ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ 1,200 ਜਾਦੂਈ ਨੰਬਰ ਹੈ. ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਰਜਨ) 1,200-ਕੈਲੋਰੀ-ਇੱਕ-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੇ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਖਾਸ ਹੈ? ਅਲਬਾਨੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ "ਦਿ ਬਿਜ਼ੀ ਪਰਸਨਜ਼ ਮੀਲ ਪਲਾਨਰ" ਦੀ ਲੇਖਕਾ, ਲੌਰਾ ਲਿਗੋਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮੀਆਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਲਿਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ," ਲਿਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀਆਂ।

ਲਿਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ) ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਵਿਧੀ ਹੈ” ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਲਿਗੋਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਜਿਸ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜੀਵਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਸਟਿਨ ਰੋਥ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਘੱਟ ਗੈਸ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।"

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਓਨੀ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।"

ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ - ਅਤੇ ਭੋਜਨ - ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਡਾ. ਕ੍ਰੇਗ ਪ੍ਰਿਮੈਕ, ਇੱਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਟਸਡੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਿਗੋਸ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬਿੰਜ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।"

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੱਕ, "ਉਹ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਮਾਰ ਕੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ, "ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡੰਗ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ-ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਲੰਬਸ ਵਿੱਚ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੇਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਮੰਥਾ ਕੋਚਰੇਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ। ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ - ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ/ਸਟਾਰਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ - ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ।"

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ.
• 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋ ਭੋਜਨ, ਨਾਲ ਹੀ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ।
• 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ, ਨਾਲ ਹੀ 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਵਾਹ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੋਚਰੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।"

ਕੋਚਰੇਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ-ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ "ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।" ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਵੱਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,800 ਤੋਂ 2,400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 2,000 ਤੋਂ 3,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਮਰ।
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ.
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਉਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਹਨ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਮੈਰੀ ਸਪੈਨੋ, ਇੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ-ਅਧਾਰਤ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਇਹੀ ਉੱਥੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 6-ਫੁੱਟ-2-ਇੰਚ ਆਦਮੀ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ 5-ਫੁੱਟ-2-ਇੰਚ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਉਦੋਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਬਰਨ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸਪੈਨੋ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਨਾਲ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 17 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ 16 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਦਮੀ ਹੋ (ਮੰਨੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 19 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 17 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 23 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਭਾਰੀ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤ, ਉਸ ਨੂੰ 20 ਬਣਾਓ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ: ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 12 ਟ੍ਰੈਕਰਾਂ ਦੇ 2016 ਦੇ ਜਾਮਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 200 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਸਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਪੈਨੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਤੋਂ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, Primack ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਇੰਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੋਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ: 1,500-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਨਹੀਂ - ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਾਰਾਂ-ਸੌ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ," ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੱਛਤਾ) ਨੂੰ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 100 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ।

ਪਰ, ਲਿਗੋਸ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। “ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਲਿਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।