Kochaj swoje serce.
Do tej pory z pewnością wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla serca. „Regularne, umiarkowane ćwiczenia pomagają sercu, modyfikując czynniki ryzyka, o których wiadomo, że powodują choroby serca” — mówi dr Jeff Tyler, kardiolog interwencyjny i strukturalny ze szpitala Providence St. Joseph w hrabstwie Orange w Kalifornii.
Ćwiczenia:
Obniża poziom cholesterolu.
Obniża ciśnienie krwi.
Poprawia poziom cukru we krwi.
Zmniejsza stan zapalny.
Jak wyjaśnia Carlos Torres, trener personalny z Nowego Jorku: „Twoje serce jest jak bateria twojego ciała, a ćwiczenia zwiększają żywotność i wydajność baterii. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia uczą twoje serce radzenia sobie ze stresem i uczą serce łatwiejszego transportu krwi z serca do innych organów. Twoje serce uczy się pobierać więcej tlenu z krwi, dając ci więcej energii przez cały dzień”.
Jednak zdarzają się sytuacje, w których wysiłek fizyczny może rzeczywiście zagrażać zdrowiu serca.
Czy wiesz, jakie są oznaki, że czas natychmiast przerwać ćwiczenia i udać się do szpitala?
1. Nie skonsultowałeś się z lekarzem.
Jeśli jesteś narażony na chorobę serca, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń, mówi Drezner. Na przykład lekarz może udzielić konkretnych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł bezpiecznie ćwiczyć po zawale serca.
Czynniki ryzyka chorób serca obejmują:
- Nadciśnienie.
- Wysoki poziom cholesterolu.
- Cukrzyca.
- Historia palenia.
- Występowanie w rodzinie chorób serca, zawałów serca lub nagłych zgonów spowodowanych chorobą serca.
- Wszystko powyższe.
Młodzi sportowcy również powinni być badani pod kątem chorób serca. „Najgorszą tragedią ze wszystkich jest nagła śmierć na boisku sportowym” — mówi Drezner, który skupia się na zapobieganiu nagłej śmierci sercowej u młodych sportowców.
Tyler zauważa, że większość jego pacjentów nie potrzebuje dodatkowych badań przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, ale „osoby ze znaną chorobą serca lub czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak cukrzyca lub choroba nerek, często odnoszą korzyści z bardziej kompleksowej oceny medycznej, aby upewnić się, że mogą bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia”.
Dodaje, że „każda osoba doświadczająca niepokojących objawów, takich jak ucisk lub ból w klatce piersiowej, nietypowe zmęczenie, duszność, kołatanie serca lub zawroty głowy, powinna porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń”.
2. Przechodzisz od zera do 100.
Jak na ironię, osoby w złej formie, które mogą odnieść największe korzyści z ćwiczeń, są również bardziej narażone na nagłe problemy z sercem podczas ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby „rozłożyć sobie tempo, nie robić zbyt wiele zbyt szybko i upewnić się, że dajesz swojemu ciału czas na odpoczynek między treningami”, mówi dr Martha Gulati, redaktor naczelna CardioSmart, inicjatywy edukacyjnej dla pacjentów American College of Cardiology.
„Jeśli wpadniesz w sytuację, w której robisz za dużo i za szybko, to jest kolejny powód, dla którego powinieneś się zatrzymać i zastanowić nad tym, co robisz” — mówi dr Mark Conroy, lekarz medycyny ratunkowej i medycyny sportowej z Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus. „Zawsze, gdy zaczynasz ćwiczyć lub ponownie wprowadzasz aktywności, stopniowy powrót jest o wiele lepszą sytuacją niż po prostu rzucanie się na głęboką wodę”.
3. Tętno nie spada podczas odpoczynku.
Torres mówi, że ważne jest, aby „zwracać uwagę na tętno” podczas treningu, aby mieć kontrolę nad tym, czy jest zgodne z wysiłkiem, jaki wkładasz. „Ćwiczymy, aby podnieść tętno, oczywiście, ale powinno ono zacząć spadać w okresach odpoczynku. Jeśli tętno utrzymuje się na wysokim poziomie lub wybija nieregularnie, czas przestać”.
