Jak jazda na nartach zapobiega kontuzjom sportowym? A jak się uratować?
Ostatnio uważam, że wszyscy zwracają uwagę na dobre wyniki Zimowych Igrzysk Olimpijskich.
18-letnia Yang Shuorui doznała kontuzji podczas rozgrzewki przed zawodami kwalifikacyjnymi kobiet w skokach narciarskich stylem dowolnym. Udzielono jej pomocy pogotowia ratunkowego, a następnie zabrano ją do szpitala na obserwację.
Narciarstwo ze względu na swój entuzjazm jest ekscytujące, ekscytujące i przez wielu młodych ludzi uwielbiane, ale wiele osób nie wie, że niesie ze sobą również duże ryzyko kontuzji. Zatem jak zapobiegać kontuzjom na nartach i jak „ratować się” po kontuzji ? Dzisiaj będziemy się razem uczyć.
Jakie są najczęstsze przyczyny kontuzji na nartach?
Techniczne zrozumienie działań nie jest solidne
Przed jazdą na nartach nie ma celowej pełnej rozgrzewki, obejmującej pełną aktywność stawów, rozciąganie mięśni i ścięgien, kondycjonowanie oddechowe itp.
W procesie poślizgu równowaga ciała, koordynacja i kontrola stabilności nie są dobre, prędkość jest zbyt duża, technologia skręcania nie jest wykwalifikowana, nierówna droga lub wypadek, nie można dostosować się na czas, natychmiastowa reakcja jest słaba, łatwa do powodować skręcenie stawów, naciągnięcie mięśni i więzadeł, a nawet złamania i inne urazy sportowe.
Słaba świadomość bezpieczeństwa
Paraliż niektórych narciarzy jest także jedną z przyczyn kontuzji sportowych. Narciarstwo porusza się szybko, podłoże jest trudne do płynnej kontroli ruchu, na boisku występuje wiele sytuacji awaryjnych, sportowcom na wysokim poziomie również trudno uniknąć upadków i kontuzji. Jazda na nartach bez noszenia niektórych urządzeń ochronnych, nieprawidłowa postawa podczas upadku może prowadzić do przypadkowych obrażeń.
Niewystarczający trening jakości psychologicznej
Jeśli narciarzom w trakcie jazdy na nartach brakuje przeszkolenia psychologicznego, doprowadzą one do deformacji technicznych, powodując kontuzje sportowe.
Jazda na nartach w przypadku zmęczenia lub kontuzji
Narciarstwo to sport wymagający dużej intensywności ćwiczeń w bardzo niskich temperaturach, wysiłek fizyczny jest szybszy i łatwo powoduje zmęczenie.
W organizmie pojawi się zmęczenie i kontuzja, spowodowane nagromadzeniem substancji kwasowych w mięśniach i niewystarczającą ilością substancji energetycznych, co doprowadzi do zmniejszenia elastyczności mięśni, słabego rozciągnięcia, skłonności do uszkodzeń. Jeśli zostanie podana silna stymulacja, więzadło stawowe ulegnie wydłużeniu i będzie bardziej podatne na uszkodzenia.
Czynniki wyposażenia
Sprzęt narciarski jest stosunkowo drogi, aby zaoszczędzić koszty, ogólny wskaźnik awaryjności sprzętu narciarskiego jest zbyt wysoki. Na przykład podczas zjeżdżania bariera oddzielająca snowboard i rakiety śnieżne nie może zostać oddzielona od siebie, co może łatwo doprowadzić do skręcenia i złamania kolana i kostki.
Które części są podatne na uszkodzenia?
Urazy stawów i więzadeł
Najczęstszą lokalizacją jest bark, łokieć, kolano i kostka, czemu towarzyszy zwykle zjawisko naciągnięcia więzadeł.
Podczas jazdy na nartach występuje wiele ruchów związanych ze zwichnięciem stopy lub kolana, a także często dochodzi do naciągnięcia i zerwania więzadeł, takich jak więzadło poboczne przyśrodkowe, więzadło krzyżowe przednie i więzadło stawu skokowego, a następnie urazy łokcia i barku spowodowane upadkami.
Uraz szkieletu
Podczas kołowania, na skutek niewłaściwej obsługi technicznej lub wypadku, ciało narażone jest na silne oddziaływania zewnętrzne, w tym naprężenia pionowe, boczne siły ścinające i skręcenie kończyny, przekraczające stopień nie do zniesienia kości, będzie podatne na złamania zmęczeniowe lub nagłe złamania.
Uraz głowy i tułowia
Podczas jazdy na nartach, jeśli środek ciężkości ciała nie jest dobry, łatwo jest upaść, powodując głowę schowaną w ziemi, wstrząśnienie mózgu, obrzęk podtwardówkowy, skręcenie szyi i inne objawy, poważne osoby zagrażają bezpieczeństwu życia.
Uraz naskórka
Podczas upadku dochodzi do urazu spowodowanego tarciem skóry pomiędzy powierzchnią kończyny a powierzchnią śniegu; uszkodzenie tkanek miękkich skóry podczas kolizji z innymi osobami; wysunięcie stopy lub uraz spowodowany tarciem, gdy buty narciarskie są za małe lub za duże; nakłucie lub przecięcie kończyny po uszkodzeniu sprzętu narciarskiego; odmrożenia skóry spowodowane niedostatecznym ciepłem.
