PRZEZ: Cara Rosenbloom
Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Niedawne badanie opublikowane w Diabetes Care wykazało, że kobiety, które wykonują więcej kroków, są mniej narażone na zachorowanie na cukrzycę w porównaniu z kobietami prowadzącymi bardziej siedzący tryb życia.1 Z kolei badanie opublikowane w czasopiśmie Metabolites wykazało, że bardziej aktywni mężczyźni mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę cukrzycę typu 2 w porównaniu z mężczyznami prowadzącymi bardziej siedzący tryb życia.2
„Wydaje się, że aktywność fizyczna znacząco zmienia profil metabolitów organizmu, a wiele z tych zmian wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2” – mówi dr Maria Lankinen, pracownik naukowy Instytutu Zdrowia Publicznego i Żywienia Klinicznego Uniwersytetu im. Wschodnia Finlandia i jeden z badaczy badania opublikowanego w Metabolites. „Większa aktywność fizyczna poprawiła również wydzielanie insuliny”.
„Badanie to wykazało, że robienie większej liczby kroków dziennie wiązało się z niższym ryzykiem cukrzycy u osób starszych” – mówi główny autor Alexis C. Garduno, studentka trzeciego roku na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego i Uniwersytecie Stanowym w San Diego. program doktorancki w dziedzinie zdrowia publicznego.
W przypadku starszych kobiet każde zwiększenie dawki o 2000 kroków dziennie wiązało się z 12% niższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 po dostosowaniu.
„W przypadku cukrzycy wśród osób starszych nasze odkrycia wskazują, że kroki o umiarkowanej lub intensywnej intensywności były silniej powiązane z niższym ryzykiem cukrzycy niż kroki o małej intensywności” – dodaje dr John Bellettiere, adiunkt w dziedzinie medycyny rodzinnej i zdrowia publicznego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego i współautor badania.
Dr Bellettiere dodaje, że w tej samej kohorcie starszych kobiet zespół badał choroby układu krążenia, niepełnosprawność ruchową i śmiertelność.
„W przypadku każdego z tych wyników aktywność o intensywności światła była ważna dla zapobiegania, podczas gdy w każdym przypadku aktywność o intensywności umiarkowanej do energicznej była zawsze lepsza” – mówi dr Bellettiere.
Ile ćwiczeń jest potrzebnych?
Aktualne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej zapobiegającej cukrzycy typu 2 to co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności, mówi dr Lankinen.
„Jednak w naszym badaniu najbardziej aktywni fizycznie uczestnicy podejmowali regularną aktywność fizyczną przez co najmniej 90 minut tygodniowo, a mimo to mogliśmy zauważyć korzyści zdrowotne w porównaniu z osobami, które podejmowały aktywność fizyczną tylko okazjonalnie lub nie podejmowały jej wcale” – dodaje.
Podobnie w badaniu Diabetes Care przeprowadzonym na starszych kobietach naukowcy odkryli, że w tej kohorcie wiekowej zwykłe obejście bloku jednorazowo uznano za aktywność o umiarkowanej intensywności.1
„Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem koszt energii związany z aktywnością wzrasta, co oznacza, że wykonanie danego ruchu wymaga większego wysiłku” – wyjaśnia dr Bellettiere. „Dla zdrowej osoby dorosłej w średnim wieku ten sam spacer po okolicy można by uznać za lekką aktywność”.
Ogólnie rzecz biorąc, dr Lankinen zaleca zwracanie większej uwagi na regularność aktywności fizycznej w życiu codziennym, a nie na liczbę minut lub rodzaj ćwiczeń. Zawsze ważne jest, aby wybierać zajęcia, które sprawiają ci przyjemność, dzięki czemu istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz je kontynuować.
Czas publikacji: 17 listopada 2022 r