Kochaj swoje serce.
O tym, że ćwiczenia są dobre dla serca, z pewnością wie już każdy. „Regularne, umiarkowane ćwiczenia pomagają sercu, modyfikując czynniki ryzyka powodujące choroby serca” – mówi dr Jeff Tyler, kardiolog interwencyjny i strukturalny w szpitalu Providence St. Joseph w hrabstwie Orange w Kalifornii.
Ćwiczenia:
Obniża poziom cholesterolu.
Obniża ciśnienie krwi.
Poprawia poziom cukru we krwi.
Zmniejsza stan zapalny.
Jak wyjaśnia trener osobisty Carlos Torres z Nowego Jorku: „Twoje serce jest jak bateria organizmu, a ćwiczenia zwiększają jej żywotność i wydajność. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia fizyczne trenują serce, aby radziło sobie z większym stresem, a także uczy je łatwiejszego przemieszczania krwi z serca do innych narządów. Twoje serce uczy się pobierać więcej tlenu z krwi, dzięki czemu masz więcej energii w ciągu dnia.
Są jednak chwile, kiedy ćwiczenia mogą faktycznie zagrozić zdrowiu serca.
Czy znasz oznaki, że czas natychmiast przerwać ćwiczenia i udać się prosto do szpitala?
1. Nie skonsultowałeś się z lekarzem.
Jeśli jesteś narażony na ryzyko chorób serca, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń, mówi Drezner. Na przykład lekarz może udzielić szczegółowych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł bezpiecznie ćwiczyć po zawale serca.
Do czynników ryzyka chorób serca zalicza się:
- Nadciśnienie.
- Wysoki poziom cholesterolu.
- Cukrzyca.
- Historia palenia.
- Historia chorób serca w rodzinie, zawału serca lub nagłej śmierci z powodu problemów z sercem.
- Wszystkie powyższe.
Młodzi sportowcy również powinni być badani pod kątem chorób serca. „Najgorszą tragedią ze wszystkich jest nagła śmierć na boisku” – mówi Drezner, który koncentruje się na zapobieganiu nagłej śmierci sercowej u młodych sportowców.
Tyler zauważa, że większość jego pacjentów nie potrzebuje dodatkowych badań przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, ale „osoby ze stwierdzoną chorobą serca lub czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak cukrzyca lub choroba nerek, często korzystają z bardziej wszechstronnej oceny lekarskiej, aby upewnić się, że mogą bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia”.
Dodaje, że „każdy, kto odczuwa niepokojące objawy, takie jak ucisk lub ból w klatce piersiowej, niezwykłe zmęczenie, duszność, kołatanie serca lub zawroty głowy, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń”.
2. Przechodzisz od zera do 100.
Jak na ironię, osoby pozbawione formy, które mogą najwięcej skorzystać z ćwiczeń, są również bardziej narażone na nagłe problemy z sercem podczas ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby „wyznaczać sobie tempo, nie robić zbyt wiele za wcześnie i dać organizmowi czas na odpoczynek pomiędzy treningami” – mówi dr Martha Gulati, redaktor naczelna CardioSmart, czasopisma American College of Cardiology inicjatywa na rzecz edukacji pacjentów.
„Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której robisz za dużo i za szybko, to kolejny powód, dla którego powinieneś cofnąć się o krok i przemyśleć to, co robisz” – mówi dr Mark Conroy, specjalista medycyny ratunkowej i lekarz medycyny sportowej w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio w Columbus. „Za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczyć lub ponownie wprowadzasz jakąś aktywność, stopniowy powrót jest o wiele lepszą sytuacją niż po prostu wskoczenie do jakiejś aktywności”.
3. Twoje tętno nie spada w czasie odpoczynku.
Torres twierdzi, że ważne jest, aby „zwracać uwagę na tętno” podczas całego treningu, aby kontrolować, czy jest ono zgodne z włożonym wysiłkiem. „Oczywiście ćwiczymy, aby podnieść tętno, ale powinno zacząć się to pojawiać w dół w okresach odpoczynku. Jeśli Twoje tętno utrzymuje się na wysokim poziomie lub bije nie rytmicznie, czas się zatrzymać.