Uszkodzenie mięśni
Naciągnięcie mięśni i odmrożenia mogą wystąpić na skutek nadmiernego zmęczenia, niedostatecznej aktywności przygotowawczej lub nieodpowiedniego przygotowania zimnej części ciała.
Ze względu na jazdę na nartach przed niewystarczającym rozciągnięciem lub pobudliwością mięśni, nadmiernym naciągnięciem lub skręceniem mięśni, ślizganie się nie następuje w odpowiednim czasie i pełna regeneracja po ślizganiu, spowoduje uszkodzenie mięśni. Mięsień czworogłowy (przednie udo), biceps i brzuchaty łydki (tylna łydka) są najbardziej aktywne. skłonny do nadwyrężania mięśni.
Podczas jazdy na nartach zimą, ze względu na niską temperaturę środowiska zewnętrznego, wzrasta lepkość mięśni, a spadek elastyczności stawów łatwo jest spowodowany skurczem i bólem mięśni, co wpływa na ruchliwość i elastyczność stawu, szczególnie przy uszkodzeniu zginacza tylnego mięsień brzuchaty łydki i spód stopy.Uraz mięśni wymaga szybkiego leczenia, leczenia i rehabilitacji.
Jak zapobiegać kontuzjom podczas uprawiania narciarstwa?
1. Przed jazdą na nartach zwróć uwagę na wzmocnienie siły mięśni i koordynację wokół stawu, aby zapewnić silną ochronę stawów. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas upadku, wymagany jest również trening stabilności tułowia. Jednocześnie co najmniej trzy razy w tygodniu w celu poprawy funkcji krążeniowo-oddechowej, tak aby osiągnąć rozsądne wykorzystanie siły i wytrzymałości fizycznej.
- Odpoczynek, sen i uzupełnienie energii
Jazda na nartach to dużo fizycznego spożycia przedmiotów, zły odpoczynek i sen doprowadzi do względnego pogorszenia funkcji fizjologicznych i zdolności do ćwiczeń, łatwo spowodować uszkodzenia.
Wybierając się na narty przez dłuższy czas, aby przygotować na czas odpowiednią ilość pożywienia, zaleca się zabrać ze sobą na bok wysokoenergetyczny pokarm.
- Przygotuj się do ćwiczeń przed ćwiczeniami
Pełna rozgrzewka może aktywować mięśnie, wzmocnić krążenie krwi w całym organizmie i w pełni zmobilizować układ sercowo-naczyniowy i nerwowy organizmu.
Należy pamiętać, że rozgrzewka powinna trwać 30 minut. Główną część stanowi obrót stawów barkowych, kolanowych, biodrowych, skokowych, nadgarstkowych i palców oraz rozciągnięcie dużych mięśni łydki, tak aby organizm odczuwał lekką gorączkę i odpowiednie jest pocenie się. .
Ponadto staw kolanowy i skokowy można również zabandażować, aby wzmocnić jego siłę podparcia i osiągnąć cel zapobiegania kontuzjom sportowym.
- Środki ostrożności
(1) Sprzęt ochronny podczas jazdy na nartach: początkujący muszą nosić kolana i pośladki.
(2) Początkujący powinni zasięgnąć profesjonalnej porady w zakresie wczesnego działania. Jeśli stracisz kontrolę, powinieneś szybko podnieść ręce i ramiona, aby zmniejszyć środek ciężkości i usiąść, unikając poważniejszych uszkodzeń głowy i przewrócenia się.
(3) Jazda na nartach jest wysiłkiem fizycznym o dużej intensywności i przed jazdą na nartach należy ocenić wydolność krążeniowo-oddechową. Starsi narciarze z słabą funkcją krążeniowo-oddechową i niewystarczającą wytrzymałością fizyczną powinni postępować zgodnie ze swoimi możliwościami i krok po kroku.
(4) Kibice cierpiący na osteoporozę i choroby stawów powinni unikać jazdy na nartach.
Po kontuzji sportowej na nartach, jak sobie z nią poradzić?
- Doraźne leczenie urazów stawów
W przypadku ostrego urazu należy przestrzegać zasad usuwania takich jak ochrona, zimne okłady, opatrunek uciskowy i uniesienie dotkniętej kończyny.
- Leczenie skurczów mięśni
Po pierwsze, pamiętaj o odpoczynku i utrzymaniu ciepła. Powolne ciągnięcie mięśnia w kierunku przeciwnym do skurczu zazwyczaj go łagodzi.
Co więcej, może również współpracować z lokalnym masażem, poważny czas powinien zostać wysłany do lekarza na czas.
- Pierwsza pomoc w przypadku złamań kończyn
Ćwiczenia należy natychmiast przerwać. Jeśli rana jest otwarta, należy najpierw usunąć ciało obce wokół rany i przemyć czystą wodą lub środkiem dezynfekującym, a następnie po prostu zabandażować gazą dezynfekcyjną, aby uniknąć zakażenia rany, i po prostym unieruchomieniu wysłać do szpitala. drodze do szpitala, aby zapobiec wibracjom i dotknąć uszkodzonych kończyn, aby zmniejszyć ból rannych.
- Po rehabilitacji
Po odpowiednich badaniach powinni udać się do profesjonalnych placówek medycznych, aby w odpowiednim czasie zgłosić się na leczenie rehabilitacyjne.
Czas publikacji: 17 marca 2022 r