4. Odczuwasz ból w klatce piersiowej.
„Ból w klatce piersiowej nigdy nie jest normalny ani oczekiwany” – mówi Gulati, również szef oddziału kardiologii na University of Arizona College of Medicine, który mówi, że w rzadkich przypadkach ćwiczenia mogą spowodować zawał serca. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej lub ucisk – szczególnie w połączeniu z nudnościami, wymiotami, zawrotami głowy, dusznością lub ekstremalnym poceniem się – natychmiast przerwij ćwiczenia i zadzwoń pod numer 911, radzi Gulati.
5. Nagle brakuje ci tchu.
Jeśli twój oddech nie przyspiesza podczas ćwiczeń, prawdopodobnie nie pracujesz wystarczająco ciężko. Istnieje jednak różnica między zadyszką spowodowaną ćwiczeniami a zadyszką spowodowaną potencjalnym zawałem serca, niewydolnością serca, astmą wysiłkową lub innym schorzeniem.
„Jeśli jest jakaś aktywność lub poziom trudności, które mógłbyś wykonywać bez problemu, a nagle poczujesz zadyszkę… przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza” – mówi Gulati.
6. Czujesz zawroty głowy.
Najprawdopodobniej za bardzo się wysiliłeś lub nie zjadłeś lub nie wypiłeś wystarczająco dużo przed treningiem. Ale jeśli zatrzymanie się na wodę lub przekąskę nie pomaga – lub jeśli zawrotom głowy towarzyszy obfite pocenie się, dezorientacja, a nawet omdlenie – możesz potrzebować natychmiastowej pomocy. Te objawy mogą być oznaką odwodnienia, cukrzycy, problemów z ciśnieniem krwi lub ewentualnie problemów z układem nerwowym. Zawroty głowy mogą również sygnalizować problem z zastawką serca, mówi Gulati.
„Żaden trening nie powinien powodować zawrotów głowy ani oszołomienia” — mówi Torres. „To pewny znak, że coś jest nie tak, niezależnie od tego, czy robisz za dużo, czy nie jesteś wystarczająco nawodniony”.
7. Nogi kurczą się.
Skurcze wydają się niewinne, ale nie należy ich ignorować. Skurcze nóg podczas ćwiczeń mogą sygnalizować chromanie przestankowe lub zablokowanie głównej tętnicy nogi i wymagają przynajmniej rozmowy z lekarzem.
Skurcze mogą wystąpić również w ramionach i bez względu na to, gdzie występują, „jeśli odczuwasz skurcze, to jest to powód, żeby przestać, niekoniecznie musi to być związane z sercem” – mówi Conroy.
Chociaż dokładny powód występowania skurczów nie jest w pełni zrozumiały, uważa się, że są one związane z odwodnieniem lub zaburzeniami równowagi elektrolitowej. „Myślę, że można śmiało powiedzieć, że głównym powodem, dla którego ludzie zaczynają mieć skurcze, jest odwodnienie” — mówi. Niski poziom potasu również może być winowajcą.
Odwodnienie może być poważnym problemem dla całego ciała, więc szczególnie jeśli „jesteś na zewnątrz w upale i czujesz, że nogi ci się kurczą, to nie jest czas na forsowanie się. Musisz przestać robić to, co robisz”.
Aby złagodzić skurcze, Conroy zaleca „schłodzenie”. Sugeruje owinięcie dotkniętego obszaru wilgotnym ręcznikiem, który był w zamrażarce lub lodówce, lub przyłożenie kompresu z lodem. Zaleca również masowanie skurczonego mięśnia podczas rozciągania.
8. Twoje tętno jest szalone.
Jeśli cierpisz na migotanie przedsionków, czyli nieregularne bicie serca lub inne zaburzenie rytmu serca, ważne jest, aby zwracać uwagę na bicie serca i szukać pomocy doraźnej, gdy pojawią się objawy. Takie stany mogą przypominać trzepotanie lub bicie w klatce piersiowej i wymagają interwencji lekarskiej.
9. Nagle wzrasta poziom potu.
Jeśli zauważysz „znaczny wzrost potu podczas treningu, który zwykle nie powoduje takiej ilości”, może to być oznaką kłopotów, mówi Torres. „Pot jest naszym sposobem na ochłodzenie ciała, a gdy ciało jest zestresowane, będzie to nadmiernie kompensować”.
Jeśli więc nie potrafisz wytłumaczyć zwiększonego wydzielania potu warunkami pogodowymi, najlepiej zrób sobie przerwę i zastanów się, czy nie dzieje się coś poważnego.
Czas publikacji: 02-06-2022