistego coachingu, bezpośredniej motywacji i przyjaznego, konkurencyjnego środowiska, mówi Hinchman.
Tonalny. To urządzenie jest podobne do Mirror pod tym względem, że zawiera 24-calowy interaktywny ekran dotykowy, za pomocą którego możesz wybierać spośród szerokiej gamy programów ćwiczeń i śledzić trenerów Tonal prowadzących Cię przez trening.
Maszyna do ćwiczeń Tonal wykorzystuje adaptacyjny system ciężarków – bez użycia ciężarków, sztangi i taśm – aby wygenerować opór do 200 funtów. Urządzenie ma dwa regulowane ramiona i szereg konfiguracji, które pozwalają użytkownikom odtworzyć dowolne ćwiczenia, które wykonywaliby na siłowni.
Zajęcia ruchowe obejmują:
- HIIT.
- Joga.
- Kardio.
- Ruchliwość.
- Trening siłowy.
Oprócz podstawowego kosztu wynoszącego 2995 USD i opłaty członkowskiej wynoszącej 49 USD miesięcznie przy zobowiązaniu na 12 miesięcy, możesz kupić grupę akcesoriów za 500 USD. Znajdują się w nich inteligentny drążek, ławeczka, mata do ćwiczeń i wałek.
Tonal wykorzystuje również monitorowanie danych w czasie rzeczywistym, aby ocenić jakość każdego powtórzenia i zmniejsza poziom oporu, jeśli masz problemy. Urządzenie rejestruje powtórzenia, serie, moc, objętość, zakres ruchu oraz czas, jaki przepracowałeś w napięciu, co pozwala na śledzenie postępów w czasie.
W Tonal osobiście zainwestowało wielu znanych sportowców, w tym:
Gwiazdy NBA LeBron James i Stephen Curry.
Gwiazdy tenisa Serena Williams i Maria Szarapowa (na emeryturze).
Golfistka Michelle Wie.
Według Hinchmana do zalet Tonala należą:
Instrukcje krok po kroku dla każdego ćwiczenia lub ruchu.
Szybka ocena siły, która może pomóc w osiągnięciu celów fitness.
Po każdym treningu wyświetlane jest podsumowanie treningu.
Wady:
Koszt.
Miesięczna opłata abonamentowa wyższa niż stawki niektórych konkurentów.
Tonal „przenosi to na wyższy poziom”, jeśli szukasz interaktywnego urządzenia do ćwiczeń w domu, mówi Hinchman.
Czas publikacji: 24 maja 2022 r