Erica Lamberg| Wiadomości Foxa
Jeśli obecnie podróżujesz do pracy, pamiętaj o swoich celach fitness.
Twój plan może obejmować poranne rozmowy telefoniczne dotyczące sprzedaży, późne spotkania biznesowe, a także długie lunche, wieczorne posiłki zapewniające rozrywkę klientom, a nawet dodatkową pracę w nocy w pokoju hotelowym.
Badania Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń wskazują, że ćwiczenia zwiększają czujność i produktywność, a także poprawiają nastrój, co może wpłynąć na lepsze nastawienie podczas podróży służbowych.
Eksperci fitness twierdzą, że podczas podróży nie potrzebujesz wymyślnych siłowni, drogiego sprzętu ani mnóstwa wolnego czasu, aby uwzględnić aktywność fizyczną w harmonogramie podróży służbowych. Aby mieć pewność, że trochę poćwiczysz, gdy jesteś poza domem, wypróbuj te sprytne wskazówki.
1. Jeśli możesz, korzystaj z udogodnień hotelu
Celuj w hotel z siłownią, basenem i taki, który znajduje się w lokalizacji przyjaznej dla pieszych.
Możesz pływać w basenie, korzystać ze sprzętu cardio i ćwiczyć siłowo w centrum fitness oraz spacerować po okolicy, w której znajduje się Twój hotel.
Jeden z podróżnych koniecznie rezerwuje hotel z centrum fitness.
Jako profesjonalistka fitness, która podróżuje po całym kraju, aby certyfikować trenerów, Cary Williams, dyrektor generalna Boxing & Barbells w Santa Monica w Kalifornii, powiedziała, że podczas podróży stara się zarezerwować hotel z siłownią.
Jeśli jednak nie możesz znaleźć hotelu oferującego wszystkie te udogodnienia – nie martw się.
„Jeśli nie ma siłowni lub jest ona zamknięta, istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w swoim pokoju bez sprzętu” – powiedziała Williams.
Ponadto, aby dostać się do środka, omiń windę i skorzystaj ze schodów – poradziła.
2. Wykonaj trening w pokoju
Najlepszy plan, twierdzi Williams, polega na nastawieniu budzika godzinę wcześniej, gdy jesteś poza miastem, abyś miał przynajmniej dobre 30–45 minut na trening.
Zaleca trening interwałowy składający się z około sześciu ćwiczeń: trzech ćwiczeń z ciężarem ciała i trzech ćwiczeń kardio.
„Znajdź aplikację ze timerem w swoim telefonie i ustaw ją na 45 sekund czasu pracy i 15 sekund odpoczynku między ćwiczeniami” – powiedziała.
Williams przygotował przykład treningu w pomieszczeniu. Powiedziała, że każde z poniższych ćwiczeń powinno zająć sześć minut (celem wykonania pięciu rund): przysiady; podkolanówki (wysokie kolana na miejscu); pompki; skakanka (przynieś własną); rzuca; i przysiady.
Dodatkowo możesz dodać do swojego treningu trochę ciężarków, jeśli posiadasz własne, lub skorzystać z hantli z hotelowej siłowni.
3. Eksploruj swoje otoczenie
Chelsea Cohen, współzałożycielka SoStocked w Austin w Teksasie, stwierdziła, że aktywność fizyczna jest istotną częścią jej codziennego życia. Kiedy podróżuje do pracy, jej celem jest zapewnienie tego samego.
„Odkrywanie utrzymuje mnie w dobrej kondycji” – powiedział Cohen. „Każda podróż służbowa wiąże się z nową okazją do odkrywania i angażowania się w ekscytujące zajęcia”.
Dodała: „Za każdym razem, gdy jestem w nowym mieście, staram się trochę pospacerować, czy to na zakupy, czy w poszukiwaniu dobrej restauracji”.
Cohen stwierdziła, że priorytetem jest dla niej chodzenie na spotkania w pracy pieszo.
„To pomaga utrzymać moje ciało w ruchu” – powiedziała. „Najlepsze jest to, że chodzenie pozwala mi zapomnieć o zwykłych treningach i pozwala mi wykonywać tak potrzebne ćwiczenia, bez konieczności poświęcania na nie dodatkowego czasu”.
Poza spotkaniami służbowymi spakuj parę tenisówek i spaceruj po okolicy, aby poznać nowe miasto i zwiedzać.
4. Wykorzystaj technologię
Jako dyrektor generalna MediaPeanut z siedzibą w Brooklynie Victoria Mendoza powiedziała, że często podróżuje służbowo; technologia pomogła jej utrzymać dobrą kondycję i zdrowie.
„Niedawno nauczyłam się włączać technologię do własnego programu ćwiczeń” – powiedziała.
Technologia może pomóc osobom podróżującym służbowo na bieżąco śledzić swoje rutyny i praktyki fitness. (iStock)
Używa kilku aplikacji, które pomagają jej w liczeniu kalorii, mierzeniu kalorii spalonych podczas ćwiczeń i codziennych czynności, a także mierzeniu codziennych kroków i monitorowaniu ćwiczeń.
„Niektóre z tych popularnych aplikacji to Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit, oprócz monitorów stanu zdrowia w moim telefonie” – dodała.
Mendoza powiedziała również, że zatrudniła wirtualnych trenerów fitness, którzy monitorują jej aktywność fizyczną i planują treningi co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, nawet gdy ona podróżuje do pracy.
„Poświęcenie godziny na sesję wirtualnego trenera fitness pozwala mi nie odbiegać od moich celów fitness i prawidłowo wykonywać treningi, nawet przy ograniczonej liczbie maszyn”. Powiedziała, że wirtualni trenerzy opracowują „plany ćwiczeń w zależności od miejsca, czasu i przestrzeni, którymi dysponuję”.
5. Jedź rowerem po zdrowie
Jarelle Parker, osobisty trener z Doliny Krzemowej w Menlo Park w Kalifornii, zasugerowała rezerwację wycieczki rowerowej po nowym mieście.
„To świetny sposób na poznanie ludzi i przeżycie przygody poprzez odkrywanie nowego środowiska” – powiedziała. „To także świetny sposób na włączenie ćwiczeń fizycznych do swojej podróży”.
Wspomniała, że Waszyngton, Los Angeles, Nowy Jork i San Diego „oferują niesamowite wycieczki rowerowe dla miłośników fitnessu”.
Jeśli wolisz jazdę na rowerze stacjonarnym (wraz z innymi, które pomogą Ci zmotywować), Parker zauważył, że aplikacja ClassPass może być pomocna.
Czas publikacji: 21 lipca 2022 r