Ćwiczenia poprawiają sprawność mózgu wraz z wiekiem

PRZEZ: Elizabeth Millard

GettyImages-726775975-e35ebd2a79b34c52891e89151988aa02_看图王.web.jpg

Według Santosha Kesari, lekarza medycyny, neurologa i neurobiologa z Providence Saint John's Health Center w Kalifornii, istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia wpływają na mózg.

„Ćwiczenia aerobowe pomagają zachować integralność naczyń, co oznacza, że ​​poprawiają przepływ krwi i funkcjonowanie, w tym mózgu” – zauważa dr Kesari. „To jeden z powodów, dla których siedzący tryb życia zwiększa ryzyko problemów poznawczych, ponieważ nie zapewnia się optymalnego krążenia w częściach mózgu związanych z funkcjami takimi jak pamięć”.

Dodaje, że ćwiczenia mogą również stymulować rozwój nowych połączeń w mózgu, a także zmniejszać stany zapalne w całym organizmie. Obydwa odgrywają rolę w zmniejszaniu zagrożeń dla zdrowia mózgu związanych z wiekiem.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Preventive Medicine wykazało, że pogorszenie funkcji poznawczych występuje prawie dwukrotnie częściej u osób dorosłych nieaktywnych fizycznie w porównaniu z osobami podejmującymi jakąś formę aktywności fizycznej. Powiązanie jest tak silne, że badacze zalecili zachęcanie do aktywności fizycznej jako środka zdrowia publicznego mającego na celu zmniejszenie demencji i choroby Alzheimera.

Chociaż istnieje wiele badań wskazujących, że trening wytrzymałościowy i trening siłowy są korzystne dla osób starszych, osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą czuć się mniej przytłoczone uznaniem, że każdy ruch jest pomocny.

Na przykład w swoich informacjach na temat osób starszych i zdrowia mózgu Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugeruje takie zajęcia, jak taniec, spacery, lekkie prace w ogrodzie, prace w ogrodzie i korzystanie ze schodów zamiast windy.

Zaleca także wykonywanie szybkich czynności, takich jak przysiady lub marsz w miejscu podczas oglądania telewizji. Aby co tydzień zwiększać intensywność ćwiczeń i znajdować nowe sposoby na rzucanie sobie wyzwań, CDC zaleca prowadzenie prostego dziennika codziennych czynności.

微信图片_20221013155841.jpg


Czas publikacji: 17 listopada 2022 r