ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ

ਗ੍ਰੇਟ ਨੇਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਨੌਰਥਵੇਲ ਹੈਲਥ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਰਸਲ ਐਫ. ਕੈਮਹੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਟਿਕਾਊ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਯੂਨੀਅਨਡੇਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਫਸਟ੍ਰਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਟੀਮ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਫਸਟ੍ਰਾ/ਨੌਰਥਵੈਲ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ।

ਕੈਮਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। "(ਤੈਰਾਕੀ) ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

ਤੈਰਾਕੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਛੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਸਵੇਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪੂਲ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਿਆਮੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਟਿਕਿਨ ਲੌਂਗਏਵਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਜੈਮੀ ਕੋਸਟੇਲੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਨੇ ਪੂਲ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। "ਕੁਝ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।"

ਪ੍ਰੀਟੀਕਿਨ ਸਵੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।"

2. ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੈਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੈਸਟ ਹੈਵਨ, ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਵਿੱਚ ਨਿਊ ਹੈਵਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਬੀਐਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲੈਕਚਰਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਮਿਸ਼ੇਲ ਸਮਾਲਿਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

"'ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ' ਜਾਂ ਵਧਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਯਤਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਸ ਇਕਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨਗੇ." ਉਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ।

3. ਇਸਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਪਠਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬੋਰੀਅਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੌੜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਲ-ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਕਾਟਸਡੇਲ, ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਰਿਜ਼ੋਰਟ, ਲਾਈਫ ਟਾਈਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਕੋਚ, ਟਾਇਲਰ ਫੌਕਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਫੌਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਫੌਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੇਟ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।"

4. ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੈਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਗੇ, ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਜੰਗਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਲ-ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਾਨਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੇਂਦਰ, YMCA ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਰੈੱਡ ਕਰਾਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।)

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਊਨਤਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ 23 ਵਾਰ ਦੇ ਸੋਨ ਤਮਗਾ ਜੇਤੂ ਤੈਰਾਕ ਮਾਈਕਲ ਫੇਲਪਸ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਗੈਰ-ਓਲੰਪੀਅਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਤਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, Smallridge ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੇਕ.
• ਕੈਂਡੀ।
• ਕੂਕੀਜ਼।
• ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੇਕਨ, ਕੋਲਡ ਕੱਟ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ)।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। "ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ," ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।