4. Odczuwasz ból w klatce piersiowej.
„Ból w klatce piersiowej nigdy nie jest normalny ani oczekiwany” – mówi Gulati, także kierownik oddziału kardiologii na Uniwersytecie Medycznym w Arizonie, który twierdzi, że w rzadkich przypadkach ćwiczenia mogą spowodować zawał serca. Jeśli odczuwasz ból lub ucisk w klatce piersiowej – szczególnie w połączeniu z nudnościami, wymiotami, zawrotami głowy, dusznością lub nadmiernym poceniem – natychmiast przerwij ćwiczenia i zadzwoń pod numer 911 – radzi Gulati.
5. Nagle brakuje Ci tchu.
Jeśli oddech nie przyspiesza podczas ćwiczeń, prawdopodobnie nie pracujesz wystarczająco ciężko. Istnieje jednak różnica pomiędzy dusznością spowodowaną wysiłkiem fizycznym a dusznością spowodowaną potencjalnym zawałem serca, niewydolnością serca, astmą wysiłkową lub inną chorobą.
„Jeśli istnieje aktywność lub poziom, który możesz wykonać z łatwością i nagle odczuwasz zmęczenie, przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem” – radzi Gulati.
6. Czujesz zawroty głowy.
Najprawdopodobniej za bardzo się starałeś lub nie jadłeś i nie piłeś wystarczająco dużo przed treningiem. Jeśli jednak przerwa na wodę lub przekąskę nie pomoże – lub jeśli zawrotom głowy towarzyszy obfite pocenie się, dezorientacja, a nawet omdlenia – możesz potrzebować natychmiastowej pomocy. Objawy te mogą być oznaką odwodnienia, cukrzycy, problemów z ciśnieniem krwi lub ewentualnie problemów z układem nerwowym. Gulati mówi, że zawroty głowy mogą również sygnalizować problem z zastawką serca.
„Żaden trening nie powinien powodować zawrotów głowy ani oszołomienia” – mówi Torres. „To pewny znak, że coś jest nie tak, niezależnie od tego, czy ćwiczysz za dużo, czy nie jesteś wystarczająco nawodniony”.
7. Skurcze nóg.
Skurcze wydają się niewinne, ale nie należy ich ignorować. Skurcze nóg podczas ćwiczeń mogą sygnalizować chromanie przestankowe lub zablokowanie głównej tętnicy nogi i wymagać przynajmniej rozmowy z lekarzem.
Skurcze mogą również wystąpić w ramionach i niezależnie od tego, gdzie się pojawią, „jeśli odczuwasz skurcze, jest to powód, aby przestać, ale niekoniecznie musi to być związane z sercem” – mówi Conroy.
Chociaż dokładny powód występowania skurczów nie jest w pełni poznany, uważa się, że są one związane z odwodnieniem lub brakiem równowagi elektrolitowej. „Myślę, że można śmiało powiedzieć, że głównym powodem wystąpienia skurczów jest odwodnienie” – mówi. Przyczyną może być również niski poziom potasu.
Odwodnienie może być poważnym problemem dla całego organizmu, więc szczególnie jeśli „jesteś na zewnątrz, w upale i czujesz, że Twoje nogi drżą, nie jest to czas na przepychanie się. Musisz przerwać to, co robisz.”
Aby złagodzić skurcze, Conroy zaleca „ochłodzenie”. Sugeruje owinięcie wilgotnego ręcznika, który był w zamrażarce lub lodówce, wokół dotkniętego obszaru lub nałożenie okładu z lodu. Zaleca także masowanie napiętych mięśni podczas ich rozciągania.
8. Twoje bicie serca jest szalone.
Jeśli cierpisz na migotanie przedsionków, czyli nieregularne bicie serca, lub inne zaburzenie rytmu serca, ważne jest, aby zwracać uwagę na bicie serca i szukać pomocy w nagłych przypadkach, gdy wystąpią objawy. Takie stany mogą przypominać trzepotanie lub uderzanie w klatkę piersiową i wymagają pomocy lekarskiej.
9. Poziom potu nagle wzrasta.
Jeśli zauważysz „duży wzrost potu podczas treningu, który zwykle nie powoduje takiej ilości”, może to oznaczać kłopoty, mówi Torres. „Pot to nasz sposób na ochłodzenie organizmu, a kiedy organizm jest zestresowany, będzie to nadmiernie rekompensował”.
Jeśli więc nie możesz wytłumaczyć zwiększonej produkcji potu warunkami pogodowymi, najlepiej zrobić sobie przerwę i sprawdzić, czy nie dzieje się coś poważnego.
Czas publikacji: 02 czerwca 2022 r