ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ: ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਸਮਰਥਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਲਾਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਲੀਜ਼ਾ ਜੋਨਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਰੁੱਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਥਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅੰਨਾ ਕਿਪੇਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਰੋਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਾ-ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਰੋਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ।"

ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ 'ਫਾਸਟ' ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ," ਕਿਪੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

5:2 ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਹੁੰਚ 5:2 ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੋ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਅਤੇ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। "ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ," ਕਿਪਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

2019 ਵਿੱਚ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਪੂਰਵ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕ ਵਿਕਾਰ" ਲਈ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਲਾਭ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ, ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕੈਟਾਲਿਸਟ ਫਿਟਨੈਸ ਐਂਡ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਹੈੱਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੋਚ, ਰਿਆਨ ਮੈਸੀਅਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

"ਅਸਲ ਵਿੱਚ," ਮੈਸੀਏਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ (ਸਿਧਾਂਤ) ਹੋਰ ਵੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਿਧਾਂਤ ਬਣਾਓ:

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
• ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਮਾਰਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖਾਓ।
• ਸੁਆਦਲਾ, ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਫਲ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
• ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮਾਸੀਏਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ.
• ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।
• ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ।
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼.
• Tofu ਅਤੇ tempeh.
• ਫਲ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.

ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰਕਾਰ ਦੀਆਂ 2020-25 ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੇਬ.
• ਖੁਰਮਾਨੀ.
• ਬਲੂਬੇਰੀ.
• ਜਾਂਮੁਨਾ.
• ਚੈਰੀ.
• ਪੀਚਸ.
• ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
• Plums.
• ਸੰਤਰੇ।
• ਤਰਬੂਜ਼.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਕੈਂਸਰ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰਕਾਰ ਦੀਆਂ 2020-25 ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 2.5 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਾਜਰ.
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ.
• ਟਮਾਟਰ.
• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ.
• ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ.

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ:

• ਕਾਲੇ।
• ਪਾਲਕ.
• ਚਾਰਡ.
• ਪੱਤਾਗੋਭੀ.
• ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ.
• ਅਰੁਗੁਲਾ.

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ, ਦਿਲ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

“ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਭਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਮੈਸੀਅਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਉਹ ਥੋੜੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ:

• ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ.
• Pretzels ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਕੀਏਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਚੀਨੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolizes."

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕੂਕੀਜ਼।
• ਕੈਂਡੀ।
• ਕੇਕ.
• ਫਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ।
• ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ.