ਪਿਲੇਟਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ: ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ

ਇਕ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਹੈ, "Pilates ਵਿੱਚ 80/20 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?"ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ 80% ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ 20% ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। Pilates ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌ, ਰੋਲ-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ,"Pilates ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?"ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। Pilates ਸਿਰਫ਼ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ; ਇਹ ਮੁਦਰਾ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ—ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ—ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ Pilates ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।