ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ

ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 40 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

"ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ," ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਗਲੀ ਅਲਬਾਲਕ, ਜੋ ਕਿ ਲੀਡੇਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੇਟ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ। ਨੀਦਰਲੈਂਡ.

ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਨਾ।

ਪਰ ਅਲਬਾਲਕ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ 24-ਘੰਟੇ ਜਾਗਣ-ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸੰਭਵ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ ਜੋ ਲਗਭਗ 87,000 ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 42 ਤੋਂ 78 ਤੱਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 60% ਔਰਤਾਂ ਸਨ।

ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਔਸਤਨ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਭਗ 2,900 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 800 ਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਸੀ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਿਲ ਦੀਆਂ "ਘਟਨਾਵਾਂ" ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਕੇ, ਜਾਂਚਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਦੇਰ ਸਵੇਰ" ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਭਾਵ ਲਗਭਗ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 22% ਤੋਂ 24% ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦੇਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 35% ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਿਆ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਧਿਆ ਲਾਭ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਕਿਉਂ? "ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕੇ," ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ, ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਬਹੁਤ "ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜਕ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।"

ਫਿਰ ਵੀ, ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ - ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।"

ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰਹੱਸਮਈ ਮੰਨਿਆ.

"ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਆਖਿਆ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ," ਡੱਲਾਸ ਵਿੱਚ ਯੂਟੀ ਸਾਊਥਵੈਸਟਰਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਲੋਨਾ ਸੈਂਡੋਨ ਨੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ।

ਪਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੈਂਡਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਬਨਾਮ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਸੈਂਡਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇਰ-ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਸੈਂਡੋਨ ਨੇ ਅਲਬਾਲਕ ਦੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਗੂੰਜਿਆ ਕਿ "ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।"

ਇਸ ਲਈ "ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। "ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।"

ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ 14 ਨਵੰਬਰ ਨੂੰ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ।

ਸਰੋਤ: ਗਲੀ ਅਲਬਾਲਕ, ਪੀਐਚਡੀ ਉਮੀਦਵਾਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿਭਾਗ, ਉਪ-ਵਿਭਾਗ ਜੇਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਜੀਰੋਨਟੋਲੋਜੀ, ਲੀਡੇਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼; ਲੋਨਾ ਸੈਂਡੋਨ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰਡੀਐਨ, ਐਲਡੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ, ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸਕੂਲ, ਯੂਟੀ ਸਾਊਥਵੈਸਟਰਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਡੱਲਾਸ; ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਨਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ, 14 ਨਵੰਬਰ, 